現(xiàn)在的飲食除了美味還加入了健康和瘦身兩大元素。如果將飲食規(guī)則進(jìn)行調(diào)整，變瘦也就成了一件非常簡單的事情。

近日，日本的料理專家傳授三個(gè)新的飲食規(guī)則。他表示堅(jiān)持用新的飲食規(guī)則，一年就可以減重26公斤。

下面將新的飲食規(guī)則整理如下，想變瘦的人可以嘗試體驗(yàn)。

1.少主食，少淀粉類蔬菜

主食和含有淀粉類的蔬菜中都含有大量的碳水化合物，食用后會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成葡萄糖，一旦身體無法將它們消耗，就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。

所以為了保持身材，一定要減少主食和淀粉類蔬菜的食用量。

淀粉類蔬菜有，土豆、紅薯、玉米等。

2.積極攝取含有水溶性食物纖維的食物

水溶性食物纖維在體內(nèi)會數(shù)倍的膨脹，有極強(qiáng)的飽腹感，并且飽腹的持續(xù)時(shí)間很長。水溶性食物纖維還能促進(jìn)腸胃活動，有促進(jìn)消化排泄和消除便秘的作用。

另外水溶性食物纖維通過腸道時(shí)還能吸附出腸道壁上多余的脂肪，有很好的消脂效果。

水溶性食物纖維還能減緩體內(nèi)血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆積的效果。

常見的富含水溶性食物纖維的食物有海藻類、蘑菇、雜糧等。

3.不使用砂糖

中餐中很多的菜品都需要額外加入砂糖。這樣的菜品會導(dǎo)致血糖值急劇升高和脂肪堆積等。

減肥餐中一定不能加入砂糖當(dāng)做調(diào)味料。另外推薦用蒸煮的烹飪方式制作減肥餐，這樣不僅能保存食物中的營養(yǎng)素，還能降低菜品的熱量，更加適合減肥期間食用。

簡單的飲食規(guī)則就能達(dá)到極好的瘦身效果，趕緊嘗試一下吧。

減肥除了飲食和運(yùn)動還要注意些什么？

全世界的女性都有一個(gè)共同的想法那就是擁有美麗。但是這個(gè)目標(biāo)如果不努力就無法自然達(dá)成。所以女性朋友們開始減肥、美容、養(yǎng)生，只是為了讓自己持續(xù)擁有美麗。

今天還是說讓所有人都很困惑的減肥。常見的減肥方法都是控制飲食和增加運(yùn)動。但是除了這兩個(gè)基礎(chǔ)部分還需要注意些什么，才能讓減肥更容易成功呢？

1.關(guān)注自己

無論是照鏡子還是稱體重，都要經(jīng)常性的進(jìn)行，這樣才能及時(shí)的了解自己的身材變化。

達(dá)到激勵(lì)和督促自己減肥瘦身的效果。將減肥堅(jiān)持進(jìn)行下去。

2.睡眠

好好睡覺，對美容和減肥都很有效果。睡眠期間會分泌出成長激素，可以加速身體的代謝和燃脂率。睡眠期間還會分泌出褪黑素，有美肌和抗衰老的效果。

3.注意飲品

除了飲食，飲品同樣重要。建議減肥期間喝溫?zé)岬陌姿筒杷?/p>

因?yàn)轱嬃现卸己写罅康奶?，對減肥非常不利。

4.自信心

減肥是一個(gè)艱苦的過程，要相信自己一定會成功，也要相信自己完全可以適應(yīng)減肥期間的飲食和運(yùn)動量。不要還沒嘗試就退縮。

強(qiáng)大的內(nèi)心是減肥成功最重要的基礎(chǔ)。

5.釋放壓力

減肥期間的壓力不僅會導(dǎo)致運(yùn)動無法進(jìn)行，還可能使食欲暴增，是減肥瘦身最大的敵人。

所以在減肥期間要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動和減少飲食，防止減肥壓力，避免減肥半途而廢。

平時(shí)可以多泡澡或者按摩等，對緩解疲勞和舒緩壓力很有幫助。

想瘦身就要肯努力，那樣才會成功。