日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗(yàn) > 產(chǎn)后減肥 > 靚媽產(chǎn)后恢復(fù)好身材的秘訣來了!

靚媽產(chǎn)后恢復(fù)好身材的秘訣來了!

2017-08-26 來源:康寶萊亮點(diǎn)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于新媽媽們來說,產(chǎn)后直接進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是非常困難的,所以應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的情況,在善待自己的前提下,進(jìn)行身材恢復(fù),需要多一點(diǎn)耐心。

  相信很多新媽媽們都有產(chǎn)后肥胖的苦惱。寶寶的出生帶來的喜悅和對(duì)身材的擔(dān)憂摻在一起,這時(shí)候的狀態(tài)真是矛盾又糾結(jié)。所以,今天亮亮就邀請(qǐng)到了康寶萊全球健身與教育高級(jí)總監(jiān)薩曼莎?克雷頓來同大家分享幾個(gè)秘訣,幫助靚媽們重新恢復(fù)好身材。我想,即便不是準(zhǔn)媽媽或新媽媽,看了這篇文章也一定會(huì)對(duì)你有所幫助的。

  薩曼莎?克雷頓

  薩曼莎老師專注于幫助大家恢復(fù)孕前身材,因?yàn)樗约涸羞^切身經(jīng)歷。上一次懷胎,薩曼莎老師懷了三胞胎,整整四個(gè)月的時(shí)間都躺在床上休息,這就意味著活動(dòng)時(shí)間被大幅度壓縮。十個(gè)月的時(shí)間里,體重增加了70磅,這是誰都不愿意面對(duì)的現(xiàn)實(shí)。

  寶貝們出生后,薩曼莎老師意識(shí)到,生命真的是很奇妙。新晉級(jí)為媽媽的人會(huì)把更多的焦點(diǎn)放在小寶寶身上,而此時(shí)就容易忽略恢復(fù)身材這件事。畢竟,人的精力是有限的。懷孕十個(gè)月增長的重量,至少要花費(fèi)十個(gè)月的時(shí)間去減掉。這不僅是為了身材,更重要的一點(diǎn)是,新媽媽們需要讓自己的身體素質(zhì)更強(qiáng),這樣才有充足的精力和體力去照顧小朋友。

  值得高興的是,薩曼莎老師花了整整四年的時(shí)間,終于恢復(fù)到了理想狀態(tài),而且比以前任何時(shí)候都健康、有能量!雖然這過程中有很多艱辛,但是為了健康,都是值得的。

  對(duì)于新媽媽們來說,產(chǎn)后直接進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是非常困難的,所以應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的情況,在善待自己的前提下,進(jìn)行身材恢復(fù),需要多一點(diǎn)耐心。

  快來學(xué)習(xí)一下產(chǎn)后恢復(fù)身材的秘訣吧~

  01利用零星時(shí)間

  雖然剛剛作為母親的你大部分時(shí)間都被寶寶占用了,但你還是應(yīng)當(dāng)努力抓住一切可能的零星時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。試著每天抽出10分鐘,堅(jiān)持下去就是勝利。讓你的家人或伴侶幫你,保證你有休息的時(shí)間,或者制定計(jì)劃在寶寶小睡的時(shí)候鍛煉。如果你已經(jīng)重返工作崗位,那你就可以嘗試趁午餐時(shí)間,在附近的街區(qū)散散步。這并不容易,但鍛煉最終會(huì)使你擁有更多的能量。

  02尋找動(dòng)力別逃避

  每天至少要嘗試散步,伸展運(yùn)動(dòng),或其它的一些活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)本身就能夠提高你的能量水平,所以不要再找借口嘍!要知道運(yùn)動(dòng)是一件積極的,對(duì)自己有益的事情。如果你也意識(shí)到,你的生活不再僅僅是為自己,你就更容易找到動(dòng)力,希望更好地照顧剛來到你的世界的寶寶。

  03學(xué)會(huì)靈活應(yīng)變

  即使很少的鍛煉也比完全不鍛煉要好。你需要隨機(jī)應(yīng)變:嘗試一下跳繩;在洗奶瓶的時(shí)候做做下蹲運(yùn)動(dòng);在床上做做仰臥起坐。這些可能聽起來很瘋狂,但它們都是進(jìn)行鍛煉的有效方法。每天早晚在臥室進(jìn)行的10分鐘的鍛煉,足以讓你重新恢復(fù)健美身材。

  04通過收腹強(qiáng)壯肌肉

  你每天都要注意自己的姿勢,因?yàn)閼言斜旧砭蜁?huì)影響身體的姿勢和平衡。抱起越來越重的寶寶,俯身將寶寶放進(jìn)嬰兒床,推著重重的嬰兒車等等,這些意味著你的狀態(tài)肌可能一整天都處于拉伸狀態(tài)。收縮腹肌有助于加強(qiáng)狀態(tài)肌,所以每天收腹幾次,在任何你能想起來的時(shí)候每一次收腹都有助于你增強(qiáng)自己的腹肌喲!快去,現(xiàn)在就收收你的肚子吧!

  05攝取足夠的營養(yǎng)

  這是最后也是最重要的一條,因?yàn)楫a(chǎn)后不適合立即節(jié)食,節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體缺乏必要的營養(yǎng)物質(zhì)。瘋狂節(jié)食從來都不是減重的好方法。通過控制卡路里的攝入量,明智地進(jìn)行節(jié)食可以為你的身體提供必要的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),這樣的方法要好很多,因?yàn)槟憧梢蚤L期堅(jiān)持下去。學(xué)習(xí)如何平衡卡路里的攝入量和消耗量,這將有助于你穩(wěn)步、持續(xù)地減重。

  如果新媽媽們?nèi)耘f處于哺乳期,建議向?qū)I(yè)的健康專家或醫(yī)生咨詢一下再制定自己的瘦身計(jì)劃。這樣能確保攝入足夠的熱量讓自己的乳汁營養(yǎng)豐富,還能避免不當(dāng)?shù)姆绞接绊懡】?。希望新媽媽們都能利用這篇文章學(xué)到的知識(shí),成功恢復(fù)好身材,投入到美好的生活當(dāng)中。

 

有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房