現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式
時(shí)間對于每一個(gè)人來說都非常寶貴
每一次我走進(jìn)健身房,都希望竭盡所能
把每一分鐘都利用到極致
都希望每一次的練習(xí)、動(dòng)作
都能讓效果最大化
我相信大部分都有這樣的想法
當(dāng)然,想歸想,
一樣需要有足夠的時(shí)間跨度才能有所其效
而且,很多人的效果一般
都是由于動(dòng)作不到位、或者不夠專注而效果了了,
同時(shí),即便有最好的運(yùn)動(dòng)形式,
但如果缺乏量和強(qiáng)度那也只是一紙空言,
“無強(qiáng)度、不強(qiáng)健”
真的解決方法就在于正確的編排訓(xùn)練次序
和足夠?qū)W?、足夠高質(zhì)量的執(zhí)行,
或許你聽了、看了太多文字
依舊毫無頭緒
今天我想簡而言之說重點(diǎn)
最大化力量訓(xùn)練的效果
有以下三個(gè)黃金準(zhǔn)則
NO.1
▼
大肌肉群優(yōu)先于小肌肉群
運(yùn)動(dòng)中特定的順序,將直接影響肌肉的疲勞順序,最終將對整個(gè)鍛煉也有很大的影響,如果你想要整個(gè)維度的增加,你必須要著眼于大肌肉群,第一法則就是先鍛煉大肌群,永遠(yuǎn)不要把孤立運(yùn)動(dòng)放在復(fù)合運(yùn)動(dòng)的前面。
預(yù)先疲勞法?我會(huì)叫你先放一邊!相信看這個(gè)題目點(diǎn)進(jìn)來的訓(xùn)練者,遠(yuǎn)達(dá)不到高階水平!
NO.2
▼
力量訓(xùn)練要先于有氧
你怎么熱身?跑步?跑多久?半小時(shí)?長時(shí)間的有氧會(huì)耗盡你的體力,在你還沒摸杠的時(shí)候,可能就已精疲力竭。同樣,本身安排今天大重量,結(jié)果正式組前的熱身(小重量的遞增組)就已經(jīng)把自己搞的酸軟無力,還如何進(jìn)行大重量訓(xùn)練?小重量激活神經(jīng)和肌肉是需要的,但控制好量!
NO.3
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自由力量放在固定器械前
什么是自由器械?啞鈴、杠鈴!自由力量鍛煉的是整個(gè)身體的功能性,能夠起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用,增加肌肉的協(xié)調(diào)性,最重要的是,他幾乎鍛煉到了全身的肌肉,換句話說,器械更多是用孤立動(dòng)作鍛煉的小肌群。
自由力量相比固定器械的訓(xùn)練要難得多,給身體的壓力也大的多,但能更好的更快的塑造形體。
把握這三個(gè)重點(diǎn)
至少在初級-中級階段
無往而不
龜鹿補(bǔ)腎片:壯筋骨,益氣血,補(bǔ)腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈?zāi)垦?,夜多小便,健忘失眠?腎寶顆粒:調(diào)和陰陽,溫陽補(bǔ)腎,安神固精,扶正固本。用于陽萎,遺精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女月經(jīng)過多,白帶清稀。 七鞭回春樂膠囊:補(bǔ)腎壯陽。用于腎虛陽萎,滑精早泄,性功能減退。 還少丹:溫腎補(bǔ)脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食
健客價(jià): ¥860補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無力,陽萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥2151.幫助媽媽促進(jìn)排乳。2.有效降低胎兒畸形的危險(xiǎn)。3.有助于增強(qiáng)寶寶和媽媽兩人的免疫力。4.幫助胎兒的視力,腦力及聽力的健康發(fā)展。5.幫助胎兒吸收更多的有效蓋,健全寶寶的骨骼發(fā)育。
健客價(jià): ¥269補(bǔ)氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價(jià): ¥60在正確使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的傳播,例如:衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客價(jià): ¥99活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀型冠心病引起的胸悶、心絞痛、高血壓、頭暈、頭痛、頸項(xiàng)疼痛及心律失常,高血脂等癥。
健客價(jià): ¥29清熱利濕、活血止痛,化石,排石。用于腎結(jié)石,腎盂結(jié)石,膀胱結(jié)石,輸尿管結(jié)石。
健客價(jià): ¥28消炎清熱,祛風(fēng)散寒,通竅止痛。用于慢性單純性鼻炎、過敏性鼻炎、急慢性副鼻竇炎。
健客價(jià): ¥26滋陰,養(yǎng)血,祛風(fēng),活絡(luò),止癢,除油脂。用于脂溢性脫發(fā),頭皮瘙癢,落屑,油脂分泌過多癥。
健客價(jià): ¥38買3送1送原品 4瓶一個(gè)調(diào)養(yǎng)周期 建議按照調(diào)養(yǎng)周期購買
健客價(jià): ¥398補(bǔ)腎壯陽,填精益髓。用于腎虛,陽痿,早泄,遺精,性欲減退等癥。
健客價(jià): ¥28補(bǔ)腎壯陽,益精填髓。用于腎陽虧虛所致的腰膝酸軟,畏寒肢冷,神疲乏力,頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥48
多糖鐵復(fù)合物膠囊(力蜚能):用于治療單純性缺鐵性貧血。 驢膠補(bǔ)血顆粒(九芝堂):補(bǔ)血,益氣,調(diào)經(jīng)。用于久病氣血兩虛所致的體虛乏力、面黃肌瘦、頭暈?zāi)垦?、月?jīng)過少。
健客價(jià): ¥550補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。調(diào)節(jié)血壓、血脂,預(yù)防心腦血管疾病。
健客價(jià): ¥1918男性滋補(bǔ)營養(yǎng)品
健客價(jià): ¥368買2送1送原品 買5送3送原品
健客價(jià): ¥98提高性能力,提高精力活力,提高精力,防止疲勞,調(diào)節(jié)荷爾蒙。
健客價(jià): ¥1475清熱化濕,醒脾消滯。用于脾胃伏火引起的消化不良,脘腹脹滿,不思飲食、口苦口臭等癥。
健客價(jià): ¥19.8適用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥9.9買3送1 買5送2送的都是原品 贈(zèng)品隨單發(fā)送 修正集團(tuán)榮譽(yù)出品
健客價(jià): ¥288他達(dá)拉非片:治療男性勃起功能障礙。 鹽酸達(dá)泊西汀片:必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過程當(dāng)中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精;2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。
健客價(jià): ¥1055