俗話說的好

早上吃好，中午吃飽，晚上吃少

這句話在國外的說法就是

早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士

晚餐吃得像貧民

但是很多人因?yàn)楦鞣N原因

不吃最重要的早餐

讓我們來列舉一下，不吃早餐的危害吧！

早餐與控制體重

人體一旦意識(shí)到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

早餐與增肌

如果你要增肌，早餐和訓(xùn)練后的正餐是一天中最重要的營養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)間。夜間肝臟會(huì)用自己儲(chǔ)存的肝糖為身體提供能量，然而當(dāng)肝糖儲(chǔ)存量達(dá)到一個(gè)極低水平，肝臟就會(huì)向身體發(fā)出信號(hào)，來分解肌肉蛋白獲取能量。如果早上沒有及時(shí)攝入早餐，這樣的分解代謝將持續(xù)進(jìn)行。

健康的早餐為身體提供營養(yǎng)

保證正常體能狀態(tài)

增肌者需要充沛的體能去刺激身體的極限

也需要控制好身體的分解代謝與合成代謝

而吃早餐與此有直接關(guān)系

早餐與新陳代謝

長期不吃早餐

會(huì)使身體內(nèi)部進(jìn)行調(diào)節(jié)

通過降低新陳代謝水平來適應(yīng)這樣的飲食情況

結(jié)果是身體消耗能量水平降低

攝入的食物無法得以及時(shí)消耗

更多的熱量堆積影響身體美觀

早餐與身體衰老

不吃早餐是一種惡習(xí)，就像吸煙、喝酒、熬夜賭博等，也會(huì)影響一個(gè)人的習(xí)性、容貌和健康。

長期不吃早餐

極易導(dǎo)致貧血、營養(yǎng)不良的趁虛而入

一來影響健康

二來容易使得女性的皮膚呈蠟黃色

缺乏紅潤好氣色

肝臟代謝了一晚上，如果不能在早餐中及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)元素，那么人體就只能動(dòng)用體內(nèi)原本儲(chǔ)存的糖原與蛋白質(zhì)，缺少新的營養(yǎng)供給，久而久之會(huì)造成皮膚干燥，缺乏水分，加速身體衰老。

早餐與膽結(jié)石

早晨空腹時(shí)

膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過一夜

大約12小時(shí)的儲(chǔ)存

使膽汁中的膽固醇飽和度較高

如果不吃早餐，由于空腹時(shí)間過長，膽囊內(nèi)膽汁儲(chǔ)存時(shí)間過久，導(dǎo)致膽汁中的膽固醇過于飽和，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。

早餐與大腦

腦組織的重量只占人體重的2－3%

但腦的血流量每分鐘約為800毫升

耗氧量每分鐘約為45毫升

耗糖量每小時(shí)約為5克

早餐是大腦活動(dòng)的能量之源，不進(jìn)食早餐，體內(nèi)就無法供應(yīng)足夠的血糖以供消耗，便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍甚至低血糖暈倒。

早餐與胃部疾病

頭天晚上吃的食物

經(jīng)過六小時(shí)左右就從胃里排空進(jìn)入腸道

第二天若不吃好早餐

胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶

就會(huì)去“消化”胃粘膜的保護(hù)層

長此以往，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病，慢性胃炎或消化性潰瘍長期不愈，進(jìn)而導(dǎo)致胃粘膜變性化生，發(fā)展為癌前病變。

此外值得注意的是，吸煙、飲酒、進(jìn)食剩菜會(huì)增加胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而不吃早餐則是最大的危險(xiǎn)因素，國內(nèi)相關(guān)研究證實(shí)，不吃早餐導(dǎo)致胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)是普通人的3.06倍。

早餐與心血管疾病

長期不吃早餐

容易使膽固醇、低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁

導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生

甚至可能會(huì)引起肝膽系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)疾病

從而引發(fā)更為嚴(yán)重的后果

美國哈佛大學(xué)相關(guān)研究者證實(shí)，不注重早餐習(xí)慣會(huì)使患心臟病的幾率增加27%。

由此可見

早餐不僅關(guān)系著體重

更影響著健康

那么健康的早餐應(yīng)該怎么吃呢？

數(shù)量方面，早餐要吃飽。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)專家指出：早餐提供的能量占全天總能量的25%~30%，以此才能保證整個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)效率。

質(zhì)量方面，早餐食物要盡量多樣化。早餐要為人體提供豐富的營養(yǎng)，食物最好多樣化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維

有助于消除饑餓感，延長飽腹感

而適量的水果和蔬菜

為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)

時(shí)間方面，早晨7點(diǎn)腸胃慢慢蘇醒，所以最好的進(jìn)餐時(shí)間為7~8點(diǎn)，能更好的吸收消化，為新一天提供滿滿能量。

不好好吃早餐

所有努力全白瞎啦

一定要提醒你身邊的她吃早餐哦