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為什么會肌肉酸痛

摘要:雖然它可能在運動后騷擾你好幾天,但不要害怕延遲性肌肉酸痛,重復(fù)相同的離心運動酸痛就會減少。如果逐漸增加偏心運動的強度和運動量,就可以最小化延遲性肌肉酸痛。

  健身有一段時間了,你一定會被隔天活著更長時間之后的酸痛折磨過,當你請教前輩的時候你一定聽過:

  不痛不長,酸痛是你鍛煉增長的關(guān)鍵,真的是這樣嗎?

  如果你已經(jīng)有一段時間沒有積極從事某種運動,鍛煉過后經(jīng)歷肌肉疼痛是正常的。這種類型的疼痛稱為延遲性肌肉酸痛(DOMS),通常在事后幾小時內(nèi)發(fā)生,并在接下來的幾天里加劇。

  會導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛的運動由偏心(拉長)肌肉收縮組成,這時肌肉在收縮時反被拉長。下樓梯或下坡就是這樣的例子,大腿前側(cè)肌肉在支撐身體重量的同時被拉長。

  另一種是啞鈴等舉重運動。當把重物從曲肘慢慢降低到伸直位置,由于外部負載(啞鈴)大于肌肉產(chǎn)生的力,彎曲肘關(guān)節(jié)的肌肉就進行離心運動。

  而主要包括同心(縮短)收縮的運動,如爬樓梯、舉啞鈴,肌肉在收縮時縮短,就根本不會誘發(fā)延遲性肌肉酸痛。

  延遲性肌肉酸痛在技術(shù)上被認為是“肌肉損傷”的一個指標,隨著肌肉功能降低,以及在某些情況下血液中肌肉特異性蛋白增加,說明細胞膜受到損傷。但肌肉纖維似乎很少實際受傷或被破壞(小于肌纖維總數(shù)的1%)。

  有趣的是,其它的結(jié)構(gòu),如筋膜(肌肉周圍的鞘組織)和肌肉內(nèi)的結(jié)締組織似乎受偏心收縮影響更大。

  我和同事們最近發(fā)表研究,測試當引發(fā)延遲性肌肉酸痛時筋膜會比肌肉更敏感的假說。我們用針灸針刺入偏心運動志愿者的肌肉,從針尖端引入穩(wěn)步增加的電流,直到他們匯報肌肉疼痛。

  結(jié)果表明,延遲性肌肉酸痛與肌肉筋膜對刺激的敏感性增加相關(guān),表示疼痛的來源是筋膜(結(jié)締組織)而不是肌肉纖維本身。

  我們?nèi)匀徊恢榔氖湛s如何影響肌肉纖維周圍的結(jié)締組織??赡苁撬鼈兊膹椥猿潭炔煌?,因此當收縮中的肌肉被拉伸時,肌肉纖維與周圍結(jié)締組織之間可能會發(fā)生剪切力,這可能會損害結(jié)構(gòu)并引起炎癥。

  在運動和肌肉酸痛之間為什么有一個延遲仍然是一個謎。研究人員們推測,這可能是由于微損傷后需要一段時間才會發(fā)展出炎癥。

  由于活動肌肉會改善疼痛,并且不會阻礙復(fù)原,延遲性肌肉酸痛并不是不要活動受影響肌肉的警告標志。這可能是因為延遲性肌肉酸痛只是來自身體的一個簡單消息,說明肌肉接受到了有一段時間沒有過的很好刺激。

  但是,它對于發(fā)育更大更強壯的肌肉是必要的嗎?

  并沒有科學(xué)證據(jù)支持“不痛不長肌肉”的理論。研究表明,偏心運動訓(xùn)練相比同心運動訓(xùn)練產(chǎn)生更大的肌肉力量和規(guī)模增長,但這并不一定與“肌肉損傷”相關(guān)聯(lián)。

  雖然它可能在運動后騷擾你好幾天,但不要害怕延遲性肌肉酸痛,重復(fù)相同的離心運動酸痛就會減少。如果逐漸增加偏心運動的強度和運動量,就可以最小化延遲性肌肉酸痛。

  與此同時,把延遲性肌肉酸痛看作是來自身體的有用信號吧。

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