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13歲女孩做200個(gè)深蹲后肌肉竟溶解了,健個(gè)身也有生命危險(xiǎn)?

2018-08-14 來(lái)源:女士健身時(shí)尚  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)大量出汗,體內(nèi)水分流失嚴(yán)重,血液粘稠度上升,會(huì)加劇肌肉溶解的風(fēng)險(xiǎn)。所以,在健身時(shí)和健身后,必須大量大量飲水,讓水沖淡尿液,及時(shí)把腎中的肌紅蛋白排出體外,防止積攢在腎臟造成損傷。

 最近,一則“13歲女孩做了200多個(gè)深蹲后橫紋肌溶解”的帖子登上了熱搜頭條,講的是一位13歲的小女孩,在體育課上和別人相約誰(shuí)的深蹲次數(shù)更多,本是不經(jīng)常鍛煉的嬌弱女生,一次性深蹲就做了兩百多個(gè),結(jié)果回家開(kāi)始喊肌肉酸痛,幾天后連走路也沒(méi)力氣,家人將她送醫(yī)之后,被診斷為“橫紋肌溶解癥”

橫紋肌溶解癥到底是什么鬼?
 
為什么被稱為運(yùn)動(dòng)中的連環(huán)殺手?
 
橫紋肌溶解癥通俗一點(diǎn)來(lái)說(shuō)就是肌肉溶解,被稱為連環(huán)殺手不是沒(méi)有原因的,因?yàn)樗撬劳雎首罡叩暮筇煨约∪鈸p傷之一。
 
而且肌肉溶解的發(fā)生率極高,在這之前已經(jīng)發(fā)生很多起類似的案件,顯然肌肉溶解已經(jīng)成為了運(yùn)動(dòng)中的連環(huán)殺手!
 
平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的小伙
 
在蛙跳300米之后肌肉溶解了
 
小伙連續(xù)健身三天
 
肌肉溶解被下病危通知書
 
女生高考后瘋狂健身
 
瘋狂騎一小時(shí)單車致肌肉溶解
 
想好好健身
 
卻隨時(shí)可能丟了命
 
肌肉溶解這到底是什么病
 
我該如何預(yù)防
 
肌肉溶解,通常發(fā)生在肌肉嚴(yán)重受創(chuàng)后,由于細(xì)胞破損,肌紅蛋白等物質(zhì)崩潰外泄進(jìn)入血液,當(dāng)血液變粘稠時(shí)就極易堵塞腎小管,導(dǎo)致急性腎損傷甚至腎衰竭。
 
肌肉溶解癥表現(xiàn)為:肌肉出現(xiàn)持續(xù)性的疼痛、無(wú)力,尿液變成“醬油色”或者“可樂(lè)色”
 
其中急性運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)運(yùn)動(dòng)是肌肉溶解最常見(jiàn)的誘因
 
目前絕大多數(shù)有急性肌肉溶解的患者中,因?yàn)?ldquo;長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)然后突然大量運(yùn)動(dòng)”而導(dǎo)致肌肉溶解的患者最多。在長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)、肌肉不適應(yīng)的情況下,突然來(lái)一次大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)身體難以適應(yīng),一旦超過(guò)了機(jī)體的承受能力,肌肉就很容易溶解。
 
如何避免肌肉溶解?
 
其實(shí)也不難,只要遵循以下幾點(diǎn),肌肉溶解就不會(huì)找上你。
 
1、循環(huán)漸進(jìn)把握好訓(xùn)練尺度
 
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有健身(1-2個(gè)月)的小伙伴來(lái)說(shuō),要首選恢復(fù)性訓(xùn)練,從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目做起,比如快走、慢跑、小重量的健身房固定器械。
 
一般來(lái)說(shuō)恢復(fù)性訓(xùn)練需要進(jìn)行2-3周,每周3-4次。每次時(shí)間不超過(guò)30分鐘
 
對(duì)于普通健身的朋友來(lái)說(shuō),每次訓(xùn)練時(shí)間最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。40-60分鐘左右最佳。
 
2、練前要熱身
 
養(yǎng)成每次健身前都要熱身的好習(xí)慣3-5分鐘的熱身不僅能防止肌肉損傷,還能提高健身效果。
 
動(dòng)作不要太快,保持中等即可。
 
1.俯身體轉(zhuǎn)
 
2.弓步壓腿
 
3.大腿內(nèi)側(cè)拉伸
 
4.臀部動(dòng)態(tài)拉伸
 
5.開(kāi)合跳
 
6.小腿跑
 
7.勾腿跳
 
8.原地高抬腿
 
3、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后要多喝水
 
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)大量出汗,體內(nèi)水分流失嚴(yán)重,血液粘稠度上升,會(huì)加劇肌肉溶解的風(fēng)險(xiǎn)。所以,在健身時(shí)和健身后,必須大量大量飲水,讓水沖淡尿液,及時(shí)把腎中的肌紅蛋白排出體外,防止積攢在腎臟造成損傷。
 
肌肉溶解固然可怕,但只要做好預(yù)防措施就基本不會(huì)發(fā)生。
 
長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)運(yùn)動(dòng)的小伙伴們一定要注意,不要一上來(lái)就大強(qiáng)度,長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),應(yīng)該從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始,循序漸進(jìn)。
 
而平時(shí)愛(ài)健身的小伙伴也要注意,不要突然提高訓(xùn)練量或者訓(xùn)練強(qiáng)度。要做好合理的訓(xùn)練計(jì)劃。
 
運(yùn)動(dòng)健身是為了更好的健康,不尊重科學(xué)的健身,不但無(wú)助于健康,反而會(huì)傷身。
 
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