錯(cuò)誤1：一成不變。

　　在美國(guó)坦帕大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定的有氧運(yùn)動(dòng)，象是在跑步機(jī)以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。受測(cè)者在第一周時(shí)瘦了幾磅，接著就停了。僅此而以，為什么呢？在第一周時(shí)，他們的新陳代謝已經(jīng)適應(yīng)(穩(wěn)定)了。以穩(wěn)定、中強(qiáng)度的步伐進(jìn)行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應(yīng)了，益處就有限了。因此，對(duì)于減重來(lái)說，比起只有跑步，重量訓(xùn)練常被認(rèn)為效果更好。說的更簡(jiǎn)單一點(diǎn)：以低強(qiáng)度跑了30分鐘，燃燒了200卡；或者你每天少吃200卡。這二件是同樣的事情。而重量訓(xùn)練(或者，沖刺)，跟上面不同。熱量的燃燒不僅發(fā)生在進(jìn)行的當(dāng)下，也發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后。因此，只要稍微改變一下原本的例行運(yùn)動(dòng)方式，就會(huì)帶給身體巨大的變化。

　　錯(cuò)誤2：跑的太長(zhǎng)，而非更快。

　　假設(shè)跑步機(jī)上的速度為1~10，現(xiàn)在你讓自己在8或9的速度上進(jìn)行短時(shí)間的沖刺，會(huì)發(fā)生什么事呢？你會(huì)減掉更多的脂肪。美國(guó)西安大略大學(xué)的研究，比較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。有一組是進(jìn)行4到6組的30秒沖刺，而另外一組是進(jìn)行30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。結(jié)果令人驚訝，比起有氧的組別，沖刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因?yàn)闆_刺的過程所導(dǎo)致身體產(chǎn)生內(nèi)部變化，而這變化與進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)的類似。你的身體需要恢復(fù)ATP(能量)，將運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的乳酸轉(zhuǎn)換成葡萄糖，并且恢復(fù)血中的荷爾蒙水平。所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會(huì)發(fā)生在穩(wěn)定步伐的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　錯(cuò)誤3：過于專注在熱量的消耗

　　只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。這是否意味著就不需要去運(yùn)動(dòng)了呢？當(dāng)然不是。運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康有很多的好處，而運(yùn)動(dòng)的型態(tài)會(huì)影響你運(yùn)動(dòng)后身體熱量的燃燒多寡。跑步會(huì)燃燒熱量，但沖刺或重量訓(xùn)練會(huì)增長(zhǎng)更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會(huì)燃燒更多的熱量。

　　錯(cuò)誤4：不嘗試其它形式的有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果你熱愛速度跑、長(zhǎng)距離的有氧，有一壞消息讓你知道，根據(jù)肌力與體能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間、較低強(qiáng)度)削弱肌力與肌肉成長(zhǎng)(“Endurance"runningandwalking(longerduration,lowerintensity)impairsstrengthandmusclegrowth)」更重要的是，即使你增加強(qiáng)度并且在斜坡上跑，對(duì)于肌肉增長(zhǎng)及脂肪燃燒來(lái)說，騎自行車會(huì)是更好的選擇。再說明一次，這里并不是說跑步無(wú)效或是沒有任何好處，而是談?wù)撟钣行实臏p重策略。