對于那些又懶得動又死宅的妹子們來說,宅在家里看電視、玩電腦、玩手機(jī),再吃點(diǎn)零食搭配碳酸飲料,生活簡直不能再美好了!
慢慢地,你的脂肪在體內(nèi)貯存的越來越多,人也在不知不覺中越來越胖……
很多妹子都是這樣,每天喊著我要減肥!我要減肥!但也只是喊喊而已,而且每天都會給自己一大堆理由不去運(yùn)動,比如說今天太累了,不想動,明天開始吧!
真的有那么累嗎?平時除了上班真的就沒有做其他事情了好吧?雖然說上班也是挺累的,但也不至于每天累到不動不了??!歸根結(jié)底就是一個字——懶!
對于怕胖,但一躺到床上就不想再起來的妹子們,先推舉以下3個特別針對“賴床族”設(shè)計的床上瘦身塑形運(yùn)動,每天3分鐘,讓你輕輕松松瘦!
動作1:側(cè)支撐
直躺在床上,右手曲肘垂直于床面并支撐上身,左手于身體一側(cè)抬高垂直于天花板。雙腿并攏伸直,右腿撐于床面,左腿繃直向上抬高。注意,要保持身體平穩(wěn)。此動作左右各做15-20次。
動作2:跪姿起立半蹲
兩腳分開,在床上做深蹲姿勢,接著將左右膝相續(xù)跪下,使雙膝與肩部同寬。然后再起身,恢復(fù)到深蹲的姿勢。如此重復(fù)20-30次。注意,雙臂要始終保持曲肘握拳放于身前的位置。
動作3:后躺卷腹
在床上站直,雙臂曲肘放于身前,膝蓋微曲,慢慢向下深蹲,直到臀部觸到床面后,迅速向后躺,并利用慣性將雙腿與臀部向上做卷腹運(yùn)動。
再懶也能堅持下來的3分鐘瘦身運(yùn)動!只要3個動作,就能快速鍛煉全身,讓你的脂肪得到充分燃燒!懶得動,又擔(dān)心胖的妹子們趕緊學(xué)起來吧!3個動作,就當(dāng)在床上玩耍吧!玩著玩著就瘦了哦~~
還在為每個部位都要分開練習(xí)苦惱?
三位一體動作讓你輕松瘦腰、提臀、減腿。
9個動作為一個循環(huán),
每組25次,共3組。
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一起來學(xué)習(xí)中國文化!
1:
平躺在瑜伽墊上,雙手扶在腦后,雙腿屈膝,雙腳分開與肩同寬,且腳后跟撐地,保持背部挺直,腹部發(fā)力,然后將肩部向上抬高,再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行30次。
2:
平躺在瑜伽墊上,雙手扶在腦后,雙腿屈膝,雙腳分開與肩同寬,且腳后跟撐地,保持背部挺直,腹部發(fā)力,然后使左手向右側(cè)伸直,右手向左側(cè)伸直(如圖)。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。
3:
平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),雙腿并攏向上伸直抬高,保持上半身挺直,腹部發(fā)力,將雙腿連帶臀部向上抬高,再慢慢放低。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。
4:
平躺在瑜伽墊上,雙手扶在頭部兩側(cè),雙腿屈膝并攏向右側(cè)壓低,踮起使腳尖撐地,保持背部挺直,腹部發(fā)力將上半身向上抬高,再慢慢放低。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。
5:
平躺在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直向上抬離地面,腹部發(fā)力,將肩部向上抬高,雙腿交替做上下抬高、放低的動作,同時雙手抱住向上抬起的腿部。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。
6:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,兩腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙臂交替向前伸直抬高。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。
7:
左臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上,右臂向上伸直抬高,雙腿并攏伸直,且使右腳一側(cè)撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,使右手慢慢放低,并向左臂內(nèi)側(cè)伸展,然后再向上伸直。此動作反復(fù)進(jìn)行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
8:
左臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上,右臂向頭頂上方伸直,雙腿并攏伸直,使左腳一側(cè)撐住地面,并將右腿稍稍向上抬起,保持背部挺直,收緊腹部;然后將右腿屈膝向上抬高,同時右臂曲肘向下觸碰右膝,再伸直。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。
9:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,兩腳分開與肩同寬且腳尖撐地,保持上半身挺直,收緊腹部,然后將右腿向后上方抬高,同時左臂向前伸直抬高,再恢復(fù)支撐狀態(tài)。此動作反復(fù)進(jìn)行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥4501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥80奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者,奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者,奧氮平可用于預(yù)防雙相情感障礙的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥102各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認(rèn)知缺陷癥狀。
健客價: ¥50奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者,奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者,奧氮平可用于預(yù)防雙相情感障礙的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥1241.本品與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合用于各種結(jié)核病的初治與復(fù)治,但不宜用于結(jié)核性腦膜炎的治療。 2.適合醫(yī)務(wù)人員直接觀察下的短程化療。 3.亦可用于非結(jié)核性分枝桿菌感染的治療。 4.與其他抗麻風(fēng)藥聯(lián)合用于麻風(fēng)治療可能有效。
健客價: ¥41舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴(kuò)張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價: ¥212用于治療原發(fā)性高血壓。 該固定劑量復(fù)方用于治療單用厄貝沙坦或氫氯噻嗪不能有效控制血壓的患者。
健客價: ¥20本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥67舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥24本品適用于敏感細(xì)菌所引起的下列感染: 支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮膚和軟組織感染;急性中耳炎;鼻竇炎、咽炎、扁桃 體炎等上呼吸道感染(青霉素是治療化膿性鏈球菌咽炎的常用藥,也是預(yù)防風(fēng)濕熱的常用藥物。阿奇霉素可有效清除口咽部鏈球菌,但目前尚無阿奇霉素治療和預(yù)防風(fēng)濕熱療效的資料)。 阿奇霉素可用于男女性傳播疾病中由沙眼衣原體所致的單純性生殖器感染。阿奇霉素亦可 用于由非多重耐藥淋球菌所
健客價: ¥49在決定使用本品前,應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo),在最短治療時間內(nèi)使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗(yàn)])
健客價: ¥391.水腫性疾病:包括充血性心力衰竭、肝硬化、腎臟疾病 (腎炎、腎病及各種原因所致的急、慢性腎功能衰竭),尤其是應(yīng)用其他利尿藥效果不佳時,應(yīng)用本類藥物仍可能有效。與其他藥物合用治療急性肺水腫和急性腦水腫等。 2.高血壓:在高血壓的階梯療法中,不作為治療原發(fā)性高血壓的優(yōu)選藥物,但當(dāng)噻嗪類藥物療效不佳,尤其當(dāng)伴有腎功能不全或出現(xiàn)高血壓危象時,本類藥物尤為適用。 3.預(yù)防急性腎功能衰竭:用于各種原
健客價: ¥11對皮質(zhì)類固醇治療有效的非感染性皮膚病,尤其是和角化過度有關(guān)的皮膚病,如:脂溢性皮炎、接觸性皮炎、異位性皮炎、局限性神經(jīng)性皮炎、尋常型銀屑病、扁平苔蘚以及掌跖角化過度癥。
健客價: ¥21.5清肝熱,除“亞瑪”病,解毒。用于肝功能衰退,配毒癥,“亞瑪”病,腰腎損傷,尿頻,尿血。尤其對血熱引起的眼病有效。
健客價: ¥18祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥17本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動和幻覺妄想。因?qū)е铝<?xì)胞減少癥,一般不宜作為首選藥。
健客價: ¥12對皮質(zhì)類固醇治療有效的非感染性炎癥性皮膚病。如脂溢性皮炎、接觸性皮炎、異位性皮炎、局限性神經(jīng)性皮炎、錢幣狀皮炎和尋常型銀屑病。
健客價: ¥351.水腫性疾病。 2.高血壓。 3.預(yù)防急性腎功能衰竭。 4.高鉀血癥及高鈣血癥。 5.稀釋性低鈉血癥。 6.抗利尿激素分泌過多癥(SIADH)。 7.急性藥物毒物中毒。 8.對某些呋塞米無效的病例仍可能有效。
健客價: ¥16.8用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥58本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。
健客價: ¥21適用于對皮質(zhì)類固醇治療有效的各種皮膚病,如接觸性皮炎、神經(jīng)性皮炎、脂溢性皮炎、濕疹、銀屑病、扁平苔蘚、單純性苔蘚、汗皰癥等引起的皮膚炎癥和皮膚瘙癢的治療。
健客價: ¥27.5該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥4501、慢性粒細(xì)胞白血?。–ML)有效,并可用于對馬利蘭耐藥的CML;2、對黑色素瘤、腎癌、頭頸部癌有一定療效,與放療聯(lián)合對頭頸部及宮頸鱗癌有效。
健客價: ¥57