因懷孕期間仍有馬甲線的美國超模SarahStage，曾在朋友圈火爆霸屏。而今天我們故事的女主大穎子，來自江西。

曾經(jīng)的大穎子，盡管體重只有103斤，但看起來卻有著肉乎乎的即視感，特別是中段。當(dāng)時(shí)的她，是這樣的：

"我是屬于小骨架肉多型，最怕的就是露出中段”，中段肉多鼓出來的視覺效果，總是讓大穎子感到不舒服。“穿稍微緊一點(diǎn)地衣服，就要吸著肚子。稍微修身一點(diǎn)地褲子，就感覺肉要爆出來了”。作為一枚典型的瘦胖子，大穎子最大的煩惱就是明明自己體重尚可，卻有著“肉乎”的即視感。

但一年之后，她的體型竟然已是這個(gè)樣子了！

更重要的是，這個(gè)時(shí)候的她已經(jīng)懷孕4個(gè)月了喔！腹部突出明顯、脂肪較多、腰部贅肉，這些在大穎子身上竟然一樣都沒有發(fā)生。甚至，在這個(gè)時(shí)候，依然有著凌厲的腹肌線條。

從甩不掉的肉乎身材，到有孕在身卻馬甲線依然的逆天好身材，大穎子究竟是如何做到的呢？

工作遇瓶頸，自下減肥戰(zhàn)書！

每年夏天，妹紙們都有個(gè)“炫腹”的沖動。當(dāng)時(shí)的大穎子，也不例外。“以前看到那些身材超辣的女生們，只是抱以羨慕的態(tài)度”。但剛好那段時(shí)間，“工作遇到瓶頸，每天都感覺有力氣沒處使”，大穎子便給自己下了個(gè)減肥戰(zhàn)書，想做些不一樣的事，挑戰(zhàn)自我，目標(biāo)直指馬甲線！

大穎子下減脂戰(zhàn)書第1周對比

你對自己有多狠，世界對你就有多溫柔

2014年7月31日，再普通不過的一天。然而對于大穎子來說，卻是瘦身成效顯現(xiàn)的開始。“減肥一周，瘦了5斤！”。

“但對于我來講，體重并不是我的目標(biāo)，我的目標(biāo)是馬甲線”，大穎子是個(gè)對自己要求非常高的人，“對自己狠一點(diǎn)，離心之所向就更近一些”。

飲食：從隨意的火鍋串串香，到精心DIY健康減脂餐

從下了減肥戰(zhàn)書開始，對自己格外嚴(yán)格的大穎子就徹底拋棄了曾愛不釋口的火鍋串串香。從多油高熱的外食愛好者，180度轉(zhuǎn)彎變成一枚徹頭徹尾的DIY減脂餐狂熱分子。

“下廚房也是我另一大興趣之一。沒健身減肥之前，各種大魚大肉甜品蛋糕的都不在話下”。大穎子決心減肥之后，嚴(yán)格控制飲食，“那時(shí)候?qū)ψ约悍浅：荩f實(shí)話剛開始挺痛苦的，不過我發(fā)現(xiàn)了一種新方法，就是開辟新食譜，把那些利于減肥的食物做的好看并且好吃，這樣既滿足了我下廚的愿望，又達(dá)到制作健康減脂餐的目的”。

在DIY的過程中，大穎子參考了很多健身食譜。“盡量以最低脂肪來攝入”，對于減脂餐的制作，從食材的選擇，到具體的搭配，再到烹調(diào)方法，大穎子始終抱著精益求精的態(tài)度，蛋白質(zhì)、碳水化合物、多彩蔬菜、低GI值水果、優(yōu)質(zhì)油脂以及配料的選擇，都會特別注意。

具體吃了啥？請你看圖片↓↓↓

大穎子早餐

小樂點(diǎn)評：大穎子減脂期間的早餐以粗糧、蛋白質(zhì)為主，并攝入優(yōu)質(zhì)油脂和蔬果，可以充分而有效的保證人體所需能量。此外，黑咖啡（免糖）的攝入，可以提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)減脂效果。你看，大穎子盡管嚴(yán)格執(zhí)行，但也依然是健康的哦！節(jié)食？什么鬼！

大穎子午餐

小樂點(diǎn)評：大穎子午餐主要有白薯（替代精米精面）、白水煮雞胸、雞蛋、綠葉蔬菜、低GI水果，及檸檬水。其中去皮白水煮雞胸可大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而粗糧白薯作為慢速消化的碳水化合物（低GI）可以大大增強(qiáng)飽腹感，吃飽不挨餓，讓減脂愉快進(jìn)行哦。

大穎子晚餐

小樂點(diǎn)評：大穎子晚餐主要有清蒸魚、玉米、雞蛋、綠葉蔬菜、低GI水果及酸奶。其中清蒸魚和午餐的水煮雞胸一樣，可大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。減脂的同時(shí)，高效增肌，馬甲線，指日可待哦！

大穎子減脂沙拉

小樂點(diǎn)評：哈哈，大穎子真是得減脂沙拉DIY之精髓。金槍魚和牛油果都是減脂大神們的最愛，也是公認(rèn)的減脂期間優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)油脂的來源。但是注意哦，如果是油浸金槍魚，一定要用橄欖油。不然，健康減脂餐就前功盡棄啦。

當(dāng)然啦，在減肥面前，人人平等。即使是小骨架身材，想要擁有更完美的身材依舊要突破重重困境。比如，管住嘴。

從火鍋串串香，到清新減脂餐，對大穎子來說，其實(shí)是個(gè)急剎車，“我雖然對自己那么狠，但也有那么幾個(gè)晚上實(shí)在受不了起來泡面吃的經(jīng)歷”。對此，她的辦法是把這樣的一頓當(dāng)作CheatMeal，“偶爾的放縱，是為了更好的堅(jiān)持”。

“很多時(shí)候我們都是因?yàn)閹状畏趴v沒管住口就徹底放棄減肥了，千萬不要，不然之前的汗水就白費(fèi)了！”既然吃了，第二天就更該繼續(xù)加油練！滿格電力，燃燒脂肪。

運(yùn)動：從一次都沒用過的健身卡，到方法得到居家練出馬甲線

“減肥之前，超級不喜歡有針對性的減脂運(yùn)動，特別是跑步”，而健身卡倒是辦過兩張。但用大穎子自己的話來說，“第一張去了三次，第二張一次都沒去過！”。其實(shí)，很多小伙伴自己感覺辦了卡就是健身一族了，不管自己是否能喜歡是否能堅(jiān)持，當(dāng)然也包括之前的大穎子。經(jīng)過兩次去健身房的挫敗經(jīng)歷，大穎子決定自己在家訓(xùn)練！

“我了解我自己，不適合去健身房，我不想有任何干擾我的因素存在，所以就要一個(gè)人在家練，和去室外跑步”。

的確啊，有卡你就瘦了嗎？并不！大穎子，這一次的減肥戰(zhàn)書已下，一切都朝著“不許失敗，只許成功”的路子去了！“我的目標(biāo)很明確，就是要練出馬甲線”。為此，大穎子還專門找來大量健身視頻、并請教健身教練。

“不給自己偷懶的理由，無論什么日子都照練不誤！”

減脂初期，大穎子的安排是這樣的：

1、每周長距離跑步4天

2、全身力量訓(xùn)練天天有

3、針對腹部塑形訓(xùn)練天天有

“想要盡快瘦下來，管住嘴的同時(shí)，就要堅(jiān)持訓(xùn)練”。

小樂點(diǎn)評：有氧運(yùn)動，特別是能夠達(dá)到燃脂心率的長距離跑步，對于想要減肥塑形的小伙伴來說，非常有效。同時(shí)配合飲食，能夠快速的讓你看到脂肪燃燒的結(jié)果——瘦了！此外，對于想要塑形的小伙伴而言，力量訓(xùn)練是一種必須。無論是有器械的（彈力帶、啞鈴），還是無器械的，比如像大穎子這樣做平板支撐、側(cè)腰撐、后踢腿。

不要小看這幾個(gè)只需1張瑜珈墊，只需不到兩平米空間就能完成的動作哦，他們可以讓你全身的肌肉都能夠得到強(qiáng)化，特別是針對核心區(qū)域，強(qiáng)力打擊游泳圈，小肚腩。

經(jīng)過2-3個(gè)月的練習(xí)，大穎子柔軟的小肚肚已經(jīng)徹底消失，取而代之的是明晰的馬甲線，凌厲的腹肌線條。↓↓↓

從軟軟的肉肚腩，到緊實(shí)的腹部，真的不需要很久。“只要你對自己狠一點(diǎn)”。

從被別人懷疑的三分鐘熱度，到帶動周圍人一起突破自我

“健身后的我當(dāng)然更受大家歡迎，尤其大家看到我一天天的變化后”。

“減肥對我自身的心理感受是巨大的，每次在和自己較勁時(shí)，都是在突破自我”。減肥塑形之前的大穎子，是一個(gè)特別三分鐘熱度難以堅(jiān)持的人。“了解我的朋友都抱著懷疑的態(tài)度，說我肯定堅(jiān)持不了幾天”，但這卻更加刺激了大穎子的決心，她不服輸。

“所以我每天曬圖，告訴他們我在堅(jiān)持“，慢慢的，不僅大穎子的朋友對她刮目相看，從開玩笑式的懷疑態(tài)度轉(zhuǎn)變?yōu)辄c(diǎn)贊激勵，最后甚至跟著她一起打卡曬圖。

“這次的減肥體驗(yàn)讓我享受到自己和自己挑戰(zhàn)的樂趣，對人生態(tài)度也改變了不少。既然下了戰(zhàn)書，就一定讓大家看到我的堅(jiān)持”！

即使是外出，也要堅(jiān)持訓(xùn)練

帶著馬甲線，迎接新生命的到來

去年5月，堅(jiān)持健身10個(gè)月的大穎子，懷孕了。懷孕期間的她，根據(jù)自身的情況，調(diào)整了塑形計(jì)劃。減少了大運(yùn)動量訓(xùn)練，但一直有堅(jiān)持工作。“之前那段時(shí)間的鍛煉塑形給我打下了很好的基礎(chǔ)，讓我在整個(gè)孕期沒發(fā)胖太多。即使六七個(gè)月了，還能依稀看到馬甲線！”

懷孕8個(gè)月的大穎子

不過，大穎子也坦言，“懷孕生寶寶的過程，對于身體的影響其實(shí)還是有的”，為了盡快恢復(fù)身體，保持最佳的狀態(tài)，大穎子一出月子，就立刻開始工作，并進(jìn)行恢復(fù)運(yùn)動。1個(gè)月的時(shí)間，減重近10斤。“許多人根本看不出我剛剛生完寶寶呢！”。

說起自己的身材，大穎子滿是驕傲。如今的她，不僅減肥塑形成功，結(jié)識了一生中的愛人，同時(shí)還帶著驕傲的腹肌和馬甲線迎接新生命的到來，并成為了一名在舞臺上、鏡頭中旋轉(zhuǎn)、跳躍的Salsa舞者。大穎子與她老公一起創(chuàng)辦了NBSalsa舞蹈俱樂部，并參加數(shù)場在韓國、日本、美國、泰國、中國、香港等國家和地區(qū)舉辦的國內(nèi)外賽事，多次獲得獎項(xiàng)，成為超高人氣舞者CP！

你對身材的態(tài)度，就是你的人生態(tài)度。隨意帶來的肥肉，要靠嚴(yán)格才能甩掉哦。“只有對自己狠一點(diǎn)，世界才會對你多一分溫柔”。

大穎子和她的伙伴們組織了一場高顏值salsa舞專場！

“salsa舞對我來說，不僅僅是一種舞蹈，更是一種運(yùn)動。她可以融進(jìn)生活，改變社交圈，使整個(gè)人生都豐富多彩起來”，特別是對于產(chǎn)后媽媽來說，愛孩子、為家庭付出的同時(shí)，也記得要多愛自己一點(diǎn)哦！“我愛salsa，我愛我的工作，我愛我的生活”，這是大穎子的心里話。

而對于準(zhǔn)備懷孕，卻又怕因?yàn)樯鷮殞毝聿淖邩拥男聥寢專蠓f子有一些親測有效的建議要分享給大家哦！

大穎子的建議：

1、堅(jiān)持健身運(yùn)動，哪怕只是跑步：動起來，讓你活力滿滿的同時(shí)，還會讓你產(chǎn)后恢復(fù)的更快。更早一點(diǎn)恢復(fù)好身材，好狀態(tài)。

2、可以選擇居家運(yùn)動：如果你運(yùn)動的目的只是減肥，而非熱愛健身，那么大可選擇在家練習(xí)。對于備孕媽媽或者產(chǎn)后媽媽來說，第一個(gè)好處就是方便，隨時(shí)開始隨時(shí)結(jié)束，想穿啥穿啥。第二心靜，不會受其他人的干擾，多丑的樣子也不怕被人看到，哈哈。第三節(jié)約時(shí)間，健身房再近，來回路程也是時(shí)間成本。家里還有寶寶要照顧吶。

3、培養(yǎng)一個(gè)讓你心情愉快的愛好：對于產(chǎn)后媽媽，保持心情愉快非常重要。而照顧新生兒實(shí)際上是一個(gè)非常大的挑戰(zhàn)，容易焦慮。人在焦慮的時(shí)候，也容易產(chǎn)生暴飲暴食的傾向，對身材的恢復(fù)非常不利。如果能夠培養(yǎng)一個(gè)讓你心情愉快的愛好，比如salsa，這種既能調(diào)節(jié)心情，又能幫你燃脂的愛好，相對來講，就會更容易恢復(fù)身材。而舞蹈還有一大好處，就是能夠提升自信。昂起頭，瘦下來的你，最美！

關(guān)于未來，用更好的心態(tài)再次迎接挑戰(zhàn)！

“減脂塑形的過程，絕對是種享受。每天看到不一樣的自己，雖然累，但那種累是超有滿足感的累”。當(dāng)大穎子看到自己的進(jìn)步和別人的點(diǎn)贊時(shí)，更加深堅(jiān)持下去的動力。“那種感覺就是又多了一件讓自己幸福的事情！”

而對于未來，大穎子的期許很多。

“對于自己，我要開始調(diào)整工作和生活的時(shí)間。做一個(gè)計(jì)劃，來開始有規(guī)律的健身塑形”，同時(shí)她也有想法自己編一套親子Salsa操，簡單有趣的動作，帶寶寶一起跳。

“我的夢想，就是和我的愛人，一直舞蹈一直運(yùn)動，永遠(yuǎn)永遠(yuǎn)！”，如今，大穎子不僅和老公一起成立了NBSalsa舞蹈俱樂部，也正式成為樂動力《教練來了》直播節(jié)目帶練教練。將在鏡頭里，帶著她的經(jīng)歷，她的真誠，她的舞姿，帶著你一起舞蹈、一起瘦！大穎子的夢想正在實(shí)現(xiàn)，你的呢？