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太極拳 讓人不得不學(xué)的中國(guó)傳統(tǒng)保健拳法

2018-08-31 來(lái)源:康寶萊亮點(diǎn)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:它以中國(guó)傳統(tǒng)儒家、道家中的太極和陰陽(yáng)辯證理念為核心思想,結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化,融合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)和古代的引導(dǎo)術(shù)、吐納術(shù)形成一種修身養(yǎng)性的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。

 太極拳是國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn),也是從古至今弘揚(yáng)海內(nèi)外優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健拳法。它以中國(guó)傳統(tǒng)儒家、道家中的太極和陰陽(yáng)辯證理念為核心思想,結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化,融合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)和古代的引導(dǎo)術(shù)、吐納術(shù)形成一種修身養(yǎng)性的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。

太極拳的好處是極大的
 
既可以在室內(nèi)練習(xí)又可以在戶外練習(xí)
 
既可以修身又可以養(yǎng)性
 
既可以健體又可以防身
 
不用去健身房就可以做到的太極拳
 
下面跟著亮亮來(lái)學(xué)習(xí)太極拳二十四式吧!
 
1
 
起式
 
太極起式要自然,含胸拔背頭頂懸。
 
屈膝松腰向前看,松肩垂肘氣丹田。
 
2
 
左右野馬分鬃
 
野馬分鬃抱球起,一前一按斜上舉。
 
弓步向前似貓行,虛實(shí)轉(zhuǎn)換要清晰。
 
3
 
白鶴亮翅
 
白鶴亮翅展翅嬌,左按右挑至眉梢。
 
右實(shí)左虛足尖點(diǎn),沉肩墜肘要記牢。
 
4
 
摟膝拗步
 
摟膝拗步斜中行,一手按膝一手擁。
 
坐腕舒掌朝前打,分清虛實(shí)轉(zhuǎn)換靈。
 
5
 
手揮琵琶
 
手揮琵琶抱在胸,左前右后身前迎。
 
右實(shí)左虛足跟點(diǎn),沉肩墜肘要記清。
 
6
 
左右倒卷肱
 
墜身退步倒卷肱,撤步足尖點(diǎn)地行。
 
退步之后成虛步,轉(zhuǎn)腰松胯手前擁。
 
7
 
左攔雀尾
 
棚手前舉要撐圓,捋手用勁在掌中。
 
擠手著力在手背,按手勁起在腰功。
 
8
 
右攔雀尾
 
棚手前舉要撐圓,捋手用勁在掌中。
 
擠手著力在手背,按手勁起在腰功。
 
9
 
單鞭
 
左手推出拉單鞭,右手鉤子在后邊。
 
弓步足跟先著地,虛實(shí)轉(zhuǎn)換記心間。
 
10
 
云手
 
云手三進(jìn)上下翻,一左一右在面前。
 
11
 
單鞭
 
左步橫跨數(shù)二次,再拉單鞭又以遍。
 
7
 
高探馬
 
高探馬上欄手穿,左攔右邊馬上邊。
 
足尖點(diǎn)地左虛步,沉肩垂肘要記全。
 
8
 
右蹬腳
 
右蹬腳式腿上功,力發(fā)腰部要記清。
 
左足站立身要穩(wěn),右腳提起向前蹬。
 
14
 
雙峰貫耳
 
雙峰貫耳兩筆圓,二拳鉗形在眼前。
 
15
 
左蹬腳
 
提膝弓步向前邁,轉(zhuǎn)身左腳蹬一番。
 
16
 
左下勢(shì)獨(dú)立
 
下式獨(dú)立隨峰連,一鉤一掌往前穿。
 
17
 
右下勢(shì)獨(dú)立
 
下式獨(dú)立隨峰連,一鉤一掌往前穿。
 
18
 
左右穿梭
 
搖化單臂向上送,一托一推手上功。
 
弓步向前兩斜角,左右穿梭一般同。
 
19
 
海底針
 
海底金針手下插,左按右插頂勿斜。
 
左虛右實(shí)足尖點(diǎn),氣沉丹田松腰胯。
 
20
 
閃通臂
 
閃通臂上托架功,右架左推向前擁。
 
提膝弓步向前邁,松跨松腰記心中。
 
21
 
轉(zhuǎn)身搬攔捶
 
轉(zhuǎn)身搬攔捶向前,右搬左攔莫等閑。
 
右腳外撇左腳進(jìn),弓步捶打護(hù)肘間。
 
22
 
如封似閉
 
如封似庇護(hù)正中,前后仰俯不可行。
 
向后下按足尖蹺,向前雙手朝前擁。
 
23
 
十字手
 
十字手法變無(wú)窮,兩臂環(huán)抱交在胸。
 
右腳要向左腳靠,松腰垂肘腰要松。
 
24
 
收勢(shì)
 
收勢(shì)下按不可匆,太極合手式完成。
 
伏九寒暑勤習(xí)練,日就天常見(jiàn)奇功。
 
二十四式已經(jīng)介紹完畢,小伙伴趕緊轉(zhuǎn)發(fā)學(xué)起來(lái)!
 
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