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月經(jīng)期間怎樣減肥才能健康享瘦?

摘要:整個經(jīng)期減肥,要注意運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小。另外,經(jīng)期運動要保暖,流汗不宜過多,避免因流汗過多,攝汗感冒。

   經(jīng)期飲食減肥

  有很多人女生自以為經(jīng)期吃過多的東西不會影響體形,也不會發(fā)胖,這種想法顯然是錯誤的。任何的食物只要過度的食用,均會導(dǎo)致肥胖的。
 
  過多進食發(fā)胖的原因是將多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。當體力、能量消耗比平時多時,身體會將多余的脂肪轉(zhuǎn)換為能量供身體使用,即脂肪的燃燒。在月經(jīng)期比平時的體力耗費差不多,所以消耗的能量也差不多。但為什么女性在月經(jīng)期間吃的多,卻不見胖,這是因為很大一部分營養(yǎng)有來支付造血了,可造血不是無限量需要營養(yǎng)的,所以吃的過多同樣會變胖。因此,經(jīng)期減肥也要節(jié)制飲食。
 
  1.不可“放肆”吃甜食
 
  甜食中含有很高的糖分,很容易會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在身體內(nèi)。但是在MM處在生理期的時候,人體內(nèi)的因為大量地分泌激素,因此糖分的消化代謝速度也是比平??斓枚啵虼诉m量吃甜食是不會發(fā)胖的。但是不要有經(jīng)期吃甜食不會對減肥產(chǎn)生影響這種想法,吃太多甜食,攝入的熱量同樣會增多,還會造成血糖不穩(wěn)定,還會加重經(jīng)期間的不舒服感。所以吃甜食要有一個時間限制,并不是在整個生理期都能夠放心食用。
 
  2.經(jīng)期少吃酸
 
  一些酸味食物熱量低,對減肥有好處。但是經(jīng)期不宜吃太多酸味食物,如酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
 
  3.攝入足夠蛋白質(zhì)和維生素
 
  經(jīng)期身體和臉部都會有輕微的水腫,所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好。另外,多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物,這樣就可以為人體補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等
 
  此外,多補充維生素。富含纖維的食物能夠促進體內(nèi)情動激素排出體外,增加血液當中的鎂含量,有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng),這樣無疑有利于身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
 
  經(jīng)期運動減肥
 
  整個經(jīng)期減肥,要注意運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小。另外,經(jīng)期運動要保暖,流汗不宜過多,避免因流汗過多,攝汗感冒。
 
  經(jīng)期并非任何運動都能做,要避免腰腹發(fā)力的運動、倒立的運動、下水的運動以及激烈的運動??梢宰鲆恍姸容^小的運動,如散步、快走、爬樓梯等。
 
  經(jīng)期不少MM會有痛經(jīng)現(xiàn)象,如果感覺做其他運動都不適合,可以嘗試做一些經(jīng)期瑜伽動作,減肥同時能幫助舒緩?fù)唇?jīng)哦。
 
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