許多愛美女生用盡各種減肥方法,仍然對下腹部的肥肉莫可奈何,甚至還因下腹突出被誤認(rèn)為懷孕,你是否也有相同的困擾呢?以下將為你解開迷惑。造成下腹肥胖的原因︰
1.肌肉松弛
「腹直肌」是像腹帶般分布於肋骨下方至下腹部的肌群,在腹部凹陷時(shí)開始活動(dòng)運(yùn)作,卻因運(yùn)動(dòng)不足等原因逐漸衰退失去彈性,如橡皮筋出現(xiàn)彈性疲乏,造成小腹肌肉松垮、突出的現(xiàn)象。
2.脂肪囤積
仰躺時(shí),沒有便秘癥狀,卻還是能捏到小肚肚贅肉的你,要特別注意了,表示你的腹部囤積了許多皮下脂肪。腹部周圍缺乏運(yùn)動(dòng),皮下脂肪就會(huì)逐步囤積,讓你很快變成大腹婆,千萬要小心哦!
3.便秘
糞便排泄不順暢,應(yīng)該排出體外的糞便卻囤積在腸道,腸道因便便堆積而膨脹,當(dāng)然小腹也就跟著突出羅!由於是暫時(shí)性的,只要解決便秘的問題,小腹就會(huì)變平坦。
4.胃下垂
有胃下垂問題的人,因胃部降到骨盤附近,所以只要吃進(jìn)東西,不光是心窩周圍,連肚臍下方都會(huì)突出。有時(shí)還會(huì)感到消化不良,胃下垂多發(fā)生在身體纖瘦、腹部突出的人身上,所以全身只有下腹突出的你要特別小心哦!
腹部缺乏運(yùn)動(dòng)是絕大關(guān)鍵
造成肌肉松弛、脂肪囤積、便秘的根源是相同的,都是因「下腹部肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)」所導(dǎo)致。只要多活動(dòng)下腹部的肌肉,就可鍛鏈腹部肌肉而改善松弛的情形,活動(dòng)下腹部肌肉還可刺激腸道,讓便秘情況獲得解決!如果再加上腹式呼吸,讓身體吸進(jìn)新鮮的氧氣,將有助於新陳代謝率的提升,更可燃燒掉囤積的脂肪。
腹式呼吸運(yùn)動(dòng)也能改善胃下垂
有些小腹突出的人有胃下垂的問題,胃下垂是因原本位在心窩附近的胃,因松弛而下垂到骨盤附近的狀態(tài)。造成的主要原因,就是肌力不足。呼吸較淺、腹直肌較弱的人,多有胃下垂的問題。除讓胃部消化機(jī)能降低、胃酸過多及消化不良之外,胃下垂也會(huì)影響到腸道的運(yùn)作,而很容易引起便秘及身體冰冷。想改善胃下垂,可做5秒腹式呼吸運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)是將注意力放在腹部,用心感受腹部的活動(dòng),如「腹部在出力」或「小腹膨脹起來了」,然後一邊進(jìn)行呼吸,這樣就能讓你輕松瘦下腹羅!
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