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減肥的秘訣在這里了,你不會(huì)不知道吧?

2018-03-25 來源:中國減肥網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:食物的烹飪方式會(huì)影響食物熱量,比如同樣是雞蛋,水煮蛋熱量144大卡/100克,煎荷包蛋的熱量則為199大卡/克。烹飪過程用的調(diào)料越多,調(diào)料熱量越高,那食物的熱量也會(huì)相應(yīng)增加。

 減肥的秘訣就是控制熱量攝入,讓我們每天吃進(jìn)去的熱量低于身體消耗的熱量,就能健康的瘦!

 
所以,如何選擇食物就非常重要,尤其是低熱量,飽腹感強(qiáng)的食物就非常重要!今天跟大家聊聊食物熱量問題。
 
常見食物熱量
 
人體所需的能量主要來源食物中的碳水化合物,蛋白質(zhì)和脂肪,其中碳水化合物是最主要的熱量供應(yīng)源。中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦18~49歲中國人的膳食總能量中,要有50%~65%來自碳水化合物。Madam建議大家在減肥期間吧碳水化合物的總量控制在50%左右,蛋白質(zhì)30%左右,脂肪20%左右。
 
食物的熱量用卡路里來計(jì)算??防铮?jiǎn)稱卡,縮寫為cal,是一種能量單位。很多人習(xí)慣用大卡來計(jì)算熱量,1大卡(kcal)=1000卡(cal)。
 
下面,Madam用表格的形式給大家列舉一些常見食品的熱量情況。
 
這里需要注意的是,食物熱量并不是固定的。食物的烹飪方式會(huì)影響食物熱量,比如同樣是雞蛋,水煮蛋熱量144大卡/100克,煎荷包蛋的熱量則為199大卡/克。烹飪過程用的調(diào)料越多,調(diào)料熱量越高,那食物的熱量也會(huì)相應(yīng)增加。
 
因此,要降低熱量攝入,除了少吃高熱量食物之外,還要注意烹飪手法,減少調(diào)料使用。
 
每天攝入多少熱量不會(huì)胖?
 
上次就跟大家聊過,維持生命跡象需要1200大卡左右的基礎(chǔ)熱量。這部分熱量只足夠支持你“活著”,但不足以支持你有身體活動(dòng)。
 
但是,人日?;顒?dòng)需要消耗熱量,這也就是說每人每天攝入熱量必須高于1200大卡。具體每日所需熱量根據(jù)性別、身體活動(dòng)情況,體重大小差異而有所不同。
 
一般來說輕體力女性一般每天需要1500-2000大卡,輕體力男性是2000-2400大卡。人們每日飲食攝取的大概平均值約為2000大卡。
 
在日常所購食物的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽中,“每日所需標(biāo)準(zhǔn)百分比”就是以2000大卡的飲食為計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)的。也就是說,在保持一定日?;顒?dòng)基礎(chǔ)上,成年人一天攝入2000大卡,并不會(huì)長(zhǎng)胖。
 
那2000大卡到底有多少食物呢?國外有專家對(duì)2000大卡熱量和一些食物進(jìn)行等量換算,結(jié)果如下。
 
2000大卡=7個(gè)貝果
 
2000大卡=6.6個(gè)甜甜圈
 
2000大卡=26個(gè)雞蛋
 
2000大卡=4包大薯
 
2000大卡=4個(gè)巨無霸
 
2000大卡=42塊雞塊
 
2000大卡=1整塊Pizza
 
2000大卡=2個(gè)墨西哥卷餅
 
2000大卡=285粒杏仁
 
2000大卡=19根香蕉
 
2000大卡=50片培根
 
2000大卡=60根胡蘿卜
 
所以,你知道哪些食物的熱量低,但飽腹感強(qiáng)了吧?幾乎所有的蔬菜都是熱量很低的,寶寶們可以放心吃,同時(shí)瘦肉的飽腹感也是非常強(qiáng)的,建議大家可以提高飲食中蛋白質(zhì)的比例。同時(shí),多吃一些粗糧,這樣,我們?nèi)偷姆至繒?huì)看起來不小,但熱量往往不算高!
 
怎樣可以管住嘴?
 
明明知道吃多會(huì)胖,但很多人就是管不住嘴!Madam有幾個(gè)控制食欲的小方法,大家可以試試。
 
飯前吃水果
 
水果飽腹感好,并且熱量低,在飯前吃一些低熱量水果可以增強(qiáng)飽腹感,減少飯量,進(jìn)而減少熱量攝入。有研究表明,午餐前吃一個(gè)蘋果的人,和沒有吃蘋果的人相比,平均少攝取190卡的熱量。
 
平時(shí)多喝水
 
首先,水沒有熱量,多喝水不會(huì)胖;其次,肚子餓的時(shí)候喝水的話,一定程度上可以讓我們忘記空腹感。
 
飯前飯后漱口
 
漱口后,嘴里會(huì)變得舒服,食物味道會(huì)降低,對(duì)于食物的欲望也會(huì)降低。另外,漱口會(huì)給人一個(gè)“牙齒剛弄干凈,別再吃東西弄臟了”的提示。
 
保持充足睡眠
 
睡眠不足的話,我們身體中的壓力荷爾蒙的分泌會(huì)增加,會(huì)分泌腸胃中刺激食欲的胃饑餓素,最終導(dǎo)致暴飲暴食和肥胖。所以,多睡覺也是可以減肥的!
 
零食斷舍離
 
很多時(shí)候我們想吃東西并不是因?yàn)槲覀凁I了,而是因?yàn)榭吹绞澄锵氤?,尤其是一些顏值誘人的食物。這時(shí)候,就應(yīng)該“眼不見為凈”,把家里囤的零食統(tǒng)統(tǒng)清理出去,避免自己看到又想吃。
 
如果你會(huì)聰明的選擇食物,將每天的熱量攝入控制在1800大卡左右,同時(shí)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),消耗掉一部分,那么按照1kg脂肪=7700大卡計(jì)算,那很快就能感覺瘦下來哦!
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