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最有效的瘦腰操,月瘦10斤!再懶也能瘦!

2018-04-08 來源:營養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:左臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上,右臂向上伸直抬高,雙腿并攏伸直,且使右腳一側(cè)撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,使右手慢慢放低,并向左臂內(nèi)側(cè)伸展,然后再向上伸直。此動作反復(fù)進(jìn)行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

對于那些又懶得動又死宅的妹子們來說,宅在家里看電視、玩電腦、玩手機(jī),再吃點(diǎn)零食搭配碳酸飲料,生活簡直不能再美好了!

慢慢地,你的脂肪在體內(nèi)貯存的越來越多,人也在不知不覺中越來越胖……

很多妹子都是這樣,每天喊著我要減肥!我要減肥!但也只是喊喊而已,而且每天都會給自己一大堆理由不去運(yùn)動,比如說今天太累了,不想動,明天開始吧!

真的有那么累嗎?平時除了上班真的就沒有做其他事情了好吧?雖然說上班也是挺累的,但也不至于每天累到不動不了??!歸根結(jié)底就是一個字——懶!

對于怕胖,但一躺到床上就不想再起來的妹子們,先推舉以下3個特別針對“賴床族”設(shè)計的床上瘦身塑形運(yùn)動,每天3分鐘,讓你輕輕松松瘦!

動作1:側(cè)支撐

直躺在床上,右手曲肘垂直于床面并支撐上身,左手于身體一側(cè)抬高垂直于天花板。雙腿并攏伸直,右腿撐于床面,左腿繃直向上抬高。注意,要保持身體平穩(wěn)。此動作左右各做15-20次。

動作2:跪姿起立半蹲

兩腳分開,在床上做深蹲姿勢,接著將左右膝相續(xù)跪下,使雙膝與肩部同寬。然后再起身,恢復(fù)到深蹲的姿勢。如此重復(fù)20-30次。注意,雙臂要始終保持曲肘握拳放于身前的位置。

動作3:后躺卷腹

在床上站直,雙臂曲肘放于身前,膝蓋微曲,慢慢向下深蹲,直到臀部觸到床面后,迅速向后躺,并利用慣性將雙腿與臀部向上做卷腹運(yùn)動。

再懶也能堅持下來的3分鐘瘦身運(yùn)動!只要3個動作,就能快速鍛煉全身,讓你的脂肪得到充分燃燒!懶得動,又擔(dān)心胖的妹子們趕緊學(xué)起來吧!3個動作,就當(dāng)在床上玩耍吧!玩著玩著就瘦了哦~~

還有一個全方位的瘦腰提臀運(yùn)動

還在為每個部位都要分開練習(xí)苦惱?

三位一體動作讓你輕松瘦腰、提臀、減腿。

9個動作為一個循環(huán),

每組25次,共3組。

關(guān)注國學(xué)大課堂gxdkt66,

一起來學(xué)習(xí)中國文化!

1:

平躺在瑜伽墊上,雙手扶在腦后,雙腿屈膝,雙腳分開與肩同寬,且腳后跟撐地,保持背部挺直,腹部發(fā)力,然后將肩部向上抬高,再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行30次。

2:

平躺在瑜伽墊上,雙手扶在腦后,雙腿屈膝,雙腳分開與肩同寬,且腳后跟撐地,保持背部挺直,腹部發(fā)力,然后使左手向右側(cè)伸直,右手向左側(cè)伸直(如圖)。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。

3:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),雙腿并攏向上伸直抬高,保持上半身挺直,腹部發(fā)力,將雙腿連帶臀部向上抬高,再慢慢放低。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。

4:

平躺在瑜伽墊上,雙手扶在頭部兩側(cè),雙腿屈膝并攏向右側(cè)壓低,踮起使腳尖撐地,保持背部挺直,腹部發(fā)力將上半身向上抬高,再慢慢放低。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。

5:

平躺在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直向上抬離地面,腹部發(fā)力,將肩部向上抬高,雙腿交替做上下抬高、放低的動作,同時雙手抱住向上抬起的腿部。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。

6:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,兩腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙臂交替向前伸直抬高。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。

7:

左臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上,右臂向上伸直抬高,雙腿并攏伸直,且使右腳一側(cè)撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,使右手慢慢放低,并向左臂內(nèi)側(cè)伸展,然后再向上伸直。此動作反復(fù)進(jìn)行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

8:

左臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上,右臂向頭頂上方伸直,雙腿并攏伸直,使左腳一側(cè)撐住地面,并將右腿稍稍向上抬起,保持背部挺直,收緊腹部;然后將右腿屈膝向上抬高,同時右臂曲肘向下觸碰右膝,再伸直。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。

9:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,兩腳分開與肩同寬且腳尖撐地,保持上半身挺直,收緊腹部,然后將右腿向后上方抬高,同時左臂向前伸直抬高,再恢復(fù)支撐狀態(tài)。此動作反復(fù)進(jìn)行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

 

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