追求性感美的現(xiàn)代女性，婀娜多姿的腰線是美的代名詞，一次次刷新紀(jì)錄的低腰褲風(fēng)潮，讓所有的女孩把練就小蠻腰視為最重要的鍛煉目標(biāo)。所以趕快行動(dòng)起來(lái)，制訂美麗塑腰計(jì)劃，為愛美的自己增添一份自信的籌碼，告別寬松的休閑裝，讓美麗在腰間搖曳。

　　硬道理：調(diào)整飲食習(xí)慣

　　要想徹底改變肥胖身材必須從腰部入手，通過(guò)食療和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥是最明智的做法。不僅要控制飲食量，更要減少脂肪的攝入，像牛油、食用油、肉類脂肪、全麥面包及蛋糕這樣的高熱量食品，即使是少量，也含有很高的卡路里。此外，盡量不飲酒，酒精可是造成腹部贅肉的主犯。另外，晚上睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃東西。

　　對(duì)策1：糾正姿勢(shì)

　　經(jīng)常會(huì)聽到一些骨瘦如柴的女人大呼要減肥，這其實(shí)不奇怪，很多人全身并不胖，唯獨(dú)腰腹部贅肉橫生。這主要是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作造成的。大部分白領(lǐng)由于長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，腹部得不到伸展，而臀部又備受壓迫，所以形成了前凸后平的難堪局面。

　　如果你沒有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的毅力那就從改正姿勢(shì)入手吧。首先在辦公室無(wú)論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態(tài)，不可松懈，否則會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部積累；挺直身體，盡量把脊骨拉長(zhǎng)。這樣不僅能改善脂肪囤積的現(xiàn)狀，還可以逐漸顯示出優(yōu)美的腰部曲線。

　　盡量穿一些曲線感強(qiáng)的衣服，敦促自己收緊腹部，這樣的姿勢(shì)會(huì)讓衣服更加服貼，自然而然地表現(xiàn)出內(nèi)在的自信和美麗?；丶液蟊M快換上一些寬松的服飾，讓身體充分得到休息，以免帶來(lái)副作用。

　　對(duì)策2：曲線速成法

　　如果你想將塑身計(jì)劃進(jìn)行到底的話，最好的方法仍然是運(yùn)動(dòng)，每天二十分鐘左右的帶氧運(yùn)動(dòng)，你可以集中練習(xí)跑步或用跑步機(jī)，然后集中鍛煉腰腹肌肉。帶氧運(yùn)動(dòng)每天都可以做，而鍛煉腰腹肌肉的運(yùn)動(dòng)則可隔日做，很快便可達(dá)到理想效果。

　　對(duì)策3：瘦腰有氧操

　　啞鈴練習(xí)坐在椅子上，挺直身體，將啞鈴舉至肩后，雙腳踮起，保持下半身出力頂住的狀態(tài)。挺直腰背，向左右兩邊扭腰，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)盡量保持上半身挺直，左右兩邊各轉(zhuǎn)十次。

　　平臥伸腿引體向上身體平臥，利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起，使之與身體成九十度角，維持約五秒鐘，然后將雙腿緩緩放下，重復(fù)動(dòng)作十次。