適合減肥人士的運(yùn)動(dòng)有哪些

2017-09-12 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：跳繩過程中還可以調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，其實(shí)在減肥外對(duì)于健康其實(shí)是非常有幫助的。肥胖人士由于長期受到脂肪的"眷顧"和缺乏運(yùn)動(dòng)等原因，心肺系統(tǒng)可能相對(duì)于普通人來說稍弱，參加跑步等運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還未達(dá)到要求的時(shí)間就堅(jiān)持不下來。

　　肥胖是現(xiàn)代人中是十分常見的，這跟缺乏鍛煉和高熱量飲食習(xí)慣是分不開的。隨著健康知識(shí)的普及，不少肥胖人士都有了減肥的念頭。減肥是需要均衡飲食和運(yùn)動(dòng)燃脂相互結(jié)合的結(jié)果，不同的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)燃燒脂肪的效率是各不相同的，相信減肥人士都想選擇一種能夠快速燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)作為主打。那么，適合減肥人士的運(yùn)動(dòng)有哪些？

　　1、跳繩：是一種我們從小做到大的簡單運(yùn)動(dòng)，只需一條繩子就能讓脂肪快速燃燒。跳繩運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)度比較適中的一種，能夠有效地幫助脂肪燃燒。跳繩運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)令到全盛上下的肌肉都運(yùn)動(dòng)起來，脂肪燃燒也自然會(huì)均勻地從全身地去供能，堅(jiān)持用跳繩運(yùn)動(dòng)減肥，是不會(huì)出現(xiàn)局部肥胖的問題。

　　此外，跳繩過程中還可以調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，其實(shí)在減肥外對(duì)于健康其實(shí)是非常有幫助的。肥胖人士由于長期受到脂肪的"眷顧"和缺乏運(yùn)動(dòng)等原因，心肺系統(tǒng)可能相對(duì)于普通人來說稍弱，參加跑步等運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還未達(dá)到要求的時(shí)間就堅(jiān)持不下來。而跳繩30分鐘燃燒的卡路里其實(shí)跟跑步90分鐘是一樣的。

　　在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意，初學(xué)者要循序漸進(jìn)，久未跳繩的朋友可能一開始未適應(yīng)，未到幾分鐘就覺得很勞累了，這里推薦先進(jìn)行跑步等更低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，再進(jìn)行跳繩，這樣燃脂的效果會(huì)更好。而跳繩結(jié)束后一定要組好拉伸運(yùn)動(dòng)和按摩相關(guān)的肌肉，防止肌肉拉傷。在跳躍的過程中，一定要習(xí)慣以腳尖著地，以腳掌或者腳后跟著地，很容易會(huì)傷到腳踝處的組織。

　　2.爬樓梯：這個(gè)其實(shí)是比較笨的辦法，爬樓梯對(duì)比于水平線上的跑步運(yùn)動(dòng)，身體必須要承受自己本身重量的運(yùn)動(dòng)量，相同的路程來說，爬樓梯所需要的能量實(shí)際上比起跑步更高，對(duì)于強(qiáng)化下半身的肌肉也有不錯(cuò)的幫助。而在爬樓梯的過程中，注意雙臂自然擺動(dòng)，上半身要挺直，這樣全身的脂肪燃燒的效率還是可以接受的。

　　爬樓梯運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)好處就是，比跑步更容易實(shí)現(xiàn)，像使我們每天上學(xué)上班，不坐電梯改成爬樓梯的話，就會(huì)無形中獲得一定的運(yùn)動(dòng)量，像爬山等其實(shí)也屬于爬樓梯運(yùn)動(dòng)的一種。

　　爬樓梯過程中需要注意該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適宜高頻率運(yùn)動(dòng)，不然身體很容易會(huì)覺得累的，因?yàn)槊縿?dòng)一步都要承受身體本身的重量，高頻率運(yùn)動(dòng)還可能會(huì)對(duì)膝蓋造成不能逆轉(zhuǎn)的傷害。在爬樓梯的過程中，腳后跟先著地這樣對(duì)控制平衡有很大的幫助。上半身一定要保持自然之力，避免駝背狀態(tài)。在排樓梯前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要做好伸展和按摩。

　　以上兩種對(duì)于正有減肥需求的朋友來說是很有幫助的，有需求的朋友可以多嘗試。這兩種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度其實(shí)對(duì)于減肥初期的朋友來說是挺高的，開始的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)胤怕M(jìn)度，以運(yùn)動(dòng)一天，休息兩天這個(gè)頻率進(jìn)行，期間可以考慮一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)。