在過去的一年里，我做了8期小杉減重營(yíng)，經(jīng)常會(huì)被問到這個(gè)問題：減重會(huì)反彈嗎？

　　以前我也有過類似的疑問，也特別害怕反彈，怕一夜醒來回到解放前。而對(duì)現(xiàn)在的我來說，反彈，其實(shí)都是并不存在的概念，或者說是一個(gè)偽命題。

　　我本人從86公斤減到目前的71公斤，對(duì)減重后反彈的一些理解與大家分享。

　　減重前后的對(duì)比

　　如果你把減重當(dāng)做一件特別痛苦或者被逼才做的事情，那恭喜你，所有的減重方法都會(huì)反彈，而且你還會(huì)反彈的特別快！所謂，怕啥來啥。

　　大家一定都有過這樣的境遇，男孩子都愛玩游戲，沒日沒夜，你問他累嗎?回答一定是：不累！

　　記得我太太經(jīng)常給遠(yuǎn)在美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校上大學(xué)的女兒電話，女兒經(jīng)常說在晚自習(xí)。心疼孩子，我們經(jīng)常說：累不累??？別那么拼了，混個(gè)畢業(yè)就得了。女兒回答三個(gè)字：我喜歡！

　　好一個(gè)“我喜歡！”。

　　現(xiàn)在我可以確定，若是某件事兒你是被逼的，做起來又感覺很痛苦，而且還需要努力堅(jiān)持才行，那這事兒基本上從一開始就注定做不成了……痛苦、被逼、還要努力和堅(jiān)持，說明你骨子里不喜歡做??！

　　猶如你提到減重，滿腦子美食，受不得一丁點(diǎn)來自身體的應(yīng)激反應(yīng)帶來非愉悅感。那么，減重還沒開始就已經(jīng)失敗了，并不是你的減重因?yàn)榉磸椂×?。你骨子里的不喜歡，一定會(huì)有無窮多的理由使你找到做不到的借口。比如，父母反對(duì)、朋友看不過去、身體感覺好不舒服、美食誘惑太多……這些你都懂的，可就是臣妾做不到??！

　　人性有弱點(diǎn)，我知道大家都明白了這個(gè)道理。那么怎么辦？建議大家可以嘗試以下的應(yīng)對(duì)策略：

　　在開始減重之前，都要想盡一切辦法為減重賦予重大的意義，甚至多重重大的意義?；蚍Q之為‘正面清單’。

　　比如說，咱們成年人，為了評(píng)職稱，讓去學(xué)俄語，你一定很難有動(dòng)力的，至少不會(huì)有極大的動(dòng)力吧。但是，在西安兵馬俑附近做小生意的農(nóng)民伯伯阿姨，獨(dú)自去烏克蘭創(chuàng)業(yè)的農(nóng)民小伙，俄語水平一開始真不如你。但是，如果你一想到學(xué)會(huì)俄語，可以脫貧致富，可以娶漂亮的烏克蘭美女，過上實(shí)實(shí)在在的好日子！接下來發(fā)生的變化是這樣的，你的大腦開始高度興奮，注意力高度集中，創(chuàng)意層出不窮……而且，還會(huì)上癮，干脆停不下來??！多有意思的事兒啊？誰敢攔著我我就跟誰急！

　　減重的正面清單，大家可以去想：

　　如果減重成功，我可以少吃降糖降壓藥了

　　如果減重成功，我可以穿上以前漂亮的衣服了

　　如果減重成功，我可以曬泳裝了，顏值大大提升了……

　　除了上面提到的“正面清單”之外，你還可以想盡一切辦法拿出一張紙去羅列不能完成減重的“負(fù)面清單”：

　　如果我不能完成減重，那現(xiàn)在有什么事兒我根本做不了？根本沒有機(jī)會(huì)？

　　進(jìn)而，在將來會(huì)遇到什么樣的困難？會(huì)失去怎樣的機(jī)會(huì)？

　　如果我最終不能減重，我就會(huì)跟哪些人是一樣的？他們的生活究竟因此有多么凄慘？

　　不僅要羅列，還要展開“想象的翅膀”，把可以想象出來的細(xì)節(jié)“栩栩如生”地寫下來。這樣做，可以給你的大腦深深的刺激，把失去的恐懼深深埋入你的潛意識(shí)里，然后形成強(qiáng)烈的減重養(yǎng)生意識(shí)。它就會(huì)在很多場(chǎng)景下自動(dòng)自發(fā)地發(fā)揮作用了，催促你，監(jiān)督你，提醒你，否則它就焦慮，它就害怕，它就不安……

　　另外，還有一個(gè)尤為重要的技巧是：

　　去尋找減重成功與充滿正能量的人和人群，花些時(shí)間與他們交流或關(guān)注他們；互動(dòng)、反饋、被激勵(lì)的社交，周邊環(huán)境從來都是人生成長(zhǎng)中的重要一部分。俗話說：胖子的周圍都是胖子。

　　古人還說，近朱者赤近墨者黑。

　　所以，當(dāng)你與追求健康關(guān)愛自己的人或人群在一起的時(shí)候，你就會(huì)不由自主地發(fā)現(xiàn)或感受到保持身材、合理膳食是很自然而然的，很應(yīng)該的，也是必須的。否則，你會(huì)感受到痛苦和不安……

　　這些判斷的變化會(huì)極大地影響你的行為，你的感受，于是，減重在另一個(gè)世界里“很艱難”、“很痛苦”、“很難堅(jiān)持”、“會(huì)反彈”、“沒有毅力根本做不下去”的事情，在你的世界里全都變成了“必須的”、“我愿意”、“很簡(jiǎn)單”、“停不下來”、“很享受”的事情……

　　所以，要問我減重會(huì)不會(huì)反彈，我的回答是：你說呢？