現(xiàn)在周圍特別喜愛啞鈴運動的朋友越來越多，很多人覺得啞鈴就是簡單的一種運動，其實不然。啞鈴是最速效的全身運動，可以消耗更多的卡路里，在鍛煉時使你的肌肉和心臟更加強壯。今天小編就來教大家一組啞鈴減肥操以及如何選購好的啞鈴，助你高效甩肉～

　　一、啞鈴運動篇

　　1、手臂彎舉

　　練習部位：手臂前側(cè)。動作要領(lǐng)：雙腿前后分立，重心放于前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。訓練效果：打造迷人手臂線條。

　　2、肩上推舉

　　練習部位：肩部兩側(cè)。動作要領(lǐng)：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平于地面。吐氣向上推舉。之后吸氣回到起始位置。訓練效果：使雙肩線條優(yōu)美流暢，打造香肩美女。

　　3、體側(cè)腰曲

　　練習部位：體側(cè)腰部。動作要領(lǐng)：雙腿分立，膝蓋微曲。髖關(guān)節(jié)以上腰部吐氣側(cè)曲，吸氣還原。訓練效果：幫助緊實小蠻腰，塑造腰部曲線。

　　4、分立下蹲

　　練習部位：腿部內(nèi)側(cè)以及臀部。動作要領(lǐng)：雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸氣還原。訓練效果：修飾腿部線條，塑造完美翹臀。

　　啞鈴+N種小器械——作為局部健身的必備工具，用啞鈴搭配一些全身運動的器械，可以達到“一加一大于二”的效果。

　　5、上身躺在健身球上，慢慢打開雙臂

　　6、收攏雙臂的同時，感覺到胸肌在用力。

　　譬如搭配健身球可以加強胸肌和腰腹的韌性；配合平衡板可以增進腰部、側(cè)腰、腹部的身體支撐部位力量。

　　最近流行的手提電腦大小的泡沫墊也可以搭配啞鈴進行鍛煉——雙腳打開立于泡沫墊兩側(cè)，雙手握住啞鈴水平打開，跳上泡沫墊同時伸直雙臂高舉于頭頂，如此重復，是個簡單易行的瘦身伎倆。

　　其實，運動也需要想象力，你可以利用很多生活中的場景幫你隨時達到運動的效果，并產(chǎn)生愉悅情緒。

　　二、啞鈴選購技巧篇

　　1、看材質(zhì)：好的啞鈴是用硅膠制成的，這是可以制造奶嘴的材料，安全無毒。

　　2、看外觀：細心的瘦友肯定有注意到減肥女王鄭多燕手里拿的啞鈴都是3個角的，而女王本人也從未承認4個角的啞鈴哦。

　　3、看設計：好的啞鈴會從人體工程學出發(fā)考慮，有更人性化的設計，比如啞鈴表面的拇指凹槽設計，讓用戶在跳操時拇指可以貼合在凹槽里，不累手、不滑手。

　　4、看重量：好的啞鈴會針對特定用戶設計重量，比如對于女性來說0.7kg是最合適的，這個重量剛好在女性的手臂平衡點上，有助于趕走拜拜肉。