教練，我想學(xué)做菜你最喜歡用什么姿勢那個？跟著潮流看世界

今天我們要講的是室內(nèi)運動，各位小仙女們一起來看看吧~

瑜伽

經(jīng)常會有七大姑八大姨的來問，“產(chǎn)后做什么運動可以最快瘦身??？”“姨媽期時候能做的運動有哪些??？”“我腰腿兒不太好，有么有不那么激烈的運動”……

每當(dāng)這種時候，我都會回答她們：“做瑜伽吧！”

瑜伽有幾個優(yōu)點：

首先能讓人形體變得優(yōu)美。

蔡依林是出了名的瑜伽狂人，她的身體非常柔軟，能在演唱會上表演各種高難度體操運動，劈腿下腰那都是小case、soeasy~~

瑜伽能讓你整個人的身形變的十分修長，而且動作輕柔緩慢，不會有很劇烈的運動產(chǎn)生，基本上適合全年齡、任何身體狀態(tài)的人~

其次是瑜伽還帶有一定的理療效果。

對上班族來說，比如瘦姐這樣的，一天到晚坐在電腦前面，腰肌勞損、腰椎肩膀酸痛，那都是再常見不過了！有這些問題的人練習(xí)瑜伽，就能有很大的改善~~

瑜伽還能夠讓身體更年輕。

有個的朋友，是瑜伽教練，她就說，瑜伽其實是和自己的身體過不去，看上去很簡單的動作，其實是很難的，還很耗費氣~~

的確，因為我們平時鍛煉的機會太少，爬個幾層樓都呼哧帶喘的，身體已經(jīng)僵硬的不行了！而我們對于身體的損害卻是加倍的（加班、熬夜、各種玩），完全不懂得養(yǎng)生！

但是當(dāng)你開始練習(xí)瑜伽后，就會發(fā)現(xiàn)通過之后是一種無比的酸爽，就像吃綠色包裝的彩虹糖一樣……流過汗以后，是特別的輕松、舒展，特別爽！瑜伽不僅能運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體，讓你學(xué)會呼吸，對于延年益壽、疏通經(jīng)絡(luò)有非常好的幫助！

孫儷娘娘已經(jīng)堅持練習(xí)瑜伽很多年了，而且她還會帶著女兒一起做，都能當(dāng)老師了！

現(xiàn)在瑜伽還發(fā)展出了一種高級版本，就是娜姐的最愛啦！它被稱之為——空中瑜伽。別看動作很溫柔，一場練習(xí)下來會出超級大量的汗，對于減脂健身來說，簡直就是超神級別的武器！好多大明星都特喜歡這種瑜伽~~

倒吊的時候再來個冥想，身心都得到放松啦！

瑜伽適合人群：

長期久坐導(dǎo)致肩頸僵硬或腰椎不適的上班族；

有瘦身排毒需求的人。

不適人群：

有骨質(zhì)疏松的患者；

頸椎不好的中年人（一些高難度的瑜伽動作，容易導(dǎo)致肌肉拉傷）；

心血管疾病或者過度肥胖患者

Combat/格斗

再來看看最近幾年新興起的一項運動，和瑜伽的溫柔不同，這種健身項目屬于格斗類，厲害的不行！

格斗分為幾個項目，其中最熱門的，要數(shù)Gigi（不是梁詠琪）和Lima所堅持的拳擊了~

吉娘娘、KK和娘娘都愛練的搏擊。

拳擊運動別看看上去好像很野蠻，但實際上非常適合女性塑造魔鬼身材，拳壇女神米申·約翰為《花花公子》雜志拍攝過一個封面，她所展現(xiàn)的身材簡直震驚了米國~~

練習(xí)拳擊的活動量是非常大的，所以減脂效果就會特別明顯，平時每個小時大概可以消耗掉700卡路里！可以說是所有健身項目中，消耗最大的一種了~~

拳擊的優(yōu)點：

練習(xí)拳擊對于減肥和提升個人體能和體力都有很好地效果；

拳擊步伐靈活多變，練習(xí)拳擊的女孩子多小腿細(xì)，下肢長，臀位高；

拳擊進攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個人都變得更加靈活。

去年米蘭時間9月22日，Gigi結(jié)束MaxMara大秀的工作后遇到遇到自稱八卦小報記者熊抱，練過拳的Gigi不假思索地來個結(jié)實的肘擊，立刻掙脫開來。

事后她還發(fā)推特感謝拳擊教練，并稱“IhadEVERYRIGHTtodefendmyself”！

關(guān)鍵時刻還能保護自己的健身方式，大家有沒有喜歡上呢？

Dancing/舞蹈

這是一種新的減肥方式，不會很枯燥，但是同時又能達到燃脂的目的。

你也可以像李小璐一樣跳k－pop韓團舞蹈健身。

還有前陣子被她帶火的seve.TFboys還和她一起po過視頻~~

如果你也想試試，貼心的瘦姐送來了教學(xué)視頻，我自己也學(xué)了一下，還挺好玩的↓你也可以跟家試試哦~音樂上來，就很動感~想跟著跳起來

除了比較現(xiàn)代的舞蹈之外，還有一個被小S帶火的——尊巴。

它是一個任何人都可以參加的健身課程，在一個一小時的課程里，最高可以燃燒1000卡路里！除此以外，它可以為你帶來歡愉和快樂。它是一個全身的運動，結(jié)合所有健身元素——心肺，肌肉調(diào)節(jié)，平衡和柔韌力，提升全面正能量。

看看小S這扭動的身姿，簡直比舞蹈老師還妖嬈呢！

在想象小S跳舞時候的眼神大概是這樣的↓↓

小S的身材多好地球人都知道！

但是即便是這樣，她還是旋轉(zhuǎn)跳躍不停歇~~

一節(jié)課“跳掉”700卡路里?。?！尊巴的運動特點主要體現(xiàn)在其狂熱的音樂節(jié)奏和肢體動作上:跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭~

你要不要試試？跳膩了減肥操，這樣的舞蹈可以有吧？！↓

適合人群：

塑形、氣質(zhì)提升需求的人。

不適人群：

肢體極度不靈活的人。

額外收獲：

年會的才藝表演不用愁了

Fitnesswithoutequipmen/無器械健身

最后的這個分類是為沒時間沒精力去健身房的菇?jīng)鰝儨?zhǔn)備的。

可以借助家里的任何東西以達到健身的目的。

第一個推薦的就是HIIT。它是一種高強度地重復(fù)某個動作，然后休息，繼續(xù)這個動作，休息…直到完成一個組合量。這種模式甩肉程度是相當(dāng)厲害的，比如一小時的跑步機消耗，它在半小時之內(nèi)就能超過；但又不會像跑八百米一樣喘半天……

HIIT講究的是短時間內(nèi)不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個循環(huán)；不過它并沒有一套固定動作，各種教學(xué)視頻都有自己的改良和搭配，但是都走不開這八個經(jīng)典動作

深蹲開合、平板開合

高抬腿原地跑、登山跑

深蹲跳、側(cè)跳

障礙側(cè)跳、抱膝跳

蛙式跳、星星跳

另外一個無器械健身就比較實一些，就是：“腹肌撕裂者”。（各大視頻網(wǎng)站都能搜索到）

這個項目重點在于腹肌群的鍛煉，有句話說的話：每天來一次，馬甲線指日可待。（過年大吃大喝不就得重點減小肚子嘛……）

分享一套適合女生初學(xué)者的“腹肌撕裂者”運動，一起來挑戰(zhàn)一下吧：

如果你覺得上面那套很輕松，可以試試升級版：

8個主要動作，每個動作重復(fù)練習(xí)25次

你會感覺到腹肌得到非常大的刺激