年近五十的韓國人鄭多燕依舊保持火辣身材,她的減肥健身操效果相當(dāng)好,幫助許多胖紙找回了身材,這其中有五個動作非常“霸道”,只要一個動作就能鍛煉身體多處肌肉,長期堅持能讓全身都緊實(shí)起來,馬上來跟著做吧。
瘦全身動作一:跪地叉腰后仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。
步驟:跪在地板上,膝蓋岔開一個肩寬的距離,雙手叉腰。
肩部慢慢后仰,手臂用力,并將手肘向前推,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好。
達(dá)到最大幅度時維持10秒,深呼吸,回位接著做。
瘦全身動作二:開腿舉臂
瘦身位置:手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚。
步驟:兩腿叉開成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直才好。
手臂上揚(yáng),維持一條平線,手掌稍稍夠到頭部。
慢慢向左側(cè)動,動作越慢效果越好,維持10秒再反方向做。
瘦全身動作三:側(cè)臥抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)。
步驟:側(cè)臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一只手撐在地板上。
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,維持5秒再放下,做10個動作再換另一側(cè)。
瘦全身動作四:俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)。
步驟:趴在地板上,四肢伸展。
用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,反之抬起左腿時抬起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉盡量伸展,維持10秒鐘再換方向。
瘦全身動作五:屈膝弓背
步驟:相當(dāng)簡單,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必須保持背部是挺直的,同時還要把手臂搭在膝蓋上方,并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作喲。
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