減肥一定要注意這些高熱量水果

2017-08-28 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：一個西瓜的熱量相當(dāng)于6碗飯，這樣說可能有些夸張，其實通過對水果中的營養(yǎng)成分分析，100g西瓜的熱量為25卡路里，而100g米飯的熱量為116卡路里。

　　肥胖不但會影響到自己的外觀，而且還有不少潛在的健康危機，所以現(xiàn)在不少人都加入到減肥的行列當(dāng)中。很多人的認知中，吃肉就會胖，而多吃蔬菜和水果就會瘦。其實這個認識是完全錯誤的，不少的水果熱量其實比肉類還恐怖。減肥一定要注意以下這些高熱量水果：

　　1、西瓜：一個西瓜的熱量相當(dāng)于6碗飯，這樣說可能有些夸張，其實通過對水果中的營養(yǎng)成分分析，100g西瓜的熱量為25卡路里，而100g米飯的熱量為116卡路里。而普通大小的一個西瓜，大約會有3kg重，也就相當(dāng)于25*30=750卡路里，而一碗米飯也就100g的樣子，所以一整個西瓜的熱量確實與6碗飯相當(dāng)。

　　西瓜中含有大量的水分，占比在94%以上，但是西瓜的糖分含量是在太高了，而且夏天中不少人都喜歡吃西瓜消暑，一吃就吃半個，你可知道這期間相當(dāng)于吃了3碗飯了。

　　2、荔枝：荔枝是廣東朋友愛不釋手的一種水果，雖然口感和味道都非常不錯。但其實荔枝的熱量比起西瓜還要高，每100g的荔枝，熱量高達70卡路里。而且荔枝除了含糖量高以外，也是十分容易上火的，廣東人有個習(xí)俗，吃完荔枝后一定要喝一杯鹽水來下火。大量吃荔枝小心口腔潰瘍和痘痘找上門哦。

　　3、龍眼：龍眼又稱為桂圓，是一種維生素含量極高的水果但同時熱量比起荔枝還高，每100g的龍眼熱量為72卡路里。而以龍眼為原料的龍眼干，由于水分的蒸發(fā)，所含熱量更加高，高達每100g371卡路里。而且吃了龍眼之后，由于其有開胃的作用，會讓人很容易感到饑餓，這樣在主餐中可能會變得想吃更多。

　　4、椰子：椰汁是出了名的高熱量飲品，短期內(nèi)不斷飲用椰汁體重上升將會非?？植?。而椰汁的原料椰子中，每100g的熱量高達241千卡，比以上的幾種要高出3倍以上！而且椰子肉中含有大量脂肪和蛋白質(zhì)，減肥過程中還是少吃為妙吧。

　　5、甘蔗：相信不少人都喜歡飲甘蔗。糖分的一大類命名就是從甘蔗中來的，足以證明這種水果中含糖量之高。甘蔗非常甜，每100g的甘蔗中含有64卡路里的熱量，但是含糖量在16%-17%可以說是高糖食物。減肥人士和糖尿病患者一定要遠離甘蔗。

　　6、榴蓮：雖然榴蓮本身的味道已經(jīng)領(lǐng)到不少人敬而遠之，但是跟臭豆腐一樣，榴蓮還是有相當(dāng)一部分的擁護者。榴蓮中所含的熱量非常高，每100g中含有147卡路里，在以上介紹的各種水果中屬于非常高的了。

　　其實高熱量的水果還有很多，例如草莓等。其實減肥過程中多吃水果、蔬菜這個觀點沒有絕對錯誤，因為大部分的水果、蔬菜中的脂肪含量都是很低的。建議減肥人員制定一個固定的菜譜，這樣每天就不用煩吃什么，執(zhí)行的時候顧慮就會少了很多。