很多女性朋友都知道月經期間是女人們比較重要的一個時間，這時候吃什么都不會增肥，但卻也是減肥的好時間，經期間吃什么減肥，減肥是一個要長期堅持的事情，下面就讓小編帶著大家一起來看看經期減肥食譜的吧。

一、經期前7天：穩(wěn)定激素分泌、增加脂肪代謝

在月經來之前的1周，人體的內分泌開始波動，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多，很多女生會出現痘痘、粉刺，同時由于甲狀腺激素激素的刺激，人也會變得比較沖動煩躁。這一周開始就可以進入緩慢減肥期了，最重要是穩(wěn)定激素分泌，同時增加脂肪代謝。

推薦食譜：薏米山藥羹

原料：山藥、薏米、枸杞、燕麥、黃冰糖。

做法：先將薏米淘洗干凈，用溫水泡；山藥去皮洗凈，切成小?。簧變燃铀疅_，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁；繼續(xù)用小火煮至熟爛；放入紅糖熬開，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出勺。

小編推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調成糊狀后直接食用即可，富含淀粉的糊羹飽腹感非常強，薏米和山藥都有調節(jié)人體激素和內分泌的功效，并且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

二、經期中7天：加速血液循環(huán)、增加排毒功效

大姨媽總算到來了，頭兩天你會感覺全身腰膝酸軟，經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重，體內淤血無法順利排出。經期是排毒的最佳時期，學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。如何減輕經期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進脂肪代謝成功瘦身?

推薦食譜：大棗蘋果泥

做法：

1.南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋蒸約20分鐘，用筷子可以輕松扎透即可。干紅棗去核，洗凈后用溫開水浸泡半小時，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋果洗趕緊削皮。

2.將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機中一同攪拌。將攪拌好的果泥倒入鍋中。上火將果泥煮沸。晾涼后就可以給寶寶食用了。

小編推薦這周早餐和中餐盡量保證營養(yǎng)精致，但晚餐要嚴格控制熱量，用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥，每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。棗子本身就是促進血液循環(huán)溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋果屬于溫性水果，不會引發(fā)血液凝固和痛經的現象。

三、經期后7天：快速減肥燃脂、全面調理瘦身

經期結束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。你可以在這一周進行運動，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以采用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥

推薦食譜：山藥紅棗飯

做法：

1.糯米、薏仁分別淘洗干凈，用冷水浸泡3小時，撈出，瀝干水分；荸薺、山藥去皮，洗凈，分別搗成粉末；紅棗去核，洗凈備用；

2.薏仁、糯米下入鍋內，加入適量冷水，置旺火上煮至米粒開花；將紅棗下入鍋內，轉小火熬煮成粥；待糯米軟爛時，邊攪拌邊將山藥粉灑入鍋內，約煮20分鐘；將荸薺粉和白糖入鍋攪勻，即可盛起食用。

山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經期前中后21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。