經(jīng)歷了辛苦而甜蜜的十月懷胎，如果你沒能做到“長胎不長肉”，肯定左右為難，看著“游泳圈”想減肥又顧慮還要母乳喂養(yǎng)小寶貝。

　　那么福利來了，悄悄告訴你產(chǎn)后半年是瘦身的黃金期喲。選對了減肥方法，不僅會對母乳小寶貝有益，還有利于瘦身成功，魔鬼身材你值得擁有，最美的時尚辣媽非你莫屬。

　　秘密一：母乳喂養(yǎng)

　　乳汁分泌是需要能量的，其中一部分來自孕期積累的脂肪。有研究表明，對于合理營養(yǎng)的健康母乳媽媽來說，前3個月，平均每月可減重0.8kg，堅持6個月純母乳喂養(yǎng)，母親會自然瘦身成功。

　　秘密二：產(chǎn)后健康飲食

　　吃：低脂肪、高蛋白、全谷物和薯類、蔬菜水果

　　總熱量

　　與孕期相比，產(chǎn)后第一個月需要泌乳和恢復身體，國人又講究“坐月子”，這一時期大多數(shù)新媽媽體力活動大大下降。

　　建議這一時期，新媽媽的飲食一定要注意在滿足哺乳期蛋白質(zhì)和微量元素需求的情況下，盡可能控制脂肪的攝入，每日總熱量控制在2100~2300kcal。如不母乳喂養(yǎng)或瘦身可以降至1900~2100kcal。

　　低脂肪

　　孕期標準增重12.5kg時，其中脂肪可達3kg，占到整個孕期增重的1/4。乳汁不需要過多的脂肪，因此，產(chǎn)后減少脂肪的攝入，可將孕期存儲的脂肪動員起來分泌乳汁，且這一時期體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，極易瘦身成功。

　　建議產(chǎn)后少喝大量油湯，喝湯之前可將浮油撇去。或者素湯（紅棗山藥湯、花生蓮藕湯、紅豆薏米湯等）、低脂牛奶或豆?jié){代替部分“大油湯”。

　　高蛋白質(zhì)

　　高蛋白質(zhì)的攝入不僅可以幫助新媽媽器官修復，而且具有極好的飽腹感，幫助控制恐怖的食欲。

　　產(chǎn)后每日攝入85g蛋白質(zhì)，肉禽魚蛋類200g、豆腐150g、奶類500ml可提供55%左右的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，剩余的45%可從谷類、蔬菜、水果中獲得。肉類宜選瘦肉、牛肉，除了提供蛋白質(zhì)之外，還有豐富的VB2、鐵，補鐵補血soeasy。

　　全谷物、薯類

　　推薦用小米、紅豆、燕麥、黑米等全谷物和紫薯、土豆、山藥等薯類作為主食，代替部分精白米面。既可以提高母乳品質(zhì)（VB1、VB2），又可以增加便秘克星（膳食纖維）的攝入，飽腹感也是超強滴，一舉多得。

　　蔬菜水果

　　新媽媽每日需攝入維A、維C1300微克、攝入150毫克，是普通人攝入量的兩倍，因此產(chǎn)后媽媽每天吃一斤蔬菜半斤鮮果（特別是深綠色蔬菜和五色水果）不可少。蔬菜通過蒸、煮或涼拌營養(yǎng)素損失少，體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和維生素，對媽媽寶寶都有利。

　　少糖

　　甜品、甜飲料的“罪過”早已罄竹難書，通常一瓶500ml的甜飲料含精制糖40-60g，WHO(世界衛(wèi)生組織)建議每人每天攝入精制糖不超過25g，一定要控制在50g內(nèi)，甜品根本無需上場，甜飲料就足以讓新媽媽和瘦身無緣了。對新媽媽而言，甜食、甜飲料不僅妨礙瘦身，而且易影響維生素和礦物質(zhì)的吸收，還可促進肥胖、誘發(fā)齲齒、糖尿病等。

　　建議用新鮮水果、堅果或低脂酸奶等代替含糖較高零食。

　　總之，做到少油、少糖、少鹽，高蛋白、低脂肪，新媽媽肯定可以三餐吃飽吃好的同時成功瘦身。

　　秘密三：簡單的運動

　　推薦產(chǎn)后4-6周后開始有計劃的產(chǎn)后運動。通常順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后第2天可下床走動，剖腹產(chǎn)媽媽5天后可以下床活動，10天后可做溫和瘦身運動。

　　推薦產(chǎn)后4-6周后開始有計劃的產(chǎn)后運動。堅持走路、做輕微家務有利于調(diào)節(jié)機體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余脂肪，促進子宮復原，同時減少產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生。2-3個月后，新媽媽自覺恢復不錯，可做一些瑜伽、抬腿運動、墊上運動（“橋”式運動、骨盆傾斜運動、收腹運動等）、快走、慢跑，減少腹部、臀部的脂肪堆積。

　　抬腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

　　作用：增強腹肌張力，有效減少腹部脂肪。

　　“橋”式運動：仰臥雙臂置于體側，調(diào)整呼吸，屈雙膝，腳跟盡量靠近臀部下方，吸氣時將腰、臀部，慢慢離開地面向上抬起，雙手扶在腰后，肩膀著地，收緊下顎，調(diào)整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。

　　作用：收緊腹部肌肉，美化臀形，緩解因產(chǎn)后出現(xiàn)的肌肉松弛現(xiàn)象，有效地減少腰部脂肪。

　　盡量選擇輕、中等強度運動，每周保證運動2-3天，每次運動時間為30-45分鐘，即可達到瘦身效果。