長期伏案工作、熬夜加班

飯！量！大！

身材再怎么好都經(jīng)不起這樣“折騰”

他曾短短幾個月肥肉飆漲50斤

衣服穿不下、被人嘲笑皆為常態(tài)

更可怕的是心臟還出現(xiàn)問題

為了挽救生命和“對得起”愛人的眼睛

他瘋狂甩肉，賣命健身

三個月瘦身51斤逆襲成肌肉型男

他就是本期見證主人公

超級奶爸

陳少杰

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人物檔案

姓名：陳少杰

年齡：28歲

昵稱：超級奶爸

星座：金牛座

城市：西安市

愛好：運動、美術(shù)

身高：186厘米

減重前：206斤

減重后：160斤

減重事跡：7天減重11斤，一個月減重20斤，三個月減脂51斤，截止到現(xiàn)在增肌5斤。

吃，是毀掉小鮮肉最好的方式

“平均每天運動量能達(dá)到5小時，籃球、健身我都愛”，這就是少杰肥胖前的日常，但你能想象正是這樣一個熱愛運動的型男，短短半年內(nèi)肥肉飆漲50斤嗎？

大學(xué)的無憂無慮讓少杰除了上課之余就是運動健身，但也因此，飯量超級大，至于大到什么程度，每餐吃飯能勉強吃飽要3斤餃子加一盤炒面或者5菜一湯。巨大的運動量和驚人的飯量并沒有威脅到他的身材，但畢業(yè)后從事室內(nèi)設(shè)計工作，每天長時間伏案工作，三餐飲食不定，外加沒時間運動，短短半年內(nèi)肥肉就蹭蹭蹭地漲，體重也從之前的145斤飆升到195斤。

辣眼睛只要幾個月

從腹肌到大肚腩，從五官立體的臉龐到肥肉松松垮垮，用少杰妻子的玩笑話來講，“辣眼睛”真的只要幾個月，大學(xué)時的小鮮肉愣是變成了一個老大叔。

眼看著衣服一件一件地穿不上，買衣服也從L一直到XXXL，每天越來越累，不是吃就是坐著，人越胖越懶，少杰有點心慌了，他厭惡這樣的自己，妻子也勸他減肥。為了找回學(xué)生時代的感覺，隨便拿一件衣服都能把自己帥到笑醒，少杰下定決心開始減肥。

與肥肉抗?fàn)幍哪切┤兆?/p>

深知飯量太大，起初時，少杰就采用節(jié)食減肥，每餐飯量縮減到之前的四分之一，即便餓到前胸貼后背也堅決不吃東西，堅持了一個星期雖然瘦了3斤，但整個人快虛脫了，每天疲憊不堪，更別提有精力從事工作。

深知節(jié)食行不通后，少杰又開始使用運動減重，每天定點下班定時去運動，雖然身體狀態(tài)上稍微有一點轉(zhuǎn)變，但運動后驚人的進(jìn)食量讓他堅持一個月后，反而還胖了3斤。

看著運動也沒什么效果，少杰又嘗試用藥物減重，但拉肚子、頭暈等副作用讓他實在是不敢堅持使用產(chǎn)品，前前后后減肥大半年，中間還伴隨著道聽途說的小偏方，這些不僅沒讓他瘦下來，反而還長胖了兩三斤，對此他十分氣餒。

擔(dān)驚受怕的胖子時光

認(rèn)定減不下來，索性干脆放棄，將減肥放置一邊的少杰每天任性吃喝，感覺生活過得十分舒適，體重也再次上升到一個新高度——206斤，但一次吃夜宵時，胸口的一陣疼痛直接把他送進(jìn)了醫(yī)院，檢查結(jié)果顯示這是胸絞痛的前兆，醫(yī)生勸告他盡快減肥，規(guī)律作息，提高生活質(zhì)量，否則胸絞痛到來時，生命都會面臨威脅。

突然的噩耗讓少杰整個人都懵圈了，除了吃驚和疑惑外，他更多的是害怕，為了讓自己的身體健康起來，他下定決心再次開始減重，而這次勢必要取得成功。

妻子從朋友那得知了營養(yǎng)餐后，鼓勵丈夫走進(jìn)俱樂部，之前減重失敗的經(jīng)歷讓少杰對此心存懷疑，但為了健康他還是充滿期盼。于是，他鼓起勇氣走進(jìn)了俱樂部。

當(dāng)少杰第一次踏進(jìn)營養(yǎng)俱樂部時，營養(yǎng)顧問給他做了系統(tǒng)的全身測量，并根據(jù)他身體的具體情況，制定了一套系統(tǒng)的健康減肥計劃。

改變就從此刻開始

飲食方面

早餐是一天中最重要的一餐，營養(yǎng)顧問建議少杰尤其要注重對蛋白質(zhì)的攝入，每天可以吃點白煮蛋，喝點牛奶等，水果和蔬菜也很關(guān)鍵。此外，還應(yīng)注重對碳水化合物的攝入；

在午餐上，少杰嚴(yán)格參考《2016中國居民膳食指南》上的搭配原則，每餐營養(yǎng)均衡，葷素搭配合理，且只吃七分飽。一開始無法做到只吃七分飽時，營養(yǎng)顧問建議他從九分開始，慢慢遞減，并放慢吃飯速度，嚴(yán)禁狼吞虎咽；

在晚餐上，營養(yǎng)顧問建議少杰吃點清淡易消化的食物，嚴(yán)禁油膩和高糖食物，像雞腿、薯條、漢堡等高熱量西式快餐嚴(yán)禁食用。

運動方面

減肥一定離不開運動，營養(yǎng)顧問建議少杰每天晚飯過后堅持快走10公里，等體重慢慢降下來后將快走換成慢跑，每周輔助一些增肌運動和力量訓(xùn)練，后期逐步加大強度。

日常習(xí)慣

1.注重補水

水對減肥幫助極大，它能及時補充身體內(nèi)細(xì)胞缺失的水份，促進(jìn)人體的新陳代謝。因此，營養(yǎng)顧問建議少杰每天要注重對水分的補充。

2.戒掉零食

雖然少杰對零食并沒有十分偏愛，但工作加班或因其它事不能及時吃飯時，零食就是飯菜的替代品。為了能順利瘦下來，營養(yǎng)顧問建議他一定要戒掉高熱量又無營養(yǎng)的“反式脂肪”。

3.規(guī)律作息

無論什么事都沒有健康重要，千萬不要到健康面臨威脅時才意識到這一點。因此，營養(yǎng)顧問建議少杰每天不要熬夜加班，要早睡早起，保障充分的睡眠時間。

嚴(yán)格聽從營養(yǎng)顧問的建議，少杰在減重第7天時，他就瘦了11斤，一個月時減重20斤，三個月時減脂51斤，截止到現(xiàn)在增肌5斤。

瘦下來后的美妙人生

瘦下來以后，少杰感覺整個人變得輕盈和輕松了不少，他再也不會有沒干什么就疲憊不堪的感覺了。如今，他每天渾身充滿了力量。當(dāng)他再次去醫(yī)院檢查時，醫(yī)生說他很健康，之前毛病都好了，他喜極而泣，興奮不已。

胖的時候，少杰不僅不愛拍照，而且還很畏懼鏡頭，每次妻子、朋友一拍照他要么躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，要么就是幫忙拍照的那個人。瘦下來后，他才明白瘦子真的怎么拍都是好看的。如今，他也能大大方方的面對鏡頭了。

胖的時候買衣服，最先考慮的永遠(yuǎn)是能不能穿？顯不顯瘦？價格什么的根本不care！瘦下來后才發(fā)現(xiàn)，買衣服這種事還是要考慮價格的，價格合適的話喜歡就買嘍！反正穿著肯定好看！畢竟一身肌肉就是最好的服飾。

胖的時候186厘米的身高讓少杰在人群中經(jīng)常成為“焦點”，但也因此，他從來不敢站在人群中間，如今變瘦變帥后，他才發(fā)現(xiàn)成為焦點是一件這么美妙的事。妻子成了他的頭號迷妹，隔三差五就夸他“帥帥噠、顏值更勝當(dāng)年”，如今，他也越來越自信。

從200多斤的大胖子蛻變成一名肌肉型男，少杰實現(xiàn)了心中敢想?yún)s不敢說的夢想，他再次回到了大學(xué)時的狀態(tài)，并且更勝當(dāng)年！于他而言，這是一場全身心的救贖！