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粗腿分為肌肉型、脂肪性、浮腫型,弄錯了難怪瘦腿失敗了

摘要:浮腫一般是集中在下半身,因此對腿部的影響尤為明顯,往往是早晨起床的時候并無水腫,可到了下午就會覺得腿腳有腫脹感。

  女生擔(dān)心跑步腿粗,雖然老王一直在強(qiáng)調(diào)跑步不會腿粗,之前老王也寫過一篇文章專門來分析,戳這里:《小腿粗,拉伸按摩都沒用,原因竟然是……》

  但是還是有很多人會說我確實是腿粗了,或者說怎么樣才能瘦腿。這可能是跑步界遇到的最大的難題了。甚至有些人因為怕腿粗干脆不跑步或者不運(yùn)動了。

  帶著這個疑問老王最近翻閱了一些資料,有些內(nèi)容覺得比較有針對性,今天分享給愛美的女孩子們。

  首先,腿粗其實也是分類型的,搞清楚自己是哪種類型非常重要,才能有針對性的來做一些改變幫助美腿瘦腿。

  大體上可以分為三類:肌肉型、脂肪型、浮腫型。

  第一種是肌肉型粗腿

  老王之前說想腿瘦就慢跑,想腿粗就快跑。于是留言區(qū)就會有女孩子來問,我經(jīng)常慢跑但是腿還是沒細(xì)啊。

  這個時候你可以用手來捏自己的腿部,如果感到想把皮膚以及皮下組織捏起來非常困難,并且感到肌肉緊實,皮膚表面沒有橘皮組織。有些女生甚至在站立面對鏡子的時候,可以看到大腿前側(cè)和后側(cè)有隱約的線條。那么這個就是肌肉腿了。

  如果你是肌肉腿,那么單純的慢慢跑、有氧運(yùn)動可能效果不會太明顯。

  為什么會出現(xiàn)肌肉腿?

  一種是遺傳基因,爹媽給的,你也沒辦法。

  另一種就是有過運(yùn)動經(jīng)歷的妹子,比如小時候?qū)W過舞蹈、練過田徑等等。肌肉是有記憶的,即使你后來不再從事這些運(yùn)動了,肌肉會消減一些,但是一旦你重新開始運(yùn)動,會比沒有基礎(chǔ)的人提高的更快,因為你有運(yùn)動基礎(chǔ)嘛。

  其實這個是好事,良好的運(yùn)動素質(zhì)讓你比一般人進(jìn)步得更快。但是迅速恢復(fù)功能的肌肉會讓一些姑娘覺得“哎呀我腿粗了”的感覺。

  針對這種肌肉型的腿粗,除了進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動,要避免做那種大重量、高負(fù)荷的力量訓(xùn)練,即使要做力量訓(xùn)練也要改為“多次數(shù)、小重量”這種方式。目的是讓肌肉形態(tài)更精致,減小體積。大重量或者是短跑這種短時間的高負(fù)荷運(yùn)動,只會使肌肉體積越來越大。

  另外,在運(yùn)動后必須注重拉伸。對于肌肉型粗腿來說,你要比別人花更多的事情在拉伸上,拉伸必須做到位,要有可以承受的酸痛的感覺,一個拉伸動作至少維持30秒以上。拉伸就是自己和自己對抗,具體動作今天就不貼了,網(wǎng)上有很多,老王之前也分享過。

  第二種是脂肪型粗腿

  這個就很好理解了,如果你用手可以輕松地捏起自己的腿部皮膚和皮下組織,并且感覺松軟、垂墜,甚至有些特別胖的可以看到明顯的橘皮組織,那就是脂肪型粗腿了。

  很多人腿粗,其實是因為本身就胖,肌肉外面包裹著一圈脂肪,腿能細(xì)嗎?說這個話可能會太直接,有點傷人,但是真相有時候就是這么殘酷的。

  脂肪的增長和消退是同步的,只是每個人脂肪堆積的部位不一樣,有些人是腰腹、有些人是臀部、有些人是四肢,對你來說脂肪堆積在了腿部而已。

  這樣的腿粗,解決的方法也很簡單,就是——減肥。當(dāng)你整體瘦下來,把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了,你的腿部曲線自然就會變得修長勻稱。

  具體怎么減肥?管住嘴,邁開腿,有氧+無氧,堅持堅持再堅持。需要4周,自己才能注意到你身體的變化。需要8周,朋友才能注意到你身體的變化。需要12周,剩下的人才能注意到你的變化。所以,先堅持12周,如果還沒瘦,再來問老王為什么我減肥減不下去。

  第三種是浮腫型粗腿

  有些女生,體重不重,體脂率也正常,但是看上去腿部還是會覺得有點肥。你可以在晚上睡覺前和早晨起床的時候分別測量一下自己的腿圍。如果數(shù)據(jù)有明顯的差異,那就有可能是浮腫型腿粗。

  這個和個人體質(zhì)以及生活習(xí)慣有關(guān),有些女生從其從事站立或久坐的工作,就會導(dǎo)致下半身浮腫。另外長期睡眠不足也會引起身體浮腫。

  浮腫一般是集中在下半身,因此對腿部的影響尤為明顯,往往是早晨起床的時候并無水腫,可到了下午就會覺得腿腳有腫脹感。

  對于這種類型的粗腿,除了進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動,還可以有針對性的對腿部做一些專項練習(xí)。比如空中腳踏車、剪刀腳等等,可以幫助緊實腿部肌肉,加強(qiáng)腿部的新陳代謝,避免水腫潴留在腿部。老王找了一組,供大家參考:

  另外平時的飲食注意要少鹽清淡,因為鹽會鎖住水分使浮腫加重。

  最后老王還是想說一下,腿并不是越細(xì)越好,而是要勻稱。有些女生追求竹竿一樣的腿型這個也是沒有必要的。人體有大約50%的血液和神經(jīng)在兩條腿上,人體的很多能量代謝也要依靠兩條腿。過細(xì)的雙腿對健康反而有害。凡事適度就好。

 

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