“跑步到底會不會瘦腿?”亮亮在后臺收到不少小伙伴提出這個問題,今天我們就來聽聽專家怎么說的。
每一位跑步減重的親都有變成大長腿的夢想。但理想很豐滿,現(xiàn)實(shí)很骨感!為什么有的人每天堅持跑步,腿卻木有變細(xì)呢?
跑步到底會不會讓腿變粗?
我們來聽聽運(yùn)動康復(fù)方面的專家來解答這個困擾減重族許久的問題
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倪裳北京體育大學(xué)運(yùn)動康復(fù)專業(yè)
菇?jīng)鲂』?,請放心,姿勢正確,跑步是不會讓腿變粗的,詳情請參見長跑運(yùn)動員。相反跑步會讓腿變的修長而有線條。
奧運(yùn)會長跑冠軍王軍霞,腿修長又有線條
縱觀國際田徑賽是,好像也木有見過哪位腿粗的
但是,為啥有些人跑步腿會變粗呢?
那是因?yàn)槟闩懿椒绞讲粚Γ?/p>
快速少量or慢速多量
對比短跑運(yùn)動員和長跑運(yùn)動員,就是速度型選手和耐力型選手的對比,可以看出短跑更容易養(yǎng)成肌肉腿,尤其是400米和800米。而長跑往往可以讓腿變得修長。
快速少量——短跑
慢速多量——長跑
所以大家一定要跑足20-30分鐘,并且保持中等速度慢跑就可以啦。
那是因?yàn)槟闩芡隂]有放松!
牽拉可以有效的放松肌肉,并拉長肌肉,能夠有效的增加肌肉抽縮前的肌纖維長度,并且減輕肌肉酸痛,改善肌肉的供能過程,進(jìn)而提高速度和耐力。
小腿牽拉的方法:
將足尖抵在墻上,或者抬起前腳掌,然后身子前傾,持續(xù)30秒,做三組
大腿前側(cè)的牽伸:
拉伸腿向后彎曲腳底指向天空,手捉住伸腿的腳踝處,將腳跟拉向臀部,膝蓋指向地面,并與支撐腿膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物以保持平衡?;蛘呦裙植?,然后將膝蓋放在墊子上,腳背放平,身子往前、下方移,保持30秒,共3組。
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