減重先定一個(gè)小目標(biāo)，

比如說先減個(gè)90斤啊！

先別急著以為是在開玩笑，

減肥我們一直是認(rèn)真的！

真有勵(lì)志哥200天減重90斤，

妥妥從氣派大叔蛻變成陽光型男！

讓我們來認(rèn)識(shí)下這位平凡英雄張晨光！

從小到大都在做快樂的胖子

張晨光打小就很胖，生下來就是個(gè)七斤二兩的大胖小子！

（一歲時(shí)的張晨光）

而且他還很“愛吃”！小到辣條，大到炸雞都是他尋覓的對(duì)象，而他的身體也毫不浪費(fèi)地照單全收，使他成了一枚妥妥滴胖子。

上學(xué)時(shí)候，因張晨光個(gè)頭高、體型胖，教室的最后一排成了他的“VIP專屬”，而且他也是班上唯一一個(gè)“沒有同桌”的男同學(xué)——因?yàn)樘?，他一個(gè)人要占兩個(gè)人的位子。但這些問題并沒有打擊到年幼的張晨光，相反，他的性格開朗，人也陽光，常常給身邊的朋友帶來歡樂。

（張晨光中學(xué)畢業(yè)照）

“我從來沒覺得胖子有什么不好啊，而且我吃得很開心，生活得也很開心。”即使沒有同桌，即使總是被調(diào)侃，即使也遇到買衣服沒有尺寸的尷尬，但他依然樂觀向上，天真快樂。

變身廚師后體重飆升成“氣派大叔”

由于學(xué)習(xí)成績不佳，初中畢業(yè)的張晨光選擇了讀中專，但在家人的鼓勵(lì)下和電視廣告的刺激，他毅然決定學(xué)廚藝，與美食形影不離。

（中專時(shí)期的張晨光）

中專畢業(yè)后的張晨光如愿做了一名廚師，而因?yàn)樘焯烀鎸?duì)美食的誘惑，四年時(shí)間，他放肆地吃到了200斤。

（200斤的張晨光）

之后，經(jīng)過自己的努力，張晨光被提拔至管理層，掌管廚房后，嘴巴的自由度更高了，想怎么吃就怎么吃的他胖到了230斤！

身為胖子的張晨光也遇到過一些尷尬，當(dāng)電梯超載時(shí)，所有人都會(huì)齊刷刷地掃向他，用眼神恨恨說快下去；買衣服的時(shí)候，沒有挑揀的資格，只確認(rèn)是否可以穿上就好，坐公交也會(huì)被用眼神嫌棄，身邊的朋友們也戲謔地稱呼他為“氣派大叔”。諸如此類的事情實(shí)在太多，但他從來沒有要減重的欲望。

（230斤時(shí)的張晨光）

這時(shí)，張晨光遇見了他生命中最重要的人——如今的女友，初見時(shí)就被她的氣質(zhì)所吸引，之后便展開了猛烈的追求。將近一年時(shí)間，張晨光憑借死纏爛打的小強(qiáng)精神，終于俘獲了女神的心。“我雖然胖，但從不覺得配不上她，我相信，有很多東西是優(yōu)于外貌的，而我會(huì)一輩子對(duì)她好。”

（張晨光和女友）

突查腎結(jié)石，因病減重成“陽光型男”

2015年初，在張晨光人生一帆風(fēng)順的時(shí)候，身體開始向他叫板。因疼痛去醫(yī)院檢查，結(jié)果顯示為“腎結(jié)石”。經(jīng)過三次體外碎石，由于脂肪層太厚，石塊并沒有徹底清除，那時(shí)候，每日每夜的疼痛和巨大的精神折磨讓他變得憔悴不堪，這時(shí)醫(yī)生建議他為了健康要先減肥，不然的話，治療無法繼續(xù)進(jìn)行。

作為一個(gè)胖了20多年的資深胖子，張晨光是極其不愿意減重的，如若不是因?yàn)樯眢w健康已經(jīng)受到了肥胖的影響。但“減肥”對(duì)于胖子而言，是多么進(jìn)退維谷的事。平時(shí)最愛吃的東西，全部被禁，平時(shí)懶洋洋的身體也要被迫運(yùn)動(dòng)起來，20多年的習(xí)慣豈是說改就能改的，就算他心里已經(jīng)打算減肥，但身體還是很誠實(shí)地管不住嘴，也邁不開腿。

（減重前的張晨光）

女友感受到了他的抗拒，跟他說起了自己的經(jīng)歷。原來女友之前也是一枚體重105斤的微胖姑娘，因臉頰比較胖，經(jīng)常受到周遭朋友的冷嘲熱諷。一次偶然的機(jī)會(huì)，她走進(jìn)了營養(yǎng)俱樂部，踏上減肥之旅，成功在兩個(gè)月內(nèi)瘦到了90斤，之后就留在營養(yǎng)俱樂部做營養(yǎng)顧問，要為更多胖子重塑人生。張晨光終于被女友說服，在營養(yǎng)俱樂部開始了有計(jì)劃的減肥，而女友也成了他減肥路上的營養(yǎng)顧問。

（張晨光和女友）

“第一次來到營養(yǎng)俱樂部，感覺氣氛很好，每個(gè)人都很熱情，而且美女很多，這也極大地刺激了我減肥的決心。”張晨光第一次測試數(shù)據(jù)時(shí)簡直是遭到了暴擊，體測儀上直接顯示230斤的體重?cái)?shù)據(jù)。

剛開始，女友考慮到張晨光體重指數(shù)已嚴(yán)重超標(biāo)，不適合跑步，所以給他制定了較為溫和的“營養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)”計(jì)劃，每天晚上走路3公里，早晚喝蛋白混合飲料，再配上一些維生素補(bǔ)充劑，午餐正常，并要求張晨光每天拍照向她匯報(bào)吃了什么。女友會(huì)告訴張晨光哪些能吃，哪些不能吃，哪些吃多少，最基本的要求就是米飯少吃，選擇的蔬菜也盡量清淡。

（張晨光給女友拍吃飯圖片）

張晨光也是一個(gè)有毅力的人，一切都聽女朋友的，不讓吃的東西堅(jiān)決不吃，“減重那5個(gè)月，我連瓜子都沒吃過一粒。”減肥確實(shí)是需要很強(qiáng)的毅力和自制力，多少人在減肥的路途中敗給堅(jiān)持不住。

讓張晨光沒想到的是，第一個(gè)月就減掉了25斤！“變化是很明顯的，身體確實(shí)瘦了，而且蛋白混合飲料也很好喝，所以并不覺得減重有什么困難。”

（減重一個(gè)月的張晨光）

從這開始，張晨光更加相信營養(yǎng)俱樂部的減肥辦法，也更加認(rèn)真地對(duì)待自己的減重，堅(jiān)持三個(gè)月竟瘦了50斤！

（減重三個(gè)月的張晨光）

從照片中可以看出，張晨光肚子小了，腿也瘦了，臉上的贅肉也少了，一下子精神多了。接下來，女友讓張晨光繼續(xù)維持前三個(gè)月的飲食，并試著開始跑步，結(jié)果第四個(gè)月一下子瘦到了160斤，身上散發(fā)著“猛男”的氣質(zhì)！

（減重四個(gè)月的張晨光）

誰也不曾想到，5個(gè)月的堅(jiān)持讓張晨光脫胎換骨，成為一個(gè)成功減重90斤的型男！現(xiàn)在的他體重140斤，又健康又有型，身體輕松了，五官都變得端正多了，走路再也沒有地面亂顫的尷尬，挑選衣服也可以換好幾件試來試去。

更重要的是，上街再也不用擔(dān)心成為別人眼中的“異類”，感覺換了一種人生！

（減重5個(gè)月的張晨光）

“減重后的我像換了一個(gè)人，人變得輕松多了，也健康多了，我很享受這樣的自己，輕飄飄，做很多事都覺得得心應(yīng)手！”除此之外，朋友從此不拿他的身材調(diào)侃，還把他當(dāng)成朋友圈的勵(lì)志榜樣，家人對(duì)他的改觀也大為吃驚，他不是家里的“大胖兒子”了！

此時(shí)的張晨光性格也發(fā)生了變化，走在人群中也更加自信，面對(duì)鏡頭也更自然隨性、陽光、朝氣、青春……美好的正能量圍繞著他。

（現(xiàn)在的張晨光）

“在減重的過程中我很快樂，也沒有節(jié)食，和營養(yǎng)俱樂部的小伙伴們一起努力，不斷地挑戰(zhàn)自己，重塑自己。”憑借著自己的毅力和堅(jiān)持，張晨光也如愿以償，而且在減重過程中，他也認(rèn)識(shí)了很多和他一起并肩作戰(zhàn)的俱樂部朋友，一起經(jīng)歷艱難的減肥過程使得他們的友誼更加深刻！

（參加俱樂部活動(dòng)）

“雖然現(xiàn)在瘦了，但我還要給自己制定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，我要鍛煉肌肉，讓自己更健康有力。”相信張晨光這一段減肥經(jīng)歷，會(huì)成為他一生中最寶貴的財(cái)富。

胖子是很可愛也會(huì)很氣派

但任何的可愛萌帥都要以健康為本，

失去了健康的肥胖，

不僅不可愛還讓人覺得可憐！

希望張晨光的故事可以打動(dòng)你，

為了健康的身體，

將減肥進(jìn)行到底！

延伸閱讀：《減肥饑餓總靠忍？這些食物飽腹感超強(qiáng)，熱量低不發(fā)胖》

總聽到減肥的小伙伴抱怨：

減肥真是個(gè)苦差事，

這不能吃，那不能碰，

每天都在饑腸轆轆中度過，

真的很難忍??！

每次下定決心要瘦下來，

卻發(fā)覺身體并沒有那么聽話，

特別是剛開始減肥時(shí)，

饑餓感總來得比往常快一些，

這到底是為什么呢？

減肥時(shí)更容易感到饑餓？

當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)之前大吃大喝的習(xí)慣，開始減肥后，隨著攝入量不斷減少，甚至有些人選擇直接不吃肉或主食，還未來得及反應(yīng)的腸胃，就會(huì)比往日更容易感到饑餓。另外，減肥期間睡眠不足、大量運(yùn)動(dòng)消耗等情況下，也會(huì)導(dǎo)致饑餓感來得更快。

減少攝入量是大多胖友減肥時(shí)的必經(jīng)之路，

那饑餓感來得頻繁，看起來就很正常了，

若想要達(dá)到減肥目標(biāo)，又不讓自己挨餓，

你就要學(xué)會(huì)借助食物的飽腹感。

什么是食物的飽腹感？

人一旦感到饑餓，就會(huì)迫切地想要吃東西，但如果你的胃處于飽的狀態(tài)，吃東西的欲望就不會(huì)那么強(qiáng)烈了。而食物對(duì)飽腹感的影響，基本要看以下2大因素。

01

能否穩(wěn)定血糖水平

一般情況下，飽腹感差的食物進(jìn)入胃腸道后會(huì)很快被消化，導(dǎo)致血糖在短時(shí)間內(nèi)飆升，并刺激體內(nèi)胰島素大量分泌，從而使血糖又急速下降，餓的感覺就隨之而來了。飽腹感強(qiáng)的食物，餐后血糖反應(yīng)較小，可以穩(wěn)定血糖水平，就能讓飽腹感更持久。

02

能否穩(wěn)定住飽腹感

一般高飽腹感的食物消化速度較慢，所以它能在胃里存留較長的時(shí)間，這樣胃里一直有食物，就不會(huì)讓你太快感受到饑餓啦。

對(duì)于想瘦身的人來說，

能吃飽應(yīng)該是件非常幸福的事了，

但其實(shí)食物的飽腹感，

不僅僅只是讓你吃飽不長胖，

還能對(duì)減肥有所幫助哦！

利用好飽腹感，讓減肥不是難事

對(duì)于想減肥的人來說，如果吃下去的食物所帶來的飽腹感能持久一些，也就可以延長你“不想吃東西”的時(shí)間。所以，選擇飽腹感強(qiáng)的食物，可有效降低攝入的總熱量，就能達(dá)到控制體重和減肥的效果啦。

這樣說來，飽腹感強(qiáng)的食物，

即使吃得不多，也不會(huì)讓你感覺餓，

而且對(duì)減肥也會(huì)有一定的輔助作用。

那到底哪些食物擁有這般效果呢？

下面就跟著小康康一起看看吧！

飽腹感超強(qiáng)的食物應(yīng)該是這樣的

1

蛋白質(zhì)含量高的食物

有研究證明，在同等熱量下，食物中蛋白質(zhì)的含量越高，飽腹感就越強(qiáng)。其實(shí)是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)屬于大分子物質(zhì)，被人體消化的速度也很慢，所以吃完后能維持較長時(shí)間的飽腹感。

優(yōu)選食物

01

酸奶

研究表明，從奶制品中攝取的蛋白質(zhì)更能令人具有飽腹感，還能有效減少食物的總攝入量。減肥期間，建議選擇低糖或無糖酸奶，更利于保持血糖平衡。你還可以在酸奶中加入適量的堅(jiān)果或者水果，讓飽腹感更持久一些。

02

雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，容易被人體吸收，并能帶來一定的飽腹感。但千萬別因害怕膽固醇而丟掉蛋黃，它所含的卵磷脂，能有效阻止膽固醇在血管壁中沉積，并能幫助體內(nèi)脂類代謝，有助于降低血脂。對(duì)于血膽固醇正常的普通人來說，每日吃1-2只雞蛋是完全沒有問題的哦。

03

雞胸肉

雞胸肉一直是增肌減脂人士的優(yōu)選食材，不僅熱量低、飽腹感極強(qiáng)，它的蛋白質(zhì)含量在肉類食物中也是數(shù)一數(shù)二的。而且它的消化率極高，蛋白質(zhì)也就更容易被人體吸收，達(dá)到增加肌肉量的作用，幫助提高新陳代謝，為減肥助力。

2

膳食纖維含量高的食物

膳食纖維吸水膨脹的特點(diǎn)，有利于增加胃中食物的體積，讓你感受到飽腹感。它不能被腸胃所消化，也就不會(huì)帶來額外的熱量，另外，它還能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，起到軟化糞便、防止便秘、促進(jìn)排便的效果。

優(yōu)選食物

01玉米

玉米是我們一直推薦的粗糧之一，它不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹作用，讓你不易在減肥中產(chǎn)生饑餓感。玉米中富含膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、幫助排出體內(nèi)廢物。而它所含有的鎂元素還能與食物中的脂肪發(fā)生皂化作用，幫助脂肪分解并排出體外，所以對(duì)減肥非常有利。

02燕麥

燕麥可謂是減肥界的超人氣食物，其豐富的膳食纖維能夠產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，從而起到抑制食欲的作用。另外，它所含有的燕麥β-葡聚糖，可降低小腸對(duì)脂肪和膽固醇的吸收率，進(jìn)而抑制膽固醇合成，并能減緩血液中葡萄糖含量的增加，有效地控制血糖，絕對(duì)是減肥的好幫手。

03西蘭花

西蘭花熱量低，并含有豐富的膳食纖維，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有利于排便，所以它既能增強(qiáng)飽腹感，又不會(huì)令體內(nèi)囤積過多的脂肪。另外，它還是為數(shù)不多的高蛋白蔬菜之一哦。

3含水量高的食物

“多喝水”是減肥期間經(jīng)常聽到的話，水不僅參與身體器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，更是加速脂肪代謝的重要物質(zhì)。經(jīng)常推薦大家飯前一杯水，能為你帶來飽腹感，減少進(jìn)食量。其實(shí)，在選擇食材上也可以遵循這一點(diǎn)，選擇含水量高、熱量低的食物，一樣可以達(dá)到飽腹的效果。

優(yōu)選食物

01黃瓜

黃瓜是蔬菜中含水量偏高的食材，可達(dá)到96%-98%。而且黃瓜特有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪。黃瓜熱量低、飽腹感強(qiáng)的特點(diǎn)，讓它成為不少肥胖者的飲食佳選。

02生菜

生菜的含水量高達(dá)95%以上，除了飽腹感較強(qiáng)外，它的營養(yǎng)素種類也比其它蔬菜更為全面，減肥期間，適當(dāng)多吃些生菜可以避免饑餓感和營養(yǎng)素缺乏。而生菜中膳食纖維的含量也不低，有降低血膽固醇、降低血脂等作用，對(duì)減肥和健康都很有好處。

03芹菜

芹菜的水分含量基本可達(dá)到95%，而且熱量極低，一棵芹菜大約只含有4-5大卡的熱量。它同樣富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排毒，是很好的減肥食物。

減肥再辛苦，也別折磨胃，

今后就用這些食物的超強(qiáng)飽腹感，

滿足你的味蕾，瘦得更輕松，

從此告別餓著肚子減肥的苦日子吧！