最近朋友圈又刮起了減肥熱潮，

經(jīng)常能看到“不瘦10斤不換頭像”、

“堅(jiān)持每天跑5公里，請(qǐng)大家監(jiān)督”……

但現(xiàn)實(shí)卻是......

減脂之路總是充滿坎坷，有始無終......

明明已經(jīng)快死掉了

結(jié)果一看才跑了10分鐘

為什么吃美食那么快樂

減肥卻這么痛苦？

每次練平板支撐的時(shí)候

都覺得是進(jìn)了時(shí)空隧道

節(jié)食兩天之后

又開始自暴自棄

靠吃少量食物，再加上大量運(yùn)動(dòng)來減肥，

真的很難堅(jiān)持，常常以失敗告終。

如果就是憎恨運(yùn)動(dòng)，

飲食不想嚴(yán)格控制，

但是還是想瘦一點(diǎn)，

這難道就沒救了嗎？

不，你依然有最后的救命稻草，

可以不打針，不吃藥，不手術(shù)，

只靠改變些許日常生活中的行為，

就可以逆襲成功。

小編有妙招

NEAT減肥法

大家都知道，達(dá)到減肥效果無非就是形成熱量差，即消耗熱量大于攝入。

人每天的總體消耗，有這么個(gè)公式：

總消耗（TDEE）=基礎(chǔ)代謝（BMR）+食物熱效應(yīng)（TEF）+運(yùn)動(dòng)消耗（TEE）+非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗（NEAT）

基礎(chǔ)代謝，取決于你的體重、肌肉含量，以及基因，除非大幅度增減體重，不會(huì)變化很大；

食物熱效應(yīng)，即消化食物所需要的熱量，大約占一天攝入的10-15%左右，也很難提高；

運(yùn)動(dòng)消耗，比較受重視認(rèn)為是熱量消耗的大頭；

而NEAT，則被很多人，尤其是減肥者忽略了。

其實(shí)NEAT就是日常運(yùn)動(dòng)消耗，打掃、洗漱、步行出門、排隊(duì)等車，上下樓梯，養(yǎng)花養(yǎng)草，抱貓遛狗，打個(gè)噴嚏，伸個(gè)懶腰這都算。很多人可能覺得這部分能量消耗很小，其實(shí)不然，積少成多，這部分日?；顒?dòng)的能量消耗其實(shí)很可觀。適合根本就不想做任何運(yùn)動(dòng)的人士，特點(diǎn)為對(duì)身體損傷極小，反彈概率低，無需意志力。

完全靜止不動(dòng)vs常見日?；顒?dòng)所消耗的熱量：

坐著不動(dòng)：增加3.7%

站著不動(dòng)：增加13%

慢走：增加154%

快走：增加202%

薛之謙式的遛狗消耗會(huì)加大

陳奕迅式興奮的坐著

比完全靜止不動(dòng)所消耗的熱量增加54%

馬景濤式激動(dòng)不安的站著

比完全靜止不動(dòng)所消耗的熱量增加94%

你重金辦了一張健身卡苦哈哈的去練了幾周，

可能還不如那些不健身的好動(dòng)者消耗大......

好身材是一種生活方式

科學(xué)家曾統(tǒng)計(jì)過兩種生活習(xí)慣不同的人日?；顒?dòng)平均消耗的熱量，不算不知道，累積起來嚇一跳。

第一種人，我們叫Ta小胖吧：

1.開車上班，坐電梯上樓

2.坐著打電話、看電視

3.吃飯叫外賣

4.打掃衛(wèi)生叫保潔

5.作為鏟屎官，最喜歡的就是躺床上rua貓

6.走路十幾分鐘就能到的地方也要打車

7.周末見朋友約會(huì)，十有八九是吃飯看電影

8.最喜歡的消遣是追劇或打游戲，每天至少花一個(gè)小時(shí)在上網(wǎng)或玩手機(jī)上。

小胖5天這些活動(dòng)一共的非運(yùn)動(dòng)消耗熱量加起來一共也就1000kcal左右。

第二種人我們叫Ta小瘦好了：

1.把車停遠(yuǎn)點(diǎn)兒（有車的話），不坐電梯走樓梯

2.站著打電話或看電視，煲電話粥時(shí)走來走去

3.走10分鐘去公司或?qū)W校附近吃飯，少叫外賣

4.花20-30分鐘給自己準(zhǔn)備晚餐

5.每天花15分鐘自己整理房間

6.養(yǎng)狗，每天花半個(gè)小時(shí)遛它

7.常坐公交，每天需要花至少10分鐘走路到公交站（共享單車也行）

8.周末更喜歡和朋友約著逛街、逛書店或打球（哪怕是桌球）

如果是這樣的生活方式，簡(jiǎn)單地說就是能走著不站著，能站著不坐著，哪怕小瘦從來不運(yùn)動(dòng)，5天的日?；顒?dòng)消耗加起來也有3800kcal，是小胖的三倍還不止，相當(dāng)于比他少吃了23碗白米飯（以一碗米飯100克，120kcal計(jì)算的話）！

有些人覺得自己是「易胖體質(zhì)」，常常抱怨別人吃得和他一樣多，也不去健身房，怎么就他一個(gè)人孤獨(dú)地長(zhǎng)肉，除了基因，多半還有生活習(xí)慣在起作用。

找到適合自己的NEAT

找到適合自己的NEAT，這也是最有趣的部分，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這套路的精髓之后，人生簡(jiǎn)直就像開了掛。

用興趣開啟第一步

比如你喜歡做家務(wù)，那么就變得勤勞一些；如果喜歡花花草草，那么可以養(yǎng)植物花卉，悉心照料，有條件也可以養(yǎng)一只寵物，會(huì)不知不覺的多消耗了更多熱量。

有針對(duì)性制定個(gè)人目標(biāo)

手機(jī)那些計(jì)步器軟件就可以幫我們做好目標(biāo)管理，每天走個(gè)萬八千步，或哪天和好友較勁了直接走著上下班，豈不美哉。再就是回家就爬樓，不管幾樓，不光瘦得快了一些，對(duì)身體健康也有幫助。

去除障礙創(chuàng)造條件

科技發(fā)展到今天，各種服務(wù)實(shí)在太方便了。想掃地，有機(jī)器人；想吃飯，有手機(jī)外賣；想買買買，有阿里爸爸；想出門，滴滴幫你......這些無疑是NEAT大敵，自行取消幾種服務(wù)，親力親為。

優(yōu)化日常行為

每天吃完飯后站立半小時(shí)，提高的不只是NEAT值，還會(huì)加快新陳代謝；久坐時(shí)間長(zhǎng)就站起來放松一下，溜達(dá)個(gè)五六分鐘再坐下繼續(xù)工作；任何時(shí)候挺胸收腹，維持肌肉緊張會(huì)多消耗能量，還能讓你保持挺拔的身姿；采用腹式呼吸，對(duì)消除腹部脂肪、改善腹部血液循環(huán)，都有很好的效果。

日?；顒?dòng)消耗的越高，減脂的效果就會(huì)越明顯、高效。最重要的一點(diǎn)，當(dāng)我們把這些微小的習(xí)慣堅(jiān)持下去，成為生活中的一部分，那么我們的減脂之路也會(huì)很輕松。也就不會(huì)出現(xiàn)減肥計(jì)劃太嚴(yán)苛，難堅(jiān)持的現(xiàn)象。

如果你一邊在堅(jiān)持著每天NEAT減肥法，

一邊飲食上卻完全不克制、暴飲暴食，

那么每周減重?zé)o疑是癡人說夢(mèng)！

要正常飲食（或減脂餐）的前提下去做哦~