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四招塑形瘦手臂

2017-08-26 來源:花美男的健身教室官微  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:皮下脂肪厚實(shí)。主要由于缺乏上肢的運(yùn)動(dòng),使得手臂上積聚了很多皮下脂肪,讓手臂越來越粗。肌肉型手臂。主要由于上肢訓(xùn)練方式不對,導(dǎo)致肌肉迅速成長,體積變大,讓手臂越來越粗。

  為什么手臂會(huì)粗

  為什么你的手臂看上去肉肉的,甚至形成我們常說的拜拜肉?

  原因有三:

  皮下脂肪厚實(shí)。主要由于缺乏上肢的運(yùn)動(dòng),使得手臂上積聚了很多皮下脂肪,讓手臂越來越粗。

  肌肉型手臂。主要由于上肢訓(xùn)練方式不對,導(dǎo)致肌肉迅速成長,體積變大,讓手臂越來越粗。

  松弛型手臂。主要由于年齡的增長,使得手臂上的肉越來越松弛,軟趴趴的。加上缺乏運(yùn)動(dòng),最終導(dǎo)致手臂越來越粗。

  看到?jīng)]?“懶”才是問題的關(guān)鍵!

  想要一雙美臂,肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉切不可少!我們可以使用啞鈴,來幫助塑造纖細(xì)的胳膊。美男君親測過,剛開始練的妹紙們,如果不是大力神,建議你就用1-2kg的啞鈴就對了,千萬別逞能哦~

  這站姿啞鈴交替彎舉

  挺胸收腹站立,肩膀下沉,膝蓋微微彎曲,雙手握住啞鈴垂于身體左右兩側(cè)。上臂貼緊身體保持不動(dòng),慢慢用力抬起啞鈴。吐氣向上,吸氣向下。

  單臂頸后屈伸

  正坐于凳子上,挺胸收腹。單手握住啞鈴?fù)吓e,上臂緊貼耳朵,另外一只手支撐著肘部。緩慢將啞鈴落到腦后,做伸展的動(dòng)作。復(fù)原,重復(fù)。

  仰臥法式彎舉

  保持躺姿,握住啞鈴手臂向上舉,與身體垂直。吸氣時(shí)彎舉手肘,用啞鈴靠近額頭位置,切記上臂和肩膀不能移動(dòng)。吐氣向上回到原來的位置。

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