俗話說，春困秋乏夏打盹，在這初秋時節(jié)，我們往往會覺得“犯困”、“犯懶”，食量加大，更有貼秋膘的“傳統(tǒng)美德”，想控制都控制不住。這是為什么呢？

其實(shí)，這是我們的身體面對氣候變化的正常反應(yīng)，作為想要擁有魔鬼身材的小伙伴們在這個時刻一定要克制住自己內(nèi)心的“欲望”，堅(jiān)持清淡飲食和每天運(yùn)動哦。小樂特邀減脂達(dá)人包仔用她的親身體驗(yàn)跟大家說說如何甩甩小秋膘，繼續(xù)我們的減肥大業(yè)！

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戶外夜跑

現(xiàn)在的夜晚已經(jīng)沒有前一陣子那么悶熱，越來越多人愿意晚飯之后出門散步。這樣的天氣戶外夜跑是再好不過的了。如果可以約上自己的朋友或家人，晚上出門夜跑對減肥是非常有利的。

夜跑的過程中，可以采用“疾走”方式。疾走（小步快走）是一項(xiàng)不錯的健身運(yùn)動，它的效果不比慢跑（小步顛兒著跑）差，而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷。

夜跑時可以選擇10分鐘疾走＋20分鐘慢跑＋10分鐘疾走的節(jié)奏，每次堅(jiān)持夜跑3～5公里，每周堅(jiān)持鍛煉3～4次，甩掉小贅肉不是夢。

當(dāng)然啦，如果你對自己的身材有著更加嚴(yán)格的要求，每天都堅(jiān)持疾走1小時，效果會更棒哦！

2

騎自行車

秋季是騎行的好季節(jié)！騎自行車對于提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能有著非常好的效果。不僅能夠令髖、膝、踝的肌肉受益，而且還能鍛煉頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。如果時間和距離允許的話，不妨試試騎自行車上下班。

正好我最近也在用這種方式減肥：包仔的公司與家之間的距離在7～10公里左右的距離，騎車大概需要40～60分鐘，這正是有氧運(yùn)動可以達(dá)到減肥目的的最佳時長哦！每天上班一次下班一次，既可以避開焦慮的堵車，又可以減肥，何樂而不為呢？連續(xù)騎行已經(jīng)20多天了，減肥效果，我只想說：“我很滿意！”

對于一邊工作一邊還要保持身材的白領(lǐng)們，每天都跑步或者是騎車恐怕是心有余而力不足，在這里包仔還推薦一項(xiàng)非常棒的減肥運(yùn)動。

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游泳

要甩掉贅肉，必須要認(rèn)真對待有氧運(yùn)動。游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，冷水環(huán)境下運(yùn)動，熱量消耗大，配合飲食控制，往往會有不錯的減肥效果。盡管現(xiàn)在已經(jīng)過了下海游泳的最佳季節(jié)。但是，很多地方的室內(nèi)游泳池常年保持舒適溫度，可以保證一年四季的良好體驗(yàn)。

周一至周五上班勞累，沒有什么比周末在泳池里放松一下更好的減肥方式了。每周末去游泳館堅(jiān)持游泳1小時，既放松身心，還能瘦身，可謂一舉兩得。

游泳減肥時，建議每組游泳50米～200米＊每次3組。當(dāng)然啦，具體情況還是要根據(jù)各位小伙伴的水性來調(diào)整。特別提示：入水之前要做好充分的熱身運(yùn)動哦！

3種運(yùn)動如何搭配才最好？

包仔建議，一周7天你可以這樣安排：

1）星期一、三、五慢跑一小時；

2）星期二、四自行車騎行50分鐘；

3）周六去游泳池里放松一下；

4）周日給身體放個假好好休息。

3天慢跑+2天騎行+1天游泳，交叉進(jìn)行；每天堅(jiān)持運(yùn)動30分鐘以上，1小時以內(nèi)。

堅(jiān)持一個月的時間，你一定可以美美的“買買買”！雙十一就在眼前喔！