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事實(shí)證明復(fù)胖的原因在此,處于減肥中的小伙伴們注意了??!

2018-05-14 來源:減肥瘦身技巧  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雖然低碳類飲食,這兩年非常流行。不過一些研究發(fā)現(xiàn),低碳飲食和低脂飲食的減肥效果實(shí)際在長期是很相似的。而且更重要的是,包括甲狀腺軸、生殖軸在內(nèi)的一些激素水平調(diào)整,只有在碳水化合物充分的情況下,才會(huì)工作正常。

 說到減肥失敗,你可能聽說過很多,甚至自己也經(jīng)歷過好幾次。然而,全美直播減肥失敗,你體驗(yàn)過嗎?

 
美國最著名的脫口秀主持人奧普拉·溫弗瑞,曾經(jīng)就采用過#節(jié)食低卡路里法#減肥。
 
一開始,她成效卓著。在短短的幾個(gè)月時(shí)間里,她成功的減掉了60斤。奧普拉對(duì)自己的減肥成果非常滿意。在各種媒體上也對(duì)這種節(jié)食減肥法大加贊賞。
 
然而又過了幾個(gè)月,觀眾則發(fā)現(xiàn)屏幕上的脫口秀女王像充氣一樣胖了回來……
 
在不到一年的時(shí)間里,她又回歸了最初的168斤。為此,她也怒氣沖沖的斥責(zé)節(jié)食減肥不靠譜。
 
而前一段非常火的“超級(jí)減肥王”(TheBiggestLoser)也是如此!
 
一項(xiàng)發(fā)表于《肥胖》期刊的研究調(diào)查發(fā)現(xiàn):參加國家廣播公司(NBC)“超級(jí)減肥王”節(jié)目的14位參賽者,在節(jié)目中,他們相互競(jìng)爭(zhēng),誰能在七個(gè)月時(shí)間里,采用極端節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的方式減掉最多體重。
 
在節(jié)目的最后,這14人平均每人減掉超過100磅左右,有的減掉的體重多得多。
 
然而,6年后,當(dāng)學(xué)者做調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn):這14人里,只有1個(gè)人成功保住了減肥成果。而其他人全部復(fù)胖,六年中平均反彈70%,有些人甚至比參賽前更胖!
 
那么請(qǐng)問,他們做錯(cuò)了什么呢?難道是不該全美直播減肥,否則必定失敗么?
 
當(dāng)然不是,他們的錯(cuò)誤就在于:采用了極端的節(jié)食減肥!
 
節(jié)食減肥,注定會(huì)復(fù)胖?
 
很多人的減肥計(jì)劃都很相似。先通過節(jié)食成功減肥,然后再恢復(fù)正常的熱量攝入保持勝利成果。
 
但實(shí)際上,通過節(jié)食,短時(shí)間成功減肥的人不是沒有。比如上面的奧普拉和超級(jí)減肥王們。但是,在最后保持的人,就少的可憐了。
 
有一項(xiàng)研究,跟蹤調(diào)查了節(jié)食者五年內(nèi)的體重變化:
 
調(diào)查一開始,所有被試者都進(jìn)行節(jié)食,每天攝入的熱量基本也就比你每天只吃蘋果或只喝蔬菜汁高一點(diǎn)點(diǎn)而已了。
 
經(jīng)過了一段時(shí)間的這種低卡飲食,被試者的體重確實(shí)降了很多,平均降低了21.1公斤。
 
這是一個(gè)非常牛的數(shù)字了,估計(jì)很多喊著減肥的同學(xué),能一下子減下10公斤,都早就樂開花了!
 
當(dāng)然,我們說了這是一個(gè)長達(dá)5年的跟蹤計(jì)劃。大家知道,五年后所有受試者的體重是如何變化的嗎?
 
令人驚訝的是:5年后,所有人的平均體重,居然比節(jié)食之前還要高了3.6公斤!而且其中65%的人還至少進(jìn)行了一次額外的節(jié)食①!
 
也就是說,節(jié)食在五年后根本沒有幫助他們成功控制體重,相比節(jié)食時(shí)減掉的體重,他們平均反彈了24.7Kg之多!
 
調(diào)查結(jié)果還表明:其中有50%,也就是一半的人,相比自己的初始體重,5年后反彈重量要大于5公斤。
 
可怕嗎?其實(shí)基本上在所有這類相似實(shí)驗(yàn)里面,都有類似的結(jié)果出現(xiàn)。
 
大量數(shù)據(jù)表明,所有節(jié)食減肥的人,最終長時(shí)間內(nèi)(≥4年)的體重都會(huì)恢復(fù)到接近節(jié)食前。并且至少有40%,體重比節(jié)食前的更高!
 
為什么這樣?不是說好了,躺在沙發(fā)上,輕輕松松就能瘦的嗎?怎么一開始瘦下來,還會(huì)復(fù)胖?而且復(fù)胖后,甚至比起節(jié)食前還要重呢?
 
實(shí)際上,這些調(diào)整都是正常的身體機(jī)制。是當(dāng)你營養(yǎng)不良或者受傷等狀態(tài)下,身體自動(dòng)下調(diào)你基礎(chǔ)代謝的反應(yīng)。
 
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),相同身高體重等同體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)者,其中一些人進(jìn)行節(jié)食,另一些則保持正常飲食。對(duì)比他們的基礎(chǔ)代謝率,其中節(jié)食者的基礎(chǔ)代謝率明顯低于對(duì)照組14%之多②!
 
基礎(chǔ)代謝:
 
一般是指人在靜息情況下的能量代謝率。
 
基礎(chǔ)代謝越高,你消耗的熱量越多,身體日常所需的能量也就越多;基礎(chǔ)代謝越低,你所需的能量也就越少。
 
節(jié)食者的基礎(chǔ)代謝更低,就意味著,可能兩組人吃相同的食物,節(jié)食者就會(huì)胖,而不節(jié)食的人體重則不會(huì)有變化。
 
很多朋友在節(jié)食后,發(fā)現(xiàn)自己即使吃的跟以前一樣,結(jié)果還是反彈和復(fù)胖了,也就是這個(gè)原因。

代謝受損,如何更好恢復(fù)?
 
>>>運(yùn)動(dòng)建議:
 
節(jié)食后,即使進(jìn)行常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng),也不能有效的讓你的基礎(chǔ)代謝提高。
 
因?yàn)楣?jié)食過程會(huì)消耗不少瘦體重(肌肉),長時(shí)間有氧也會(huì)消耗瘦體重(肌肉)。而瘦體重是保持高基礎(chǔ)代謝和持續(xù)燃脂的關(guān)鍵。所以單純的長時(shí)間有氧不太適合節(jié)食恢復(fù)期的朋友們。
 
那么節(jié)食者,難道就沒的救了嗎?
 
也不完全是。
 
有數(shù)據(jù)表明,雖然限制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)的組合不能防止基礎(chǔ)代謝的喪失(瘦體重下降7.8%);
 
不過在節(jié)食期間進(jìn)行高強(qiáng)度的抗阻力量訓(xùn)練,能使基礎(chǔ)代謝上升(升高16.1%),而且也沒有降低瘦體重③。
 
雖然目前還不清楚,是不是力量訓(xùn)練彌補(bǔ)了節(jié)食帶來的惡果,但至少,力量訓(xùn)練可以讓已經(jīng)受損的基礎(chǔ)代謝回升,而有氧訓(xùn)練反而會(huì)持續(xù)消耗瘦體重,繼續(xù)降低你的基礎(chǔ)代謝。
 
也就是說,節(jié)食期間或節(jié)食后,如果進(jìn)行一些力量訓(xùn)練,可以比較好的提升自己已經(jīng)下降的基礎(chǔ)代謝水平。
 
所以,如果你已經(jīng)不幸節(jié)食過了,又擔(dān)心自己的基礎(chǔ)代謝降低太多,導(dǎo)致正常飲食后復(fù)胖,那不妨多做一些高負(fù)荷的力量訓(xùn)練來讓自己的基礎(chǔ)代謝上升,幫助你更好的穩(wěn)定和控制自己的體重。
 
此外,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)也可以比較好的提升基礎(chǔ)代謝,適合節(jié)食后的朋友用來控制體重和提高自己的基代。
 
>>>飲食建議:
 
當(dāng)然,如果想要擁有好的身材,持久有效的減肥塑形,我個(gè)人認(rèn)為:合理的飲食攝入和正確的運(yùn)動(dòng)方式,才最般配哦~
 
與其因?yàn)楣?jié)食降低了自己的基代,之后還得辛辛苦苦的通過運(yùn)動(dòng)彌補(bǔ)回來。不如保證每天吃夠自己的基礎(chǔ)代謝,然后好好運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)后再大膽的多吃點(diǎn)好的。
 
要知道和運(yùn)動(dòng)搭配的合理熱量攝入,不僅讓你吃的好,還能幫助你增加瘦體重,提高基礎(chǔ)代謝,更好的控制體重和減脂!
 
具體的做法是:

首先,你需要補(bǔ)償你的代謝缺口。
 
有研究顯示,正常女性,每公斤的體重至少要攝入19kcal的熱量,甲狀腺才會(huì)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這當(dāng)然不是說你只需要吃這么點(diǎn)。
 
如果你不想讓自己的體重因?yàn)槎喑栽黾铀俣忍?,你可以伴隨著運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行。多吃,多運(yùn)動(dòng),同時(shí)不要太過糾結(jié)于自己的體重?cái)?shù)字,而是要多盯著腰圍的增減。
 
運(yùn)動(dòng)會(huì)有效的增加你的瘦體重。讓你的身體更緊實(shí),基礎(chǔ)代謝也能恢復(fù)正常。但這肯定代表了你體重不會(huì)下降,甚至?xí)悬c(diǎn)上升。如果腰圍沒有太大變化,這就不需要太過緊張。實(shí)際上,在有效運(yùn)動(dòng)的情況下,腰圍還會(huì)有所降低。
 
其次,在食物的選擇上,不要害怕碳水化合物。
 
雖然低碳類飲食,這兩年非常流行。不過一些研究發(fā)現(xiàn),低碳飲食和低脂飲食的減肥效果實(shí)際在長期是很相似的。而且更重要的是,包括甲狀腺軸、生殖軸在內(nèi)的一些激素水平調(diào)整,只有在碳水化合物充分的情況下,才會(huì)工作正常。
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