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產(chǎn)后減肥方法經(jīng)驗(yàn)

摘要:對(duì)很多媽咪而言,早上要起床做運(yùn)動(dòng),實(shí)在太難持續(xù),那么也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK,基本上只要方便的時(shí)間都可以,唯獨(dú)避免在飯后馬上做運(yùn)動(dòng),因?yàn)閯偝院茈y做出正確動(dòng)作,而且也會(huì)造成呼吸困難及影響消化。

 如何產(chǎn)后減肥,對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說,把身上的孕期肥肉甩掉是件很重大的是也挺艱難的事情。有沒有什么有效的產(chǎn)后減肥方法.去了運(yùn)動(dòng)還要注意什么。

 
1.首先瘦身的飲食原則
 
“少量多餐”,一天可以吃6~8餐,總是身邊帶著食物,覺得餓的時(shí)候就吃,要留意一天的進(jìn)食總量,重點(diǎn)在于維持吃的總量,但增加用餐次數(shù),比如說將早餐減半,剩下的一半留在午餐前吃,點(diǎn)心可以是蘋果或香蕉等水果,建議產(chǎn)后的媽咪可以多吃綠色蔬菜及蛋白質(zhì),運(yùn)用營(yíng)養(yǎng)素修補(bǔ)產(chǎn)后身體的流失,怕胖的媽咪可避免“白飯、面粉、白糖”,或是減半食用,例如每天1餐中以雜糧取代白飯。媽咪們切記“產(chǎn)后不要急著減肥”,請(qǐng)想成是恢復(fù)自己的健康,而不是減肥,那么塑身就不會(huì)這么辛苦,成效也會(huì)慢慢發(fā)揮!
 
2.其次養(yǎng)成好習(xí)慣
 
記錄,是通往美體的捷徑!想要養(yǎng)成1個(gè)習(xí)慣,請(qǐng)至少先持續(xù)12周,為了協(xié)助媽咪建立習(xí)慣,美體日記,正是將運(yùn)動(dòng)、身體狀況、飲食、檢視身體曲線等項(xiàng)目,詳實(shí)記錄下來,有人會(huì)覺得每天記錄很麻煩,但為了對(duì)自己每天的行動(dòng)有意識(shí),同時(shí)擁有意志力堅(jiān)持,記錄真的相當(dāng)有效!

3.最后每日進(jìn)行適宜的伸展操
 
早上做伸展操是最好的時(shí)間,一般是吃完早餐的2個(gè)小時(shí),約9點(diǎn)進(jìn)行,促進(jìn)血液循環(huán),帶來精力充沛的一天!但對(duì)很多媽咪而言,早上要起床做運(yùn)動(dòng),實(shí)在太難持續(xù),那么也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK,基本上只要方便的時(shí)間都可以,唯獨(dú)避免在飯后馬上做運(yùn)動(dòng),因?yàn)閯偝院茈y做出正確動(dòng)作,而且也會(huì)造成呼吸困難及影響消化
 
注意事項(xiàng)

不要過度節(jié)食
 
瘦身失敗的最大原因是“過度地控制飲食”。很多女人都誤區(qū)地認(rèn)為,只要不吃就一定能夠瘦下來。為了盡早減輕體重,很容易就采取不吃飯的瘦身法,極盡一切能事限制飲食,或者長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)只吃單一食物,這種想法和制法十分危險(xiǎn)!因?yàn)檫@樣的話,你就不得不一直和餓肚子做斗爭(zhēng)。想要一輩子堅(jiān)持不胖的身型,就一定要從腦子中去除“吃東西=做壞事”的想法。
 
靠意志力來抵抗饑餓的瘦身法,通常都不會(huì)太長(zhǎng)久。就算在這一段時(shí)間內(nèi),體重確實(shí)有所下降,也只不過是一時(shí)的現(xiàn)象。人類生存的欲望本能不會(huì)允許空腹?fàn)顟B(tài)持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間,在過度饑餓的情況下,就會(huì)持續(xù)發(fā)出強(qiáng)烈的警示信號(hào):“你一定要吃!”而人根本無法長(zhǎng)時(shí)間抵抗種本能性的命令。這個(gè)時(shí)候越是忍耐,形成的逆反也就越大,“想吃東西”的欲求也會(huì)變得越來越強(qiáng)。最終的結(jié)果可想而知,好不容易減下來的體重又很快反彈回去!
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