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影響全球的美國身體活動指南即將更新,運動對于健康近十年取得新的重要發(fā)現(xiàn)

摘要:強有力的證據(jù)顯示更多的運動可以減少發(fā)生癡呆和認知功能障礙,考慮到癡呆發(fā)生率正在逐年提高,所以增加成年人和老年人運動是預防癡呆的一個新的重要策略;

 2008年,是當時小布什政府的最后一年。就在當年,美國政府發(fā)布了劃時代的《2008年美國身體活動指南》,作為一部看上去僅僅只有70多頁,淺顯易懂,面向大眾的運動指南。

你可能認為沒什么大不了的,事實上,為了完成這部報告,美國政府,特別是具體負責報告撰寫的美國健康與大眾服務(wù)部(theDepartmentofHealthandHumanService)可以說是花了很大力氣。他們組織全美運動與健康領(lǐng)域的一批頂級專家,在查閱所有運動與健康領(lǐng)域的研究文獻后,經(jīng)過嚴格科學地循證后,才最終形成了《2008年美國身體活動指南》,可以說,這一指南的每一句話、每一個用詞都是有明確科學依據(jù),是一份嚴謹?shù)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/xwpd/1035713.html' target='_blank'>晦澀的運動指南。
 
一、2008年美國身體活動指南造福了全人類
 
指南的出臺,告訴了人們?yōu)榱吮3纸】担瑧?yīng)該如何去運動,以及不同類型人群(兒童、成年人、老年人、懷孕女性及更年期女性、慢病人群)應(yīng)該如何去運動,其中最為核心的觀點就是“為了保持健康,人們每周應(yīng)該積累150分鐘中等強度運動或者75分鐘大強度運動”,雖然該指南是面向美國公民的,但事實上,這一指南已經(jīng)成為指導全世界人們運動的最基本的建議和行動綱領(lǐng),在《2008年美國身體活動指南》發(fā)布后的幾年,世界衛(wèi)生組織才公布了《關(guān)于身體活動有益健康的全球建議》,其中的核心建議與美國身體活動指南完全一致。
 
二、美國政府與時俱進,正在更新美國身體活動指南,即將推出
 
今年是2018年,美國政府計劃對指南進行一次更新,因為經(jīng)過10年發(fā)展,全球社會已經(jīng)發(fā)生了很多變化,這些變化也將深刻地影響人們的運動行為。此外,經(jīng)過10年的研究,在運動健康這個領(lǐng)域,也取得了很多新的研究進展,運動對于健康影響的方方面面有些得到了進一步證實,有些取得了新的突破,因此,美國政府和專家認為有必要更新指南,并且發(fā)布《2018年美國身體活動指南》。
 
目前這一指南正在緊鑼密鼓地準備過程中,計劃于2018年年底前正式發(fā)布。當然,我們不得不佩服美國人做事的嚴謹風格,為了撰寫《2018年美國身體活動指南》,美國健康與大眾服務(wù)部同樣組織了一批頂級專家成立了“2018年美國身體活動指南咨詢委員會”,這個指南就是由這個專家組來具體負責撰寫。為了撰寫指南,專家們首先對近10年來,運動與健康領(lǐng)域的所有最新研究進行了綜述和梳理,目的是全面了解近10年,運動對于健康影響取得了哪些重要發(fā)現(xiàn)和突破,并將這些發(fā)現(xiàn)更新至新一版指南中。
 
事實上,專家們已經(jīng)完成了近10年全球關(guān)于運動對健康影響的各類研究的綜述和整理,并形成了《咨詢委員會報告》,這份報告長達779頁,這份報告最終將為制定《2018年美國身體活動指南》奠定科學基石,也即只有以這份報告為準繩和依據(jù),制定《2018年美國身體活動指南》。
 
三、近十年來,運動對于健康的影響產(chǎn)生了很多新的重要發(fā)現(xiàn)
 
這份報告已經(jīng)可以在網(wǎng)站上流浪,慧跑將其中最為重要的科學進展總結(jié)翻譯出來,傳遞給大眾,讓大眾了解在近10年,運動對于健康影響取得了哪些新的重要發(fā)現(xiàn)和進展。
 
毫無疑問,運動對于健康具有積極的影響,運動可以有效提升和改善健康水平是毋庸置疑的,但隨著科學研究進展,科學家們還是發(fā)現(xiàn)了很多之前不太關(guān)注的一些新的運動的好處,其中包括:
 
強有力的證據(jù)顯示,中到大強度運動可以顯著提高睡眠質(zhì)量。當然,運動提高睡眠質(zhì)量不僅僅只是由于運動讓你疲勞,累了所以睡得好。大多數(shù)情況下,運動并不會讓你累到倒頭就睡,運動對于睡眠質(zhì)量的改善原理是全面而又復雜的。大量研究證實,運動可以減少入睡所需時間;運動還可以減少從入睡到早晨起來這個期間醒來的次數(shù)和時間,也即減少你半夜醒來的情況;此外,運動還可以增加深度睡眠的時長,減少白天昏昏欲睡的情況;
 
一次急性運動可以在運動后的一段時間內(nèi),顯著提升人們的工作能力,工作能力的提高具體表現(xiàn)為可以幫助人們更有條理地組織日常工作和制訂工作計劃,能夠更好地自我管理自己,用最佳的方式執(zhí)行自己工作和完成任務(wù),并且更好地控制自己在工作中的情緒。研究還發(fā)現(xiàn),運動顯著提升大腦認知能力,包括記憶能力、思維速度、專注力和學習成績。從這個結(jié)論中可以看出,強調(diào)工間操,強化青少年體育課和課間體育活動,對于提升成年人工作能力,提升青少年學習能力大有好處;
 
規(guī)律地參加運動可以顯著減少焦慮情緒,近十年來研究發(fā)現(xiàn)運動不僅對焦慮癥起作用,對于大多數(shù)人存在的慢性焦慮也能有很好的改善作用。所謂慢性焦慮是指人們在很多時候因為一些事情或者壓力感覺到不安和焦慮,而這種情緒既夠不上嚴格意義的焦慮癥,但又不是一種良好的情緒狀態(tài);
 
強有力的證據(jù)顯示,規(guī)律的運動可以讓人們感知到生活質(zhì)量得以有效提升,注意這種生活質(zhì)量的提升也是一種自我認知上的巨大滿足感;
 
運動也顯著提升了所有年齡段人群的身體功能,這種身體功能上的提升可以幫助人們充滿能量地工作,同時也不會感到過度疲勞。對于老年人而言,身體功能的改善不僅減少了跌倒和由此引發(fā)的傷害比如骨折,還顯著提升了老年人獨立生活能力;對于年輕人和中年人而言,身體功能的提高可以幫助他們很輕松地完成日常工作,比如爬樓梯和搬運重物;
 
規(guī)律地運動不僅可以讓健康得到逐步改善,有些益處在一次運動后的當時,就直接發(fā)生了,比如降低血壓、提高胰島素敏感性、改善睡眠、減少焦慮情緒、提升認知功能等等。當然這些急性的好處,隨著規(guī)律運動習慣的養(yǎng)成,會變得越來越放大,也就是說一次運動就能帶來直接的、眾多的好處,當然也更能帶來長期的好處,以前我們比較關(guān)注后者,其實前者的效應(yīng)也很重要;
 
強有力的證據(jù)顯示,更多的中到大強度活動可以預防成年人體重增加,或者讓體重增加量最小,并且?guī)椭赡耆吮3纸】刁w重和預防肥胖,這一點非常重要,因為體重一旦漲上去,想要降下來眾所周知是十分困難和成本極高的;
 
強有力的證據(jù)也顯示,更多的活動量可以減少3-17歲兒童青少年體重和脂肪含量過快增加;
 
強有力的證據(jù)顯示,積極運動的女性在懷孕期間較少發(fā)生體重增長過快的情況,也較少發(fā)生妊娠性糖尿病和產(chǎn)后抑郁癥。因此,在優(yōu)生優(yōu)育環(huán)節(jié)中,增加運動是一個新的重要策略;
 
強有力的證據(jù)顯示更多的運動可以減少發(fā)生癡呆和認知功能障礙,考慮到癡呆發(fā)生率正在逐年提高,所以增加成年人和老年人運動是預防癡呆的一個新的重要策略;
 
《2018年美國身體活動指南》預計將首次提出規(guī)律地運動對于3-5歲幼兒也能帶來很多益處,這在上一版指南中由于證據(jù)不足而沒有明確提出這樣的觀點,而最近10年的研究強烈支持運動可以預防3-5歲幼兒發(fā)生肥胖,還可以有效提升他們的骨骼健康水平,這將是首次將運動的益處擴展到年齡更小的年齡段人群;
 
在2008年版指南中指出規(guī)律的中到大強度運動可以減少乳腺癌和結(jié)直腸癌,在2018年新版指南中,預計將提出規(guī)律的運動還可以有效預防膀胱癌、子宮內(nèi)膜癌、食道癌、腎癌、肺癌和胃癌,因為近十年的研究發(fā)現(xiàn)了足夠多的證據(jù)證實,運動對于眾多癌癥都有預防作用。
 
由于全球慢病形式的嚴峻,很多成年人都面臨慢病風險,2018年版指南預計將指出對于大多數(shù)大眾來說,規(guī)律地運動可以有效預防成年人發(fā)展成為諸如高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松等慢性疾病,對于已經(jīng)患有慢病的人群則減少他們發(fā)生相關(guān)并發(fā)癥的風險,并且提升他們因為慢病而受損的身體功能;
 
四、總結(jié)
 
作為全球運動的風向標,美國身體指南一直是全世界人們科學運動的基本指導和綱領(lǐng)性文件,美國政府正在緊鑼密鼓地加緊制定中,預計下半年就將公布,其中對于運動量、運動強度等運動的關(guān)鍵要素會不會有新的觀點和建議,我們拭目以待!
 
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