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明星生娃如“卸貨”為什么她們懷孕了還這么瘦?

2018-04-30 來(lái)源: 康寶萊亮點(diǎn)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:踝泵運(yùn)動(dòng)就是主動(dòng)屈伸踝關(guān)節(jié),重復(fù)勾起腳尖、繃直腳尖的動(dòng)作。它能促進(jìn)下肢的血液循環(huán),預(yù)防靜脈血栓。準(zhǔn)媽媽們一天應(yīng)該做3-4次踝泵運(yùn)動(dòng),每次5分鐘。

 有人懷孕的畫(huà)風(fēng)是這樣的??

而有人懷孕的畫(huà)風(fēng)是這樣的??
 
聽(tīng)說(shuō)又要懷二胎的昆凌
 
當(dāng)初懷Hathy的時(shí)候
 
不僅參加舞蹈大賽還跑去滑雪!
 
前陣子奉子成婚的陳妍希
 
在微博上曬出了游泳美照
 
要知道小龍女已經(jīng)懷有4個(gè)月身孕了
 
因《武林外傳》中的郭芙蓉一角兒而走紅的姚晨,懷孕5個(gè)月竟然還有人魚(yú)線(xiàn)!赤裸裸的“炫腹”啊!
 
看到她們,大家在驚訝佩服的同時(shí),也不免擔(dān)心,女性在懷孕期間做運(yùn)動(dòng)真的安全嗎?!
 
可是你知道為什么有些明星懷孕依舊四肢纖細(xì),產(chǎn)后短短幾個(gè)月就能出來(lái)秀身材嗎?
 
那可能是因?yàn)樗齻冊(cè)谠衅谝琅f堅(jiān)持健身
 
想要像明星那樣生娃如“卸貨”
 
產(chǎn)后身材依舊性感曼妙
 
當(dāng)然離不開(kāi)科學(xué)適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)
 
傳統(tǒng)意義上的“懷孕要多吃少動(dòng)”
 
極可能造成孕期過(guò)度肥胖、妊娠期糖尿病等問(wèn)題!
 
1
 
孕婦為什么不可以過(guò)胖?
 
按照傳統(tǒng)的說(shuō)法,女性有喜了,通常應(yīng)該為了寶寶而“一個(gè)人吃?xún)煞蒿?rdquo;,平常也該減少運(yùn)動(dòng),生怕胎兒有什么閃失。“多吃少動(dòng)”,則容易導(dǎo)致孕婦體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,體重增加。
 
雖說(shuō)女性在懷孕后變胖是正?,F(xiàn)象,但這并不意味著她們的體重可以無(wú)上限地增加。根據(jù)研究,懷孕之后,BMI處于正常體重范圍(18.5-24.9)內(nèi)的女性可增重11-16千克,超重(BMI25-29.9)女性可增重7-11千克,BMI數(shù)字為30以上的女性則只可以增重5-9千克。
 
如果孕婦的體重超出正常范圍,那么她們患妊娠糖尿病、妊娠高血壓等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。此外,要是分娩前孕婦過(guò)胖,那么產(chǎn)后她們想要恢復(fù)纖細(xì)身材也會(huì)相對(duì)較難。
 
2
 
孕婦運(yùn)動(dòng)要注意什么?
 
很多人擔(dān)心女性在孕期運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)胎兒造成威脅,對(duì)于有些人來(lái)說(shuō),懷孕時(shí)確實(shí)不適合運(yùn)動(dòng)。因此,孕婦在運(yùn)動(dòng)前首先要對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行足夠的了解。
 
美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)(ACOG)2009年的一份委員會(huì)意見(jiàn),列出了孕期運(yùn)動(dòng)的絕對(duì)禁忌證和相對(duì)禁忌證。出于安全考慮,有下列情況的女性要在懷孕期間要慎重考慮能否運(yùn)動(dòng):
 
一、基礎(chǔ)疾病
 
1、心臟病
 
2、限制性肺疾病
 
3、妊娠期高血壓疾病
 
4、未能理想控制的1型糖尿病
 
5、未能理想控制的癲癇
 
6、未能理想控制的甲亢
 
二、身體狀況不佳
 
1、重度吸煙
 
2、嚴(yán)重貧血
 
3、身體畸形而使運(yùn)動(dòng)受限
 
4、身材過(guò)瘦(即體重指數(shù)<12)
 
三.妊娠期異常情況
 
1、宮頸機(jī)能不全
 
2、多胎妊娠
 
3、中孕期和晚孕期陰道流血
 
4、前置胎盤(pán)
 
5、前次早產(chǎn)
 
6、胎膜早破
 
7、過(guò)去有過(guò)胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限病史
 
此外,在懷孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,即便在懷孕后了解到了運(yùn)動(dòng)的好處,計(jì)劃開(kāi)始運(yùn)動(dòng),也不太適合在孕期過(guò)量運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榧词故欠窃衅?,一個(gè)人從基本不運(yùn)動(dòng)到開(kāi)始參與各種運(yùn)動(dòng),身體也需要時(shí)間去適應(yīng)這種變化,所以懷孕了的女性就更應(yīng)該格外小心。
 
值得注意的是,孕期運(yùn)動(dòng)如果出現(xiàn)下列情況,應(yīng)該馬上中止,到醫(yī)院就醫(yī)。
 
孕期運(yùn)動(dòng)注意下列情況
 
1、任何身體不適:頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無(wú)力、小腿水腫或疼痛。
 
2、妊娠異常情況:早產(chǎn)、胎動(dòng)減少、胎膜早破、陰道流血。
 
因此,麻麻們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前最好先咨詢(xún)一下自己的醫(yī)生,看下自己是否適合運(yùn)動(dòng),不要盲目跟風(fēng)。
 
而一般來(lái)說(shuō),在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下,非特殊情況的女性在懷孕期間適量運(yùn)動(dòng)并不會(huì)對(duì)胎兒有什么損傷,反而有助于提高身體機(jī)能。
 
3
 
孕期適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?
 
孕期運(yùn)動(dòng)能幫助準(zhǔn)媽媽們消耗過(guò)多的熱量,也有利于自然分娩。哪怕是需要臥床的孕婦,也可以做手臂伸展、翻身和踝泵運(yùn)動(dòng),以避免長(zhǎng)期臥床、形成血栓。
 
踝泵運(yùn)動(dòng):
 
踝泵運(yùn)動(dòng)就是主動(dòng)屈伸踝關(guān)節(jié),重復(fù)勾起腳尖、繃直腳尖的動(dòng)作。它能促進(jìn)下肢的血液循環(huán),預(yù)防靜脈血栓。準(zhǔn)媽媽們一天應(yīng)該做3-4次踝泵運(yùn)動(dòng),每次5分鐘。
 
有氧運(yùn)動(dòng)
 
至于無(wú)需臥床的準(zhǔn)媽媽們,可以選擇比較溫和的有氧運(yùn)動(dòng),比如散步、走樓梯,或者游泳、慢跑,但是要注意不要去人太多的地方運(yùn)動(dòng),以免被人撞到。
 
孕婦瑜伽:
 
喜歡呆在室內(nèi)的麻麻們可以嘗試做一做孕婦瑜伽。亮亮找了幾個(gè)孕婦瑜伽動(dòng)作以供大家學(xué)習(xí)。
 
1.站在瑜伽墊上,雙手向前平舉,緩慢下蹲,以不壓迫腹部為宜。
 
2.站在瑜伽墊上,手扶高度與腰等高的輔助物,做弓箭步動(dòng)作。
 
3.坐在瑜伽墊上,雙腿自然彎曲,雙臂上舉,拉伸軀體并深呼吸。
 
4.坐在瑜伽墊上,雙腿自然彎曲,雙臂向兩側(cè)平舉,做屈伸動(dòng)作。
 
孕婦力量型健身:
 
有條件的麻麻還可以選擇在健身房進(jìn)行健身,但切記!在健身時(shí)一定要有專(zhuān)業(yè)的教練在旁指導(dǎo)!
 
二胎麻麻姚晨所做的運(yùn)動(dòng),包括舉重、plank等等,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比一般人都要大,但是人家都有著專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo),而且是在保證安全的前提下!
 
在自身?xiàng)l件允許、醫(yī)生同意的情況下,孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身是一件對(duì)寶寶和麻麻都非常好的事。但其實(shí)運(yùn)動(dòng)健身不只是為了在孕期也能保持好身材,更是一件長(zhǎng)期的事情。廣大女性們,不管你是孕前還是孕后,都讓我們向大姚學(xué)習(xí)堅(jiān)持鍛煉,做一枚身材窈窕的辣媽吧~男同胞們也記得轉(zhuǎn)發(fā)給你愛(ài)的那個(gè)她?。?/div>
 
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