最近風(fēng)靡健身界的美國(guó)超模SarahStage，著實(shí)讓人大開(kāi)眼界，SarahStage在懷孕8個(gè)月的時(shí)候居然還有腹肌，被眾網(wǎng)友膜拜并稱“懷孕腹肌”。對(duì)此，亮亮無(wú)觀點(diǎn)，只是想弱弱問(wèn)一句：人家孕婦都有腹肌，你還好意思繼續(xù)胖下去嗎？！

　　下面這位美女，就是擁有“懷孕腹肌”的美國(guó)超模SarahStage，現(xiàn)在她30歲

　　Sarah在INS上的人氣越來(lái)越高，每天都有粉絲在INS上膜拜她的懷孕腹肌

　　放一張Sarah和其他孕婦的合影，看起來(lái)確實(shí)和一般孕婦不一樣

　　人家孕婦都有腹肌，夏天馬上就到，你還好意思頂著一身肥肉繼續(xù)肥下去嗎？！

　　太逆天了！

　　如果你感到了深深的羞愧，還不趕緊練起來(lái)~

　　6項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，45天秀出女神馬甲線！

　　1卷腹

　　平躺，大小腿呈90度，雙腳平放在地面上，或者雙腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍然呈90度。從肩部開(kāi)始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢下，同樣利用腹肌的力量有控制地放下，不要讓肩著地。再起，配合呼吸，上下都勻速有控制，初級(jí)可以15個(gè)1組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不等，再根據(jù)需要做3~5組。

　　2坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體

　　坐的時(shí)候下背部保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪換轉(zhuǎn)體。保持姿勢(shì)正確，堅(jiān)持做一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度和堅(jiān)持的時(shí)間而動(dòng)作扭曲。

　　3仰臥舉腿

　　平躺，上、下背部緊貼地面不留縫隙，保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀態(tài)。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，慢下不要雙腿著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性，10~15個(gè)1組，3組或者根據(jù)自己情況增加組數(shù)。

　　4碰腳尖

　　仰臥、雙腿伸直抬起和地面垂直，空手或者手持健身球碰腳尖，肩離開(kāi)地面即可，利用腹肌的力量收緊帶動(dòng)身體往上，而不是用手臂的力量往上，堅(jiān)持一分鐘、再重復(fù)2~3組。

　　5腳踏車

　　手自然放在頭兩側(cè)，下背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，練習(xí)能更有效，不要刻意用手肘觸碰異側(cè)腿膝蓋，利用腹斜肌力量向異側(cè)收起身體，每個(gè)動(dòng)作到位，兩側(cè)保證平衡，保持勻速配合呼吸。如果想增加難度，可以躺在長(zhǎng)椅上坐這個(gè)動(dòng)作，身體為了保持平衡需要更多運(yùn)用腹部力量，堅(jiān)持一分鐘。

　　6撐地快速踏步

　　收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級(jí)可以堅(jiān)持20~30秒，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的嘗試堅(jiān)持1分鐘或者一次做50~100個(gè)。

　　持之以恒，女神必達(dá)成，加油！