導語:據(jù)英國《每日郵報》,世界最胖男子因為無法控制食欲最終選擇在家中自殺。據(jù)悉,該名男子名叫里基,來自美國,因生前體重超過400公斤而成為生前這個世界上最胖的人,盡管多次被醫(yī)生下最后通牒要求減肥,但不幸的是,這名世界上最胖的男子還是因控制不住自己的食欲,選擇了自殺來結束寶貴的生命。
里基生前曾參加TCL電視臺的真人秀拍攝,并記錄下了他生命中的最后時光。里基去世之前,已經(jīng)因肥胖臥床七年。平時他連說話都很費勁,更別提是站立或者移動,甚至有時還得依靠呼吸機維持生命。
世界最胖男子的悲劇如何避免重演,健康專家提醒諸位:想減肥必須管住自己的嘴!
1、不要推遲吃飯時間
有些人誤以為忍著饑餓不吃,直到自己無法再忍時才吃飯是有利于減肥的。其實,這是大錯特錯的做法。當一個人真的餓到不行時,見到飯菜就會開始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下為止,先不要說他吃的數(shù)量有多少,單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。這樣的做法最終會導致飲食過量,體重增加,所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃,不要推遲吃飯時間。
2、延長吃飯時間
所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃,細吞慢咽。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),相同的食物,咀嚼的次數(shù)多,熱量就會變少,而且當我們慢慢咀嚼食物的時候,人體就會發(fā)出一種飽脹的信號,抑制食欲,從而達到減肥的目的。所以吃飯時盡量細嚼。
3、敲打耳朵可以控制食欲
根據(jù)中醫(yī)的理論,人體的各個部位是相連的。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位,即饑餓點,位于耳垂上方,反復按壓這個穴位就可以減少食欲。
這是因為當腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出饑餓的信號時,人就會有進食的欲望,而反復按壓相應的穴位就能起到阻止信號傳遞的作用。
所以當我們覺得餓了時,可用食指按壓右耳的饑餓點1分鐘,接著換左耳重復動作。
4、不要在壓力下進食
有些人一不開心就喜歡暴飲暴食,這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情,心情不好就會盲目地吃,不知不覺就會吃多了。而且人們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發(fā)泄心情,這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因,所以為了自己著想,要盡量避免在壓力下進食。
5、餐前可吃水果
有研究發(fā)現(xiàn),飯前吃水果可以減少食欲,避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素,這些東西在進入腸胃后就會遇水膨脹,給人一種飽脹感,從而減少食欲,防止攝入過多的熱量。
6、要有選擇地吃零食
人們大多都是愛吃的,假如叫你放棄零食,這無疑是十分痛苦的事。可是,零食大多數(shù)都是高脂高熱的食物,這對于減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以蠶豆來代替零食。
蠶豆的營養(yǎng)豐富,其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動,所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低,又容易讓人產(chǎn)生飽脹感,從而控制食欲。
如果你想要減肥,但是始終無法管住自己的嘴,每次都是禁不住美食的誘惑而讓減肥無疾而終,那么就該好好學學如何管住自己的嘴了,只要你做到了以上這些,再加上科學的運動,那減肥就不會再是什么難事了。
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