最近幾年

平板支撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)火的不行

看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作

卻有不小的難度

短短一兩分鐘

大部分人就直呼痛苦

不僅是普通人

平板支撐也是明星們的最?lèi)?ài)

吳秀波大叔最?lèi)?ài)平板支撐

袁姍姍練出馬甲線(xiàn)走向事業(yè)巔峰

平板支撐是她的最?lèi)?ài)

人稱(chēng)馬甲線(xiàn)女神

肌肉男神吳彥祖

平板支撐必須難度MAX

林丹比平板支撐被KO

要說(shuō)平板支撐為什么那么火？

動(dòng)作簡(jiǎn)單，無(wú)需器械，不論場(chǎng)地

一個(gè)動(dòng)作刺激全身60%以上肌肉群

還有更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身動(dòng)作嗎？

下面六個(gè)原因告訴你

平板支撐一個(gè)月之后你會(huì)發(fā)生的變化……

1、更容易練出馬甲線(xiàn)人魚(yú)線(xiàn)

雖然平板支撐不能直接練出馬甲線(xiàn)

但是它能給腹肌很強(qiáng)的刺激

促進(jìn)腹肌的生長(zhǎng)

配合其他腹肌訓(xùn)練

馬甲線(xiàn)壓根不是問(wèn)題

2、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力

平板支撐針對(duì)的是我們?nèi)亢诵募∪馊?/p>

這些肌肉群支持我們身體做任何運(yùn)動(dòng)

核心肌肉群強(qiáng)大

運(yùn)動(dòng)能力自然沒(méi)話(huà)說(shuō)

3、減肥！

平板支撐刺激的肌肉群多

自然能提高身體的基礎(chǔ)代謝能力

身體消耗脂肪的能力也得到了提高

加速減肥！

4、降低運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)

平板支撐能增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性

增強(qiáng)脊柱、肩膀等部位的韌性

5、改善體態(tài)

平板支撐對(duì)肩部、頸椎、胸背肌肉都有改善，

堅(jiān)持平板支撐能平衡肌肉力量

治愈含胸駝背等“猥瑣”體態(tài)

6、緩解焦慮和緊張情緒

平板支撐是放松心情的神器，

它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，

對(duì)于工作壓力大的人有很大幫助，

對(duì)焦慮癥和抑郁癥也能起到緩解的作用，

不開(kāi)心的時(shí)候，練平板吧！

好處那么多

但是很多人做的平板支撐都是錯(cuò)的！

正確的平板支撐

當(dāng)然啦

平板支撐花樣不止一種

做膩了標(biāo)準(zhǔn)平板支撐

下面有10種不同難度的平板支撐

每個(gè)動(dòng)作30秒，你最高可以完成哪一級(jí)呢？