產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材找準(zhǔn)產(chǎn)后減肥的時間

2017-10-20 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一般來說，要在產(chǎn)后大約6周后才能開始進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。產(chǎn)后6周內(nèi)，最適合的減肥方式就是母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)中會消耗相當(dāng)一部分的熱量，可以說對母子健康都有利的減肥方式。

　　從懷孕到分娩，孕媽媽們都經(jīng)歷了一段難以忘懷的時間，從一個人的生活變成了"兩個人"的事情?？吹胶⒆映錾鷮τ谀赣H來說無疑是開心的，但看著自己因為懷孕而走樣的身材不少愛美的女士都開始著急起來。產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材至今在網(wǎng)上的熱度都不降。下面給大家分享如何找準(zhǔn)產(chǎn)后減肥的時間，讓您恢復(fù)產(chǎn)前身材。

　　1、產(chǎn)后6周內(nèi)，酌情減肥：在該段時間內(nèi)，孕媽媽們減肥的力度不宜太強(qiáng)，因為剛坐完月子，在短短的一個月時間內(nèi)，身體是很難恢復(fù)到跟產(chǎn)前的狀態(tài)相仿，在體力上就有很明顯的差距。一般來說，要在產(chǎn)后大約6周后才能開始進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。產(chǎn)后6周內(nèi)，最適合的減肥方式就是母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)中會消耗相當(dāng)一部分的熱量，可以說對母子健康都有利的減肥方式，運(yùn)動方面不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動如散步等還是可以做的。

　　2、產(chǎn)后2個月，適當(dāng)減重：在6周后到9周這段時間，身體已經(jīng)恢復(fù)到了比較好的狀態(tài)，而且一般這個時期母乳喂養(yǎng)都會向奶粉的轉(zhuǎn)移，所以母乳喂養(yǎng)的工作可以逐漸減輕。在這段時間，孕媽們可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，食量方面可以適當(dāng)減少。但是不要進(jìn)行大規(guī)模的節(jié)食活動，比較推薦的是食量不變的情況下改善飲食結(jié)構(gòu)，但是尚未結(jié)束母乳喂養(yǎng)的工作的孕媽還是應(yīng)該保證營養(yǎng)均衡攝取。

　　3、產(chǎn)后4個月，加大力度：一般來說在產(chǎn)后4個月后，均會結(jié)束母乳喂養(yǎng)的工作，而且體能也大體恢復(fù)到產(chǎn)前水平，可以全身投入到高強(qiáng)度的減肥運(yùn)動當(dāng)中了?？梢赃m當(dāng)購買一些收腹產(chǎn)品來搭配使用，因為孕媽媽們的腰粗很大一部分原因不是因為脂肪，而是因為水腫的影響。收腹產(chǎn)品可以幫助排出這些物質(zhì)，同時消除除囤積在下腹部的脂肪，幫助孕媽們找回原本的纖纖細(xì)腰。日常的有氧運(yùn)動可以結(jié)合塑形體操來進(jìn)行，有氧運(yùn)動時間一般要在30分鐘以上。

　　4、產(chǎn)后6個月，黃金時期：基本上是由于懷孕所致的肥胖，經(jīng)過一定的有氧運(yùn)動和飲食調(diào)整，會在這個時間段回復(fù)到產(chǎn)前的水平。有調(diào)查顯示，如果在孕期減肥成功的話，在往后的時間段中保持身材也會比其他人簡單。所以在產(chǎn)后減肥中大家一定要在產(chǎn)后6個月前的時間中加大力度，因為影響的可能是你下輩子的身材問題。如未能在產(chǎn)后6個月的時間中恢復(fù)身材的孕媽們，可以適當(dāng)?shù)丶哟鬁p肥計劃，可以咨詢專業(yè)營養(yǎng)師的意見。

　　以上就是孕媽媽們產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材的不同時間段的減肥要點(diǎn)，各位有減肥需求的孕媽們可以根據(jù)自己的情況對號入座。雖然產(chǎn)后減肥的任務(wù)異常重要，但是絕對不能急于求成，需要一個詳細(xì)的計劃。最后，孕媽媽切忌使用減肥藥，因為不少藥物會進(jìn)入到乳汁當(dāng)中，母乳喂養(yǎng)過程中，寶寶就會跟您一起"享受"這些減肥藥。