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瘦腰,從呼啦圈開始!

2018-07-12 來源:醫(yī)學(xué)體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:做呼啦圈運(yùn)動時不宜太快速,那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān),容易造成肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)。但實(shí)際上,過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好。

暑假和盛夏一起到來,除了海風(fēng)、蟬鳴和甜蜜的冰淇淋,各種屬于夏天的露腰裝也如期而至。作為最美的小仙女,沒有小蠻腰怎么行?今天就瘦腰,從呼啦圈開始!

呼啦圈使人腰肢變瘦的秘密就是,進(jìn)行較長且持續(xù)的轉(zhuǎn)呼啦圈時,身體會消耗儲存的脂肪及過多的熱量。同時轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,促進(jìn)腸胃消化,還能加快身體的血液循環(huán)呢!

轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰要注意以下幾點(diǎn):

1、勻速轉(zhuǎn)動

做呼啦圈運(yùn)動時不宜太快速,那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān),容易造成肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)。但實(shí)際上,過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好。

2、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈對腹部的撞擊力度也就越大,在你認(rèn)為“渾身酸痛,運(yùn)動有效果了”的時候,搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。想要瘦腰,呼啦圈的重量控制在食指及中指能夠負(fù)荷的程度最合適不過。

3、運(yùn)動時間要適當(dāng)

給各位小仙女推薦的運(yùn)動頻率是每周4~6次,每次2~3組,每組2~3分鐘,組間休息2~3分鐘,一般不超過45分鐘。

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動,可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果,不過運(yùn)動的時間一定要夠長才行。因為搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng),惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動,達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果呢?那不妨參考國家體委會推行的“三三三”運(yùn)動,每周運(yùn)動三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。

4、盡量避開月經(jīng)

女性在月經(jīng)的中后期,卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。所以一定要特別小心!

5、長久堅持才能瘦

減肥瘦身需要的是持之以恒,如果你堅持了一個月但又不繼續(xù)轉(zhuǎn)下去的話,這就等于是前功盡棄了,只用堅持下去才能實(shí)現(xiàn)完美身材的夢想,加油吧!

呼啦圈減肥到底是有限的,雖然能一定程度上達(dá)到瘦腰的效果,但也需要結(jié)合其他有氧運(yùn)同時進(jìn)行、還要均衡飲食才能更好地減肥瘦身,不然這頭瘦了腰,那頭可能粗了腿哦,畢竟轉(zhuǎn)動呼啦圈還鍛煉了腿部力量嘛。

 

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