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一套必不可少的健身房肌肉鍛煉動(dòng)作【gif動(dòng)圖】

2017-09-12 來(lái)源：增肌減脂  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：雙杠臂屈伸,目標(biāo)?。弘湃^肌

　　一套健身房動(dòng)作指南

　　紅色為鍛煉部位

　　1、俯臥撐

　　目標(biāo)?。杭缧浼∪盒卮蠹?/p>

　　2、滾輪支點(diǎn)俯臥撐

　　目標(biāo)?。荷现∪馊貉沟群诵牟课?/p>

　　3、俯身啞鈴飛鳥(niǎo)

　　目標(biāo)?。喝羌『笫巢考∪?/p>

　　4、平板臥推

　　目標(biāo)?。盒夭考∪喝羌?/p>

　　5、上斜板啞鈴?qiáng)A胸

　　目標(biāo)?。杭缧浼∪盒卮蠹?/p>

　　6、雙杠臂屈伸

　　目標(biāo)肌：肱三頭肌

　　7、啞鈴側(cè)平提肩

　　目標(biāo)?。喝羌?/p>

　　8、啞鈴前平舉

　　目標(biāo)?。喝羌∏笆?/p>

　　9、俯身啞鈴劃船

　　目標(biāo)?。罕抽熂?/p>

　　10、肢體啞鈴?fù)萍?/p>

　　目標(biāo)?。喝羌≈惺?/p>

　　11、俯身背臀訓(xùn)練

　　目標(biāo)?。罕巢考∪和未蠹?/p>

　　12、山羊挺身

　　目標(biāo)肌：豎脊肌

　　13、鋼線下拉

　　目標(biāo)肌：背闊肌

　　14、俯身杠鈴雙臂劃船

　　目標(biāo)?。罕巢考∪?/p>

　　15、硬拉

　　目標(biāo)?。罕惩韧蔚群诵牟课?/p>

　　16、反手引體向上

　　目標(biāo)?。弘哦^肌背部肌群

　　17、二頭杠鈴彎舉

　　目標(biāo)?。弘哦^肌

　　18、肱肌訓(xùn)練

　　目標(biāo)?。弘偶?/p>

　　19、二頭啞鈴彎舉

　　目標(biāo)?。喝^肌

　　20、仰臥平板杠鈴肱三彎舉

　　目標(biāo)?。弘湃^肌

　　21、平凳肱三頭肌訓(xùn)練

　　目標(biāo)?。弘湃^肌

　　22、站姿啞鈴提肩

　　目標(biāo)?。盒狈郊?/p>

　　23、小臂伸收訓(xùn)練

　　目標(biāo)?。盒”?/p>

　　24、仰臥卷腹

　　目標(biāo)?。焊共考∪?/p>

　　25、仰臥轉(zhuǎn)身

　　目標(biāo)肌：腰腹部肌肉群

　　26、引體向上

　　目標(biāo)肌：肱二頭肌和背部肌肉群

　　27、懸掛屈腿收腹

　　目標(biāo)?。焊共考?jí)群

　　28、深蹲

　　目標(biāo)?。和炔考∪和未蠹?/p>

　　29、負(fù)重臺(tái)階單腿訓(xùn)練

　　目標(biāo)?。和炔考∪?/p>

　　30、負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練

　　目標(biāo)?。和炔考∪骸⑼未蠹?/p>

　　31、俯身單腿平衡訓(xùn)練

　　目標(biāo)肌：大腿肌肉

 

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