想瘦還不運(yùn)動(dòng),那是做夢(mèng)
但運(yùn)動(dòng)不一定非得有個(gè)跑步機(jī)
下面介紹一種實(shí)用訓(xùn)練方法
有氧+力量的一種自重訓(xùn)練模式
只需要一根跳繩。
第1步:熱身。
不管任何跳繩方式,
你熟悉的最好,
只跳一分鐘。
第2步:深蹲,
這會(huì)有效拉伸你的臀部和大腿肌肉,
對(duì)于女生來說,
這種大肌肉群的鍛煉,
往往是最缺乏的,
做10-15次左右。
第3步:30秒快速跳。
姿勢(shì)隨意,
讓你的心跳加速,
全身血液沸騰起來。
第4步:健步蹲。
左右腿交替,
每邊10次。
第5步:健步側(cè)身。
讓你久不運(yùn)動(dòng)的腰腹部肌肉得到鍛煉,
30秒鐘。
第6步:再次做30秒快速跳。
第7步:單腿后屈。每邊15次。
第8步:再次做30秒快速跳。
第9步:大蹲及側(cè)身。
30秒鐘。
以上9個(gè)動(dòng)作依次進(jìn)行,
大約30分鐘即可,
運(yùn)動(dòng)后記得做拉伸哦。
家中、出差、旅游都能練。
那么跳繩會(huì)粗小腿嗎?不會(huì)!
跳繩對(duì)膝蓋損傷大嗎?比跑步??!
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥132用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥93康祝拔罐器B12:隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強(qiáng)免疫功能,強(qiáng)身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對(duì)亞健康人群的使用更為顯著。 傷濕止痛膏(天和):祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛,關(guān)節(jié)腫痛。
健客價(jià): ¥59.9奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強(qiáng)免疫力,預(yù)防感冒,補(bǔ)充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià): ¥596輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥135奧利司他膠囊:用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 美媛春牌多種維生素片:補(bǔ)充多種維生素。
健客價(jià): ¥120用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥7.5減肥瘦身。
健客價(jià): ¥649用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥32本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥133本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥63用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥18用于非胰島素依賴型糖尿?。á蛐吞悄虿。?,肥胖病人與有血管并發(fā)癥者尤為適用。
健客價(jià): ¥23減肥。
健客價(jià): ¥225用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥17對(duì)于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用,當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí),它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營養(yǎng)咨詢,必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要,在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià): ¥20用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥27.5改善胃腸道功能(潤腸通便)。
健客價(jià): ¥1177個(gè)拉伸動(dòng)作,長期堅(jiān)持每天拉伸,身材、健康大改變!
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