暑假和盛夏一起到來,除了海風(fēng)、蟬鳴和甜蜜的冰淇淋,各種屬于夏天的露腰裝也如期而至。作為最美的小仙女,沒有小蠻腰怎么行?今天就瘦腰,從呼啦圈開始!
呼啦圈使人腰肢變瘦的秘密就是,進(jìn)行較長且持續(xù)的轉(zhuǎn)呼啦圈時,身體會消耗儲存的脂肪及過多的熱量。同時轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,促進(jìn)腸胃消化,還能加快身體的血液循環(huán)呢!
轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰要注意以下幾點(diǎn):
1、勻速轉(zhuǎn)動
做呼啦圈運(yùn)動時不宜太快速,那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān),容易造成肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)。但實(shí)際上,過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好。
2、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈對腹部的撞擊力度也就越大,在你認(rèn)為“渾身酸痛,運(yùn)動有效果了”的時候,搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。想要瘦腰,呼啦圈的重量控制在食指及中指能夠負(fù)荷的程度最合適不過。
3、運(yùn)動時間要適當(dāng)
給各位小仙女推薦的運(yùn)動頻率是每周4~6次,每次2~3組,每組2~3分鐘,組間休息2~3分鐘,一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動,可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果,不過運(yùn)動的時間一定要夠長才行。因為搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng),惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動,達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果呢?那不妨參考國家體委會推行的“三三三”運(yùn)動,每周運(yùn)動三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
4、盡量避開月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期,卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。所以一定要特別小心!
5、長久堅持才能瘦
減肥瘦身需要的是持之以恒,如果你堅持了一個月但又不繼續(xù)轉(zhuǎn)下去的話,這就等于是前功盡棄了,只用堅持下去才能實(shí)現(xiàn)完美身材的夢想,加油吧!
呼啦圈減肥到底是有限的,雖然能一定程度上達(dá)到瘦腰的效果,但也需要結(jié)合其他有氧運(yùn)同時進(jìn)行、還要均衡飲食才能更好地減肥瘦身,不然這頭瘦了腰,那頭可能粗了腿哦,畢竟轉(zhuǎn)動呼啦圈還鍛煉了腿部力量嘛。
用于成人及4歲以上兒童癲癇患者部分性發(fā)作的加用治療。
健客價: ¥229奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.8配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價: ¥255清熱解毒,消腫止痛。用于急、慢性咽喉炎,扁桃體炎,咽喉腫痛,口腔炎,牙齦腫痛。
健客價: ¥27.5本品為緩瀉藥類非處方藥藥品。用于小兒及年老體弱者便秘的治療。
健客價: ¥0.5清熱解毒,活血消腫。用于熱毒內(nèi)蘊(yùn),毒邪未盡所致的口瘡腫痛、瘡瘍潰爛、煩躁口渴、大便秘結(jié)。
健客價: ¥13康祝拔罐器B12:隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強(qiáng)免疫功能,強(qiáng)身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著。 傷濕止痛膏(天和):祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛,關(guān)節(jié)腫痛。
健客價: ¥59.9活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥66.5用于小兒及年老體弱者便秘的治療。
健客價: ¥0.8適用于伴有或不伴有過敏性結(jié)膜炎的過敏性鼻炎(季節(jié)性和常年性)。慢性特發(fā)性蕁麻疹的對癥治療。
健客價: ¥36用于便秘。
健客價: ¥13奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強(qiáng)免疫力,預(yù)防感冒,補(bǔ)充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價: ¥596消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥19補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補(bǔ)益肝腎,強(qiáng)健筋骨,驅(qū)風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥890補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥93用于鼻炎,緩解鼻炎過敏性鼻炎有關(guān)的癥狀,如噴嚏、流涕、鼻癢、鼻塞以及眼部癢及燒灼感??诜幬锖?,鼻和眼部鼻炎癥狀及體征得以迅速緩解。亦適用于緩解慢性蕁麻疹、瘙癢性皮膚病及其他過敏性皮膚病的癥狀及體征。
健客價: ¥18.5