懷孕、荷爾蒙波動(dòng)和衰老都會(huì)導(dǎo)致胸部下垂。雖然胸部組織和皮膚老化是自然現(xiàn)象，但你可以通過一些運(yùn)動(dòng)和習(xí)慣讓胸部變得緊實(shí)。

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)穿有支撐作用的運(yùn)動(dòng)胸罩。

胸部隨著你每跳或跑一步而彈跳及拉伸。胸部大的女性應(yīng)該穿有鋼絲的闊肩帶運(yùn)動(dòng)胸罩。

運(yùn)動(dòng)胸罩環(huán)繞胸腔，比普通的女式內(nèi)衣更貼身。

2.仰睡。

如果你喜歡側(cè)睡，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)上方胸部更松弛及過度拉伸。而仰睡則能讓你兩側(cè)胸部更緊實(shí)，而且保持得更久。

3.防止體重變化過大。

溜溜球式節(jié)食（身體瘦了又胖，胖了又瘦）導(dǎo)致身體出現(xiàn)萎縮紋，皮膚也失去彈性。

身體變胖時(shí)，胸部看起來比身體瘦下來時(shí)更松弛，因?yàn)槎嘤嗟闹窘M織導(dǎo)致皮膚過度拉伸。

4.當(dāng)連接胸罩的環(huán)帶被拉扯得失去彈性，就必須更換胸罩。

如果系上胸罩的最后一個(gè)扣子，也無法讓胸罩緊貼身體，支撐胸部，那么是時(shí)候換新的胸罩了。

胸部大小會(huì)隨著荷爾蒙、體重波動(dòng)和懷孕而改變，如果你目前的胸罩不舒服或太松，是時(shí)候更換新的胸罩尺寸。

5.用抗老化乳霜保養(yǎng)頸項(xiàng)和上胸部位。

選擇能增強(qiáng)皮膚膠原質(zhì)的配方。它們能讓你乳溝部位的肌肉看起來更年輕。

6.從俯臥撐開始。

試做3種不同的俯臥撐，讓胸部和頸項(xiàng)部位的不同肌肉變結(jié)實(shí)。如果你做不到完整的俯臥撐，可以用膝蓋著地的方式進(jìn)行。

進(jìn)行普通的俯臥撐。四肢著地，伸直膝蓋，用腳尖和手掌支撐身體。雙手直接放在肩膀下，手指伸直，攤開放在地面。盡量以最慢的速度做5次非常慢的俯臥撐。然后，以比較快的速度做10次俯臥撐。

嘗試軍式俯臥撐。確保雙手的距離比肩膀略寬。然后，雙手往內(nèi)轉(zhuǎn)45度，十指相對(duì)。做5次慢速俯臥撐，然后做10次快速俯臥撐。

之后做三頭肌俯臥撐。雙手距離和肩膀齊寬。當(dāng)你慢慢放低身體進(jìn)入俯臥撐姿勢(shì)時(shí)，確保手肘直接朝下，觸碰到胸腔。做5次慢速俯臥撐，然后做10次快速俯臥撐。

7.進(jìn)行胸部飛鳥。

躺在地上。每只手舉1.4到3.2公斤的啞鈴。

稍微屈起手肘。舉起雙手，直到啞鈴在胸部上方相遇。

慢慢放下啞鈴，直到上臂和身軀呈直角。下臂應(yīng)略高于地面。重復(fù)2到3組運(yùn)動(dòng)，每組10次。

如果這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)你而言太過簡(jiǎn)單，你可以增加啞鈴重量。

8.使用全身阻力帶（TRXband）。

你也可以利用健身房的拉力帶，代替啞鈴或杠鈴進(jìn)行三頭肌和二頭肌彎舉。雙腿向前邁，然后身體往后傾斜。

上臂貼著胸部，進(jìn)行二頭肌彎舉。

雙手往身體兩側(cè)張開及高舉，進(jìn)行胸部飛鳥和推舉。

雙手貼近胸部，握著拉力帶往前傾，進(jìn)行三頭肌彎舉。開始時(shí)手腕貼近腋下，慢慢往下推，直到把手臂伸直。

坐在地上，屈起身體，雙腳放在身體前，手放在地上，預(yù)備進(jìn)行肩上推舉。

慢慢往上撐起身體，直到手臂呈90度，然后再放低身體。

所有運(yùn)動(dòng)重復(fù)2到3組，每組10次。

9.每周鍛煉胸部肌肉3次，每次運(yùn)動(dòng)后休息一天。