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正確5K,擁有大長腿不是夢

2017-08-26 來源:康寶萊亮點(diǎn)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對比短跑運(yùn)動員和長跑運(yùn)動員,就是速度型選手和耐力型選手的對比,可以看出短跑更容易養(yǎng)成肌肉腿,尤其是400米和800米。而長跑往往可以讓腿變得修長。

  “跑步到底會不會瘦腿?”亮亮在后臺收到不少小伙伴提出這個問題,今天我們就來聽聽專家怎么說的。

  每一位跑步減重的親都有變成大長腿的夢想。但理想很豐滿,現(xiàn)實(shí)很骨感!為什么有的人每天堅持跑步,腿卻木有變細(xì)呢?

  跑步到底會不會讓腿變粗?

  我們來聽聽運(yùn)動康復(fù)方面的專家來解答這個困擾減重族許久的問題

  ▼▼▼

  倪裳北京體育大學(xué)運(yùn)動康復(fù)專業(yè)

  菇?jīng)鲂』?,請放心,姿勢正確,跑步是不會讓腿變粗的,詳情請參見長跑運(yùn)動員。相反跑步會讓腿變的修長而有線條。

  奧運(yùn)會長跑冠軍王軍霞,腿修長又有線條

  縱觀國際田徑賽是,好像也木有見過哪位腿粗的

  但是,為啥有些人跑步腿會變粗呢?

  那是因?yàn)槟闩懿椒绞讲粚Γ?/p>

  快速少量or慢速多量

  對比短跑運(yùn)動員和長跑運(yùn)動員,就是速度型選手和耐力型選手的對比,可以看出短跑更容易養(yǎng)成肌肉腿,尤其是400米和800米。而長跑往往可以讓腿變得修長。

  快速少量——短跑

  慢速多量——長跑

  所以大家一定要跑足20-30分鐘,并且保持中等速度慢跑就可以啦。

  那是因?yàn)槟闩芡隂]有放松!

  牽拉可以有效的放松肌肉,并拉長肌肉,能夠有效的增加肌肉抽縮前的肌纖維長度,并且減輕肌肉酸痛,改善肌肉的供能過程,進(jìn)而提高速度和耐力。

  小腿牽拉的方法:

  將足尖抵在墻上,或者抬起前腳掌,然后身子前傾,持續(xù)30秒,做三組

  大腿前側(cè)的牽伸:

  拉伸腿向后彎曲腳底指向天空,手捉住伸腿的腳踝處,將腳跟拉向臀部,膝蓋指向地面,并與支撐腿膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物以保持平衡?;蛘呦裙植?,然后將膝蓋放在墊子上,腳背放平,身子往前、下方移,保持30秒,共3組。

 

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