想要更全面的打造理想體型，建議可將不同的肌力訓(xùn)練搭配成組合進(jìn)行，小編特別精選四個(gè)動(dòng)作組合，目的就是要好好操練各位型男的腹肌跟核心肌群，夏天快到了，不趁現(xiàn)在加把勁苦練，到時(shí)候就來(lái)不及啰！

　　練腹?。教垢共拷M

　　◆所需時(shí)間：15～30分鐘

　　◆組數(shù)：2～4組

　　◆頻率：2天1次

　　◆期間：3個(gè)月

　　P.S組合訓(xùn)練應(yīng)以完成一套組合動(dòng)作后，再回到第一個(gè)動(dòng)作接續(xù)下去（循環(huán)式），若身體想“再進(jìn)階”時(shí)，應(yīng)該增加動(dòng)作的組數(shù)，而不是重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作。

　　小提醒：每個(gè)動(dòng)作（包含每組）之間的間隔以30秒～90秒為基準(zhǔn)！

　　1.交叉仰臥起坐

　　難度★★★

　　加入往下?lián)]動(dòng)手臂的動(dòng)作與“扭轉(zhuǎn)”，能刺激側(cè)腹部。適合系上皮帶后在意贅肉溢出的人。

　　◆運(yùn)動(dòng)部位：腹部

　　◆目標(biāo)肌群腹：直肌、腹斜肌

　　◆次數(shù)：10次

　　2.側(cè)邊撐體

　　難度★★☆

　　訓(xùn)練部位為側(cè)腹部。可以搭配平板撐體全面緊實(shí)腰部曲線。

　　◆運(yùn)動(dòng)部位：側(cè)腹部

　　◆目標(biāo)肌群：腹斜肌

　　◆次數(shù)：靜止30秒（左右分開(kāi)計(jì)算）

　　3.仰躺抬腿

　　難度★★☆

　　采仰躺姿，將雙腳上下移動(dòng)。動(dòng)作簡(jiǎn)單卻能準(zhǔn)確刺激下腹部。躺在床上也能進(jìn)行。

　　◆運(yùn)動(dòng)部位：腹部、大腿

　　◆目標(biāo)肌群：腹直肌、股四頭肌

　　◆次數(shù)：10次

　　4.軀干固定后踢

　　難度★★☆

　　雙肘支撐身體，單腳上下移動(dòng)。可強(qiáng)化腹肌與全身，是軀干訓(xùn)練時(shí)必備動(dòng)作。

　　◆運(yùn)動(dòng)部位：腹部、臀部、大腿

　　◆目標(biāo)肌群：腹直肌、臀大肌、股四頭肌

　　◆次數(shù)：10～12次（左右分開(kāi)計(jì)算）