多年運(yùn)動(dòng)復(fù)胖復(fù)瘦

我從少年時(shí)起，就是個(gè)微胖的女孩。我愛(ài)動(dòng)，更愛(ài)吃。由于強(qiáng)大的家族遺傳基因，下半身尤其粗壯。十多年前，我也曾混跡于健身房，也曾一度接近苗條的身材。

但后來(lái)由于工作漸忙、結(jié)婚生子，健身的習(xí)慣被丟棄了，體重也因此不斷上升。懷孕時(shí)，我因?yàn)轶w重超標(biāo)、血糖偏高，每次常規(guī)產(chǎn)檢后還要去營(yíng)養(yǎng)科報(bào)到。產(chǎn)后為了哺乳，我也繼續(xù)著豐盛的飲食。

逼近65kg的體重，寬大的衣服蓋不住熊腰虎背

2015年年底，我結(jié)束了給兩個(gè)孩子累積長(zhǎng)達(dá)38個(gè)月的哺乳。此時(shí)體重已逼近65kg?？粗w重秤上的數(shù)字，我決心開(kāi)始重拾鍛煉習(xí)慣。

我采取的方法是長(zhǎng)跑。應(yīng)該說(shuō)，我還算頗有毅力，很快從能跑3公里加強(qiáng)到5公里、10公里……在2016年我還完成了上海國(guó)際馬拉松半程賽。

我的上馬半程完賽獎(jiǎng)牌

尋求改變結(jié)識(shí)FitTime

跑步之后，體重當(dāng)然有一定程度的減輕，但越跑減脂效果越不明顯。體重在60kg上下徘徊，始終無(wú)法突破，體脂率依然超過(guò)30%。而跑量的加劇，又造成了關(guān)節(jié)、肌肉的小傷痛，使訓(xùn)練無(wú)法持續(xù)，讓我的心情沮喪又煩躁。我覺(jué)得是時(shí)候反思自己的方法并尋求改變了。

MikeLing老師的大名，我早就聽(tīng)說(shuō)，也在網(wǎng)上看過(guò)Mike老師早期的一些健身視頻。關(guān)注了FitTime公眾號(hào)后，每天滿(mǎn)滿(mǎn)的干貨讓我對(duì)減脂有了新的認(rèn)識(shí)。在看了一個(gè)又一個(gè)減脂營(yíng)的成功案例之后，我也報(bào)名了。我想看看FitTime的減脂營(yíng)，是否也能搞定我這種多年運(yùn)動(dòng)又復(fù)胖的頑固分子？

更科學(xué)的訓(xùn)練

先說(shuō)練。減脂營(yíng)的訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)我這樣有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，并不難完成。但相比我之前的鍛煉，減脂營(yíng)的課程顯然更具科學(xué)性。對(duì)無(wú)氧、有氧的合理安排，提高了燃脂效率，又能對(duì)局部位置有效塑形。

對(duì)熱身和拉伸的高度重視，讓我在全部訓(xùn)練中都沒(méi)有受傷和不適。一周6練的頻次很高，這時(shí)在微信群的打卡和群友們的互相鼓勵(lì)就顯得非常重要了，否則很難堅(jiān)持這么高的頻次。

來(lái)自小助手的截圖-每日?qǐng)?jiān)持打卡

作為一個(gè)要上班的兩寶媽媽?zhuān)业臅r(shí)間是很奢侈的。為了使訓(xùn)練能夠持續(xù)保證，我戒掉了每天睡前刷手機(jī)，提早了入睡時(shí)間。

清晨5點(diǎn)半起床，趁孩子們還在睡覺(jué)時(shí)完成當(dāng)天的訓(xùn)練內(nèi)容。每天做完訓(xùn)練再開(kāi)始一天的工作，我都感覺(jué)元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)。優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量并沒(méi)讓我覺(jué)得早起很累，在營(yíng)期過(guò)半時(shí)，我已經(jīng)能做到不需要鬧鐘，每天5點(diǎn)半左右自然醒了。

使用TRX進(jìn)行上肢訓(xùn)練

不能忽視的吃

再來(lái)說(shuō)說(shuō)吃。都說(shuō)減脂是“三分靠練、七分靠吃”。在接受了減脂營(yíng)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)后，我才知道自己之前在“吃”上犯了多大的錯(cuò)誤。

我愛(ài)吃零食，餅干、肉鋪、堅(jiān)果統(tǒng)統(tǒng)都愛(ài)。每天工作到下午時(shí)，總要來(lái)一發(fā)零食。跟周?chē)陆粨Q一圈，不知不覺(jué)就吃下一大堆。這些零食，除了徒增熱量以外營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高，在減脂營(yíng)期間，統(tǒng)統(tǒng)戒掉。

我日常三餐的食量并不大，但習(xí)慣不好。吃看似健康的蔬菜色拉，會(huì)放上滿(mǎn)滿(mǎn)的醬料。吃肉，我尤其愛(ài)皮、筋這類(lèi)肥膩的部位。這些習(xí)慣，在減脂營(yíng)期間，統(tǒng)統(tǒng)改掉。

在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)和監(jiān)督下，我曬出的餐食越來(lái)越健康，飲食習(xí)慣有了顛覆性的改變，當(dāng)然減脂的效果也跟著upup啦！

減脂營(yíng)期間部分曬餐記錄

健身同時(shí)也健腦

減脂營(yíng)每日的營(yíng)養(yǎng)小視頻也是內(nèi)容豐富，減脂期間我最喜歡的就是一邊跑步一邊反復(fù)看每日營(yíng)養(yǎng)視頻。為了讓這些寶貴的知識(shí)不至于在離營(yíng)后被遺忘，我把每天視頻的要點(diǎn)都?xì)w納記錄下來(lái)，記了厚厚一疊筆記。

還有每?jī)芍芤淮蔚木€(xiàn)上互動(dòng)，由Mike老師親自操刀。在9月6日的線(xiàn)上互動(dòng)中，Mike老師第一個(gè)回答的問(wèn)題就是我提出的，真的讓我好激動(dòng)，感覺(jué)自己和偶像的距離一下子拉近了。

Mike與Zebra在直播中回答我的問(wèn)題

在體重的不斷降低的過(guò)程中，我也十分關(guān)注自己的基礎(chǔ)代謝情況。我知道很多急速的減肥方法會(huì)減掉基代，肥肉會(huì)很快回來(lái)，受損的基代卻很難逆轉(zhuǎn)，這當(dāng)然是誰(shuí)都不愿意看到的。

讓我欣喜的是，在整個(gè)減脂營(yíng)期間，盡管動(dòng)得多、吃得嚴(yán)、輕得快，但我的基代一直維持在一個(gè)不錯(cuò)的水平。根據(jù)我佩戴的智能手表記錄，我的靜息能量消耗每天都在1400千卡左右，比入營(yíng)前還略高。這充分說(shuō)明了，F(xiàn)itTime的減脂方法是非常科學(xué)和健康的。

部分體能消耗記錄

我的減脂成果

在短短28天里，我減去了4.5公斤體重，體脂率下降3%。腰圍減少12cm，連有著強(qiáng)大遺傳基因的大腿都減少了5cm。所有的同事、朋友都說(shuō)我整個(gè)人小了一圈。

在基礎(chǔ)營(yíng)結(jié)束時(shí)，我毫不猶豫地報(bào)名了進(jìn)階營(yíng)，繼續(xù)我的減脂之路。因?yàn)?，我想成為一個(gè)更好的自己。期待我又一個(gè)28天后的蛻變吧！