關(guān)于伸展，關(guān)于正位：
瑜伽中的拉伸，是在拉“筋”嗎？
這個全身徹底拉伸的瑜伽練習(xí)，你一定需要！
瑜伽老師說的拉伸是什么意思？
先學(xué)會膝蓋的正位，再開始瑜伽練習(xí)！
我們需要在正位的基礎(chǔ)上學(xué)會伸展。
很多時候我們都一味的追求伸展的感覺，伸展脊柱，伸展雙腿，可是如果一系列的伸展也引發(fā)了很多問題的產(chǎn)生，比如平背，超伸，拉傷等等。如果想安全且有效的去拉伸，那么我們就要在拉伸之前明確我們正在做的是一件什么事情。就好比上學(xué)的時候考試，看到題目第一步是審題，而不是邊答題邊看題。
了解一點正位知識
其實之前已經(jīng)說過一些正位的問題，今天在簡單講講。正位是一個很理想的狀態(tài)，就像用尺子卡出來的一樣，但是人不是精密的儀器，就算是也會有一些誤差，所以真正的完全的正位是很難的，我們做的是一個趨向正位的調(diào)整，我們知道方向在哪里，慢慢走就好。
正位其實是近幾年來比較推崇的一個概念，狹義的正位理解就是讓骨骼，肌肉，韌帶保持在正確的位置上，而在往廣一點說正位其實還包括了血管，內(nèi)臟，神經(jīng)，皮膚等等的正位。我們?yōu)槭裁匆獜娬{(diào)這些，是因為隨著我們的不良姿勢，不良習(xí)慣，這些東西都偏離了自己的軌道，有的甚至駛?cè)肓藙e的地方，這就會引發(fā)一些身體健康的問題，比如頭不正位，那么很容易引發(fā)頸椎病。那正位包含了什么呢？
我們之間很寬泛的一種正位。那就是脊柱中立位，骨盆中立位，肩、肘、腕在一條線，髖、膝、踝在一條線。如果中立位找不準那么身體的大塊部分就已經(jīng)歪掉了。大部分人很喜歡腿部的拉伸練習(xí)，但是經(jīng)常會拉出問題，那今天我們詳細說一下關(guān)于髖、膝、踝的問題。
髖、膝、踝正位與伸展
髖、膝、踝這三點最難調(diào)整的是膝關(guān)節(jié)，我經(jīng)常說膝關(guān)節(jié)總受夾板氣，很無辜的，但是由于發(fā)力方式，不良的姿勢導(dǎo)致這個位置偏離了軌道。不得不說膝關(guān)節(jié)是一個比較復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，由大腿骨，小腿骨和一塊髕骨組成，而那塊小小的髕骨是可以滑動的，并且受到大腿骨上的股四頭肌影響，很容易偏離軌道，于是就導(dǎo)致了我們常說的膝內(nèi)翻和膝外翻的體態(tài)。
股四頭肌到髕骨這里是用肌腱覆蓋髕骨黏在小腿骨上的，因此大腿肌肉收緊就會拉動髕骨向上，而大腿的肌肉內(nèi)外側(cè)肌肉力量不同，髕骨就會朝著有勁兒的那邊跑，而絕大多數(shù)女性都是X型腿，看上去小腿肚子的肉都跑到外側(cè)去了，想要擁有細長筆直的美腿，要做的就是將關(guān)節(jié)保持正位，不然在伸展的時候就會感覺膝關(guān)節(jié)里面在打結(jié)，而且反復(fù)的練習(xí)就容易引發(fā)膝蓋超伸。
我們在練習(xí)之前呀將髖、膝、踝調(diào)整一條線，直腿很難調(diào)整那么就屈膝去調(diào)整，保持大腿股四頭肌的內(nèi)外側(cè)肌力均等。我們用三角式，戰(zhàn)士二式，幻椅式來舉例子。
三角式，經(jīng)常練習(xí)的時候發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)鎖住了，而且雙腿伸直后有種無力的感覺。第一是因為沒有正位，第二是因為膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的空間消失了。所以在三角式之前我們要做的就是將腳固定，髖膝踝保持一個方向。
戰(zhàn)士二式，這個體式屈膝腿經(jīng)常會出現(xiàn)很多個拐角，導(dǎo)致力量都分散了，之前講解過戰(zhàn)士二式，要讓髖關(guān)節(jié)遷就膝關(guān)節(jié)，所以骨盆不需要完全沖正前方，而是讓髖膝踝保持一致，隨著練習(xí)髖關(guān)節(jié)靈活了，自然可以保持骨盆擺正朝前。
幻椅式，這個體式可以很好的訓(xùn)練股四頭肌的內(nèi)外側(cè)肌力，保持均衡，但是很多人做的時候雙腳是分開的，但是膝蓋確實并攏的，這說明可能大部分人的股四頭肌內(nèi)側(cè)肌肉比外側(cè)收的緊，可以先試著做靠墻靜蹲，去觀察自己雙腿的正位。
而在這些的基礎(chǔ)之上還有一些主要的腿部伸展的練習(xí)，比如半神猴，加強側(cè)伸展等等。半神猴，前腿經(jīng)常是空空的擺在那里用力氣去壓腿，腳也到了，膝蓋也歪了，其實都不知道是在伸展哪個部位的肌肉，因此想要用半神猴伸展腿部，要將位置擺對。加強側(cè)伸展也同理。
任何一種練習(xí)都要將準備環(huán)節(jié)做足，之后進入體式也好，加強也好才能游刃有余。就像小朋友一樣，先回走才能跑。
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