不吃飯只吃水果就能減肥？聽聽專家們是怎么說的

　　方墨韜北京體育大學運動康復專業(yè)

　　水果的確有減重作用

　　大部分水果里主要有水分，維生素，纖維素，糖分和一些電解質。一定程度上的確會有作用，因為吃水果能在短時間內令人有“減磅”的效果，只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，其原理是讓人有飽腹感，而人體不能消化吸收纖維素，利用其中的多糖。從而可以讓我們新陳代謝速度變快，減輕體重。

　　但是長期只吃水果減肥并不科學

　　有些水果吃起來特別的甜，其中的糖分含量特別的高，如果攝入過多也是會長胖的。而且如果不吃飯，長時間只吃水果這一種，會造成雖然減重速度快，但是體重也很容易回升；并且，長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉；最后還有可能會營養(yǎng)不良。所以這并不是一種特別好的減肥方法。

　　龔姝然北京體育大學運動人體科學專業(yè)

　　它們的熱量，不可一概而論

　　膳食還是要合理膳食，水果必吃是真的，但是當夜宵啊輔食啊零食啊是比薯片更理想的。單靠多吃水果減肥，不注重其他食物的攝入是不科學的。在保證“食物多樣、谷類為主、粗細搭配”的原則的同時，多吃蔬菜和水果才是有利于減肥的。

　　倪裳北京體育大學運動康復專業(yè)

　　不吃主食只吃水果會導致營養(yǎng)不良

　　比較公認的減肥方法是運動加適當節(jié)食，不建議只吃水果，因為在頭一段時間體重會有所下降，可是對身體并不好，長期會導致營養(yǎng)不良和體質下降，希望你做一個又瘦又健康的美人。

　　總的來說，不吃主食只吃水果減肥并不科學。水果能為我們提供豐富的膳食纖維、維生素及其它營養(yǎng)。適量攝入水果還是十分必要的，但是不要走入誤區(qū)哦。

　　1不用水果代替正餐

　　人體共需要多種營養(yǎng)物質才能夠維持生存，特別是每天需要一定量的脂肪，來維持組織器官的更新和修復。水果中含水分85%以上，蛋白質含量卻不足1%，幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠遠不能滿足人體的營養(yǎng)需要。水果只可做正餐以外的補充，好吃但不能多吃。

　　2不用吃水果來減肥

　　實際上，水果并非能量很低的食品，其熱量遠遠超過同等質量的蔬菜，需要適量食用。因為水果中糖分的含量很高，而且是容易消化的單糖和雙糖。盡管水果按重量算所含熱量比米飯低，但因為水果味道甜美常讓人愛不釋口，很容易吃得過多，導致攝入的糖分超標。靠吃水果來減肥并不科學，也容易造成能量供給失衡。

　　3不迷信高檔水果

　　進口水果的營養(yǎng)素含量不一定就是高的。吃水果，自然是要“食以鮮為先”。新鮮的水果不僅口感好，而且營養(yǎng)價值也保留得好，能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營養(yǎng)物質。而那些進口水果在旅途中便已經開始發(fā)生營養(yǎng)物質的降解，新鮮度并不理想。而且，由于要長途運輸，果農往往不等水果完全成熟便采摘下來，然后通過化學藥劑來保鮮，這很可能影響到水果的品質。

　　4不只吃單一水果

　　吃水果，人們同樣應推崇一個“雜”字，即食用果品也要多樣化，以獲取多種營養(yǎng)元素，促進營養(yǎng)均衡。