亮點(diǎn)也是!?。?/div>
亮亮今天要普及一個(gè)關(guān)鍵的概念:
肚子也好
大腿也好
還是什么部位也好
是不存在
“我其他地方很瘦但是某個(gè)部位很胖”
這樣的概念的
肚子很大說明你正處在脂肪開始堆積的時(shí)期,下一步就該大腿出現(xiàn)橘皮紋,腋下出現(xiàn)蝴蝶袖了。
而且,隨著人逐漸遠(yuǎn)離青春期步入中年,脂肪更多地會(huì)開始堆積在臟器里,沒錯(cuò),當(dāng)你的小腹開始出現(xiàn)充足的脂肪時(shí),你的內(nèi)臟中的脂肪含量,一般已經(jīng)到了一個(gè)比較高的程度。比起體態(tài)上的不美觀,這一點(diǎn)是更應(yīng)該引起重視的。
小編已經(jīng)開始腦補(bǔ)自己有多少脂肪
人的熱量攝入和消耗有一個(gè)公式:攝入量-(基礎(chǔ)消耗+運(yùn)動(dòng)消耗)=儲(chǔ)蓄,結(jié)果為正則慢慢增加體重,結(jié)果為負(fù)則慢慢
減肥。
需要說明的是,既然沒有局部肥胖一說,局部減肥也是不科學(xué)的說法,人體在消耗自身積蓄的脂肪時(shí),是一個(gè)整體過程,并沒有辦法控制先消耗堆積在哪個(gè)部位的。至于為什么肚子這么難減,原因無非是肚子堆積脂肪太集中,其他部位已經(jīng)有明顯成效的時(shí)候肚子還不容易看出來,你多測(cè)測(cè)維度的話,其實(shí)還是能有可見的效果的。
今天小編要告訴你關(guān)于瘦肚子的好方法
看了上文你就知道
其實(shí)瘦肚子的同時(shí)
全身都在瘦!
亮點(diǎn)課堂
進(jìn)行高強(qiáng)度、有計(jì)劃的力量訓(xùn)練,肌肉增加后會(huì)提高整體的
新陳代謝水平。
但光做力量訓(xùn)練不夠,減少脂肪最重要的是做
有氧運(yùn)動(dòng),比如說長(zhǎng)跑、游泳、自行車等。當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)超過30分鐘時(shí),身體就會(huì)開始
燃燒脂肪。當(dāng)然了,就算沒有達(dá)到30分鐘,只要每天的能量攝入<能量消耗,脂肪就會(huì)慢慢減少。
仰臥起坐鍛煉是的腹部肌肉,但不能直接減少腹部脂肪,脂肪不是說動(dòng)哪里,哪里就會(huì)減的。需要注意的是,有氧運(yùn)動(dòng)完后身體會(huì)需要大量的能量,有時(shí)候會(huì)情不自禁過量攝入食物,因此控制飲食非常重要,否則會(huì)越運(yùn)動(dòng)越胖。
食物攝入上,盡量少吃碳水化合物,少吃高脂食品,蛋白質(zhì)可以多吃。“少吃葷,多吃素”是不準(zhǔn)確的,在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下,低脂肪含量的肉盡量多吃,同時(shí)少吃米飯、面包等。蔬菜要多吃,但像香蕉、橙子、葡萄這些糖分很高的水果,也是盡量控制。
課講完了,有核心訓(xùn)練動(dòng)作指導(dǎo)才是硬道理,同學(xué)們請(qǐng)保持好隊(duì)形,跟著一邊一起動(dòng),瘦瘦瘦,不要讓小肚子阻止了你的中國(guó)夢(mèng)!不要讓小肚子阻擋了你的中國(guó)特色社會(huì)主義道路建設(shè)!
側(cè)腰動(dòng)作
動(dòng)作1:上抬側(cè)腰
身體側(cè)臥上舉手臂,用腰腹力量向上抬舉,每邊做15個(gè)。能夠鍛煉腰腹力量的核心,同時(shí)也能鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。
動(dòng)作2:?jiǎn)♀弬?cè)轉(zhuǎn)
這是一個(gè)動(dòng)作的升級(jí)版,身體側(cè)臥,手握啞鈴向上升舉,腰腹向上抬,保持動(dòng)作后手握啞鈴向下后方伸舉,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體和頭部向下,每邊做8個(gè)。
轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作
動(dòng)作3:半跪側(cè)彎
一條腿跪著,另一條腿向側(cè)邊伸直,兩手向上伸舉,同時(shí)握住啞鈴兩邊,向跪著的一邊側(cè)彎腰,每邊做15個(gè)。這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸腰腹部同時(shí)還能拉伸大腿的肌肉。
動(dòng)作4:騰空轉(zhuǎn)腰
兩腿交叉騰空抬起,兩手平放胸前同時(shí)握住啞鈴,用腰腹力量支撐向兩側(cè)扭動(dòng),一共做30次。這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)腰腹的支撐力長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能減少兩側(cè)贅肉。
扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
動(dòng)作5:轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹
手臂撐地支起身體,用腰腹力量左右兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動(dòng)腰部一次24個(gè)。在
瘦腰的同時(shí)還能消減臀部的贅肉。
動(dòng)作6:胎兒跪趴
雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟,雙手向前拉伸,頭部向下埋,伸展背部肌肉,靜待10秒,舒展全身。
除此,小編不得不多說幾句,想減肥和正在減肥的親們吶,一定要堅(jiān)持注意做到以下幾點(diǎn):第一要有規(guī)律的休息;第二要均衡飲食;第三就是要運(yùn)動(dòng),慢跑、仰臥起坐、引體向上等,配合小編的瘦肚子課程綜合做;第四就是不能焦急,細(xì)水長(zhǎng)流才能贏得時(shí)間。讓你的肚子瘦成搓衣板吧!