上面的片段相信大家都很熟悉。由孫儷主演的古裝連續(xù)劇《羋月傳》，2015年底一經(jīng)播出后，編紅遍大江南北。

33歲的孫儷要飾演羋月從十幾歲的花季少女到老年太后的整個(gè)經(jīng)歷，聽(tīng)起來(lái)就很亞歷山大。

而且當(dāng)時(shí)的孫儷，剛生完她的二胎“小花”，產(chǎn)后一復(fù)出就要飾演15歲少女，讓不少網(wǎng)友為她捏了把汗。

但是劇集播出后，畫(huà)面中的孫儷充滿了膠原蛋白，看上去就是活脫脫一個(gè)15歲少女。

緊接著今年大熱的電視劇《那年花開(kāi)月正圓》，35歲的孫儷滿滿少女感，怎么看都不像是兩個(gè)孩子的媽。

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至于孫儷是怎么樣保持身材，并且快速完成產(chǎn)后恢復(fù)投入連續(xù)劇拍攝的？其實(shí)這早已經(jīng)不是秘密。

關(guān)注孫儷微博的朋友都知道，孫儷很喜歡養(yǎng)生+運(yùn)動(dòng)，在生完“小花”的那段產(chǎn)后時(shí)間，更是大方直接曬出自己練習(xí)普拉提的照片。

很多人可能都不知道什么是普拉提，也不知道練習(xí)普拉提有什么用？

但生過(guò)小孩的朋友們都知道，生完孩子之后，除了身材變形，脂肪堆積在身體的各個(gè)部位，胯大屁股大，胸部下垂，體重驟增的問(wèn)題之外，還會(huì)有更多身體問(wèn)題逐漸出現(xiàn)，如果不及時(shí)鍛煉修復(fù)，甚至?xí)a(chǎn)生后遺癥：

比如腹直肌分離，腹部中央出現(xiàn)凹陷的溝。

骨盆變寬，造成腰酸背痛、步行困難、子宮和其他內(nèi)臟歸不了位，產(chǎn)后幾年婦科炎癥反復(fù)發(fā)作，難以治愈。

盆底肌松弛受損，使陰道壁膨出、子宮下垂、漏尿，老公沒(méi)“性趣”，嚴(yán)重影響性生活質(zhì)量。

而針對(duì)這些產(chǎn)后后遺癥的修復(fù)，孫儷選擇了通過(guò)普拉提進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)鍛煉，針對(duì)性精準(zhǔn)解決問(wèn)題。

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孫儷這樣評(píng)價(jià)普拉提的修復(fù)作用：像是肌肉、骨骼的自愈療法，很值得嘗試。

看來(lái)普拉提的練習(xí)效果的確是非常顯著，直到現(xiàn)在，距離她產(chǎn)后已經(jīng)三年多，孫儷還是一直在堅(jiān)持練習(xí)普拉提，定時(shí)在微博打卡：

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也許有人已經(jīng)注意到，時(shí)隔近兩年，孫儷所發(fā)的關(guān)于普拉提的微博，圖中指導(dǎo)她練習(xí)的，都是同一個(gè)人——外籍導(dǎo)師布朗。

作為上海Bodyworks普拉提和功能性訓(xùn)練工作室創(chuàng)始人，中英普拉提學(xué)院創(chuàng)始人，布朗老師是目前國(guó)內(nèi)唯一可以教授美國(guó)普拉提協(xié)會(huì)再繼續(xù)教育培訓(xùn)的導(dǎo)師。

而今天小編為大家邀請(qǐng)到的Carrie老師，她就是在布朗門(mén)下學(xué)習(xí)多年，老師眼中不可多得的高徒。

（Carrie老師進(jìn)行普拉提教學(xué)）

跟著布朗老師學(xué)習(xí)普拉提之后，Carrie通過(guò)自己的繼續(xù)努力，成為了全球美國(guó)女子健身中心中國(guó)區(qū)的授權(quán)導(dǎo)師和北極星體系普拉提認(rèn)證教練，目前全球只有大約2000名專業(yè)普拉提教練獲得了該認(rèn)證，在中國(guó)內(nèi)地更是寥寥無(wú)幾。

她在2009年擔(dān)任了新絲路模特大賽形體指導(dǎo)總監(jiān)；就連曾經(jīng)獲得全球最美100名明星面孔第二名的韓國(guó)明星克拉拉，在出演電影《情圣》時(shí)，也是由Carrie老師對(duì)她進(jìn)行形體指導(dǎo)的。

照片完全看不出來(lái)，Carrie老師其實(shí)已經(jīng)年近40了。也許很多人覺(jué)得身為教練，擁有好身材好狀態(tài)是必然的，但其實(shí)她也曾經(jīng)歷過(guò)一段產(chǎn)后身材走形的黑暗時(shí)光。

在她生完女兒之后，因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時(shí)間，沒(méi)有及時(shí)對(duì)形體進(jìn)行恢復(fù)，產(chǎn)假快結(jié)束時(shí)突然意識(shí)到自己身材走樣的嚴(yán)重程度。

但這時(shí)已經(jīng)來(lái)不及了——她的肚子看起來(lái)像個(gè)泄了氣的皮球。

她打起精神繼續(xù)回健身房去，試圖通過(guò)健身方式讓自己的身體恢復(fù)成過(guò)去的樣子，但一切都是徒勞。

傳統(tǒng)的健身方法沒(méi)辦法讓她回到從前，一直到十年前，她發(fā)現(xiàn)了普拉提。

很多人以為普拉提和瑜伽是一樣的，但其實(shí)普拉提和瑜伽相比，更加科學(xué)、精準(zhǔn)和有活力。

在她練習(xí)普拉提僅僅三個(gè)月之后，神奇的事情就發(fā)生了。

Carrie老師就發(fā)現(xiàn)自己的身體正在發(fā)生變化——肚子上松弛的肉開(kāi)始慢慢恢復(fù)，連臉上、身上也變得緊致許多。

她那經(jīng)常出差的老公回來(lái)后都快認(rèn)不出她，驚訝于她變得修長(zhǎng)的身形，以為她去做了整容修復(fù)。

多年的健身經(jīng)歷和種種嘗試都沒(méi)辦法改善的身體情況，竟然能在普拉提的影響下，短短三個(gè)月就發(fā)生了巨大的變化。

她驚喜的同時(shí)，也更真切地感受到了普拉提入門(mén)快、見(jiàn)效快的強(qiáng)大力量。于是她開(kāi)始投入普拉提教學(xué)中，希望通過(guò)系統(tǒng)學(xué)習(xí)普拉提，幫助更多的人解決他們的身材問(wèn)題。

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在多年的教學(xué)實(shí)踐中，Carrie發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)普拉提必須要有專業(yè)指導(dǎo)，但私教的價(jià)格又很高，并且還要求到固定的地點(diǎn)練習(xí)。

很多想學(xué)普拉提的女性恰恰因?yàn)闀r(shí)間、地點(diǎn)、價(jià)格的限制，而沒(méi)辦法進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

為了幫助更多的女人用普拉提修復(fù)身材，Carrie決定設(shè)計(jì)一套線上課程，按照大家對(duì)于身體各個(gè)部位的訓(xùn)練需求，進(jìn)行針對(duì)性的視頻教學(xué)。

通過(guò)真人示范，規(guī)范自己的每一個(gè)動(dòng)作，達(dá)到科學(xué)修復(fù)、快速有效打造完美好身材的目的。

這一次，Carrie帶著她專門(mén)針對(duì)產(chǎn)后問(wèn)題的修復(fù)課程來(lái)到荔枝微課，打破時(shí)間、空間的限制，隨時(shí)隨地修復(fù)身材。

12節(jié)課，快速有效地教你解決身材問(wèn)題，成為真正的產(chǎn)后辣媽！

講師介紹

Carrie

全球美國(guó)女子健身中心中國(guó)區(qū)的授權(quán)導(dǎo)師

北極星體系普拉提認(rèn)證教練

孕動(dòng)聯(lián)盟廣州市會(huì)長(zhǎng)及培訓(xùn)部部長(zhǎng)

2009年、2010年adidasRuning簽約教練

2009年新絲路模特大賽特邀形體指導(dǎo)教練

2010年《span》雜志舞蹈比賽評(píng)委

2011年南方衛(wèi)視節(jié)目指導(dǎo)、示范教練

分享主題

《孫儷娘娘的產(chǎn)后修復(fù)秘訣：完美健康塑形，12節(jié)課蛻變成辣媽》

課程介紹

第一階段【快速修復(fù)】解決產(chǎn)后問(wèn)題，做幸福辣媽

第1課：了解有效的產(chǎn)后修復(fù)訓(xùn)練

◇產(chǎn)后我們的身體發(fā)生各種各樣的變化，專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)知識(shí)是必要的

第2課：產(chǎn)后肚子松松垮垮不得不知的一點(diǎn)

◇產(chǎn)后腰粗肚子松垮而盲目鍛煉效果只會(huì)適得其反

第3課：快速瘦腹（一）修復(fù)腹直肌分離

◇科學(xué)有效地修復(fù)腹直肌分離，讓腰部恢復(fù)青春活力的狀態(tài)

第4課：快速瘦腹（二）修復(fù)腹直肌分離

◇科學(xué)有效地修復(fù)腹直肌分離，讓腰部恢復(fù)青春活力的狀態(tài)

第5課：“性”福的關(guān)鍵——骨盆底肌的訓(xùn)練

◇加強(qiáng)骨盆底肌的力量，提高性生活質(zhì)量，擺脫漏尿?qū)擂?/p>

第6課：緩解產(chǎn)后腰部疼痛——修復(fù)恥骨分離疼痛

◇修復(fù)恥骨的分離可以改善腰椎的酸疼和寬肥的臀部

第二階段【身材塑形】幾個(gè)小妙招，完美你的體型身材

第7課：干掉脂肪，有氧減脂——腹式呼吸法

◇減少體脂，適合休養(yǎng)身體時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)

第8課：緊致腹部，告別水桶腰——百次拍擊+僵蟲(chóng)

◇普拉提經(jīng)典塑形動(dòng)作，有效打造馬甲線，緊致腹部，改善骨盆前傾

第9課：收攏腰線，腰圍再小一點(diǎn)——側(cè)平撐+抬腿

◇進(jìn)一步收攏腰線，緊實(shí)側(cè)腰肌肉，讓腰圍的曲線更加明顯

第10課：輕松瘦腿，緊致臀部—貝殼練習(xí)+腿劃圈

◇緊實(shí)腿部和臀部的肌肉

第三階段【重?zé)ɑ盍Α考訌?qiáng)體能訓(xùn)練，健康有活力

第11課：提升體能—啞鈴蹲起+箭步交替

◇擺脫鍛練時(shí)的無(wú)力感，快速燃燒脂肪

第12課：加強(qiáng)四肢力量—四足支撐+平板控制

◇加強(qiáng)四肢的力量，找回控制身體的感覺(jué)