增肌食譜解讀
1、為身體提供充足的熱量
為了促進肌肉生長,熱量攝入務必要達到每天每公斤體重50千卡以上,假如一名75公斤的男士,想在短時間內快速增長體重,每天就需要攝入熱量3750千卡,這些熱量不僅可以滿足組織、器官基本功能的能量需求,更可以為肌肉的合成提供充足熱量。
建議增肌愛好者每天進食4到5餐,在工作休憩的時候、運動后,或在睡覺前,都能適當攝入食物。
2、肉、碳水化合物不容忽視
不少增肌愛好者都很重視蛋白質的補充,卻忽視了碳水化合物(主食)的攝入。增肌者每天至少要攝入400到500克主食,如米飯、面包、饅頭、面條等,這些食物的主要營養(yǎng)素為碳水化合物。
值得一提的是,水果里也含有一定的碳水化合物,增肌者不妨能在加餐的時候、運動后多吃點水果,如香蕉、葡萄等,以增加碳水化合物攝入量。膳食甲碳水化合物的供能比例要達到60%。
碳水化合物是人體最主要,也是最直接、最經濟的能量來源物質。攝入適當?shù)奶妓衔锊粌H能為運動提供足夠的優(yōu)質能量,還能將力量訓練時的肌肉分解供能比例降到最低。
3、蛋白質是肌肉合成的重要材料
在這份食譜中,幾乎每餐都有優(yōu)質蛋白,如早餐的雞蛋、蛋清,午餐還有晚餐的牛肉、雞胸肉等,以及乳清蛋白飲品與運動后的健肌粉,這些食物都是蛋白質的主要來源。
肌肉的最關鍵成分就是蛋白質,沒蛋白質的充足供應,就不可以搭建起肌纖維結構,肌肉就非常難強壯,甚至肌肉蛋白會由于過多訓練而分解。
本品適用于化膿性鏈球菌引起的咽炎及扁桃體炎,敏感菌所致的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎及口腔膿腫,肺炎支原體所致的肺炎,敏感細菌引起的皮膚軟組織感染,也可用于對青霉素、紅霉素耐藥的葡萄球菌的感染。
健客價: ¥19.5用于預防和治療因維生素與礦物質缺乏所引起的各種疾病。
健客價: ¥46用于預防和治療因維生素與礦物質缺乏所引起的各種疾病。
健客價: ¥115用于慢性乙型病毒性肝炎的治療。
健客價: ¥281.本品作為選用藥物之一,可用于下列疾病。立克次體病,如流行性斑疹傷寒、地方性斑疹傷寒、洛磯山熱、恙蟲病和Q熱。支原體屬感染。衣原體屬感染,包括鸚鵡熱、性病、淋巴肉牙腫、非特異性尿道炎、輸卵管炎、宮頸炎及沙眼。回歸熱。布魯菌病?;魜y。兔熱病。鼠疫。軟下疳。治療布魯菌病和鼠疫時需與氨基糖苷類聯(lián)合應用。2.由于目前常見致病菌對四環(huán)素類耐藥現(xiàn)象嚴重,僅在病原菌對本品敏感時,方有應用指征。葡萄球菌屬大多對
健客價: ¥71.本品作為選用藥物之一可用于下列疾病:(1)立克次體病,如流行性斑疹傷寒、地方性斑疹傷寒、洛磯山熱、恙蟲病和Q熱。(2)支原體屬感染。(3)衣原體屬感染,包括鸚鵡熱、性病、淋巴肉牙腫、非特異性尿道炎、輸卵管炎、宮頸炎及沙眼。(4)回歸熱。(5)布魯菌病。(6)霍亂。(7)兔熱病。(8)鼠疫。(9)軟下疳。治療布魯菌病和鼠疫時需與氨基糖苷類聯(lián)合應用。 2.由于目前常見致病菌對四環(huán)素類耐藥現(xiàn)象嚴重,
健客價: ¥161.本品作為選用藥物之一可用于下列疾病。 (1)立克次體病,如流行性斑疹傷寒、地方性斑疹傷寒、洛磯山熱、恙蟲病和Q熱。 (2)支原體屬感染。 (3)衣原體屬感染,包括鸚鵡熱、性病、淋巴肉芽腫、非特異性尿道炎、輸卵管炎、宮頸炎及沙眼。 (4)回歸熱。 (5)布魯菌病。 (6)霍亂。 (7)兔熱病。 (8)鼠疫。 (9)軟下疳。 治療布魯菌病和鼠疫時需與氨基糖苷類聯(lián)合應用。
健客價: ¥111.本品作為選用藥物之一可用于下列疾病。 (1)立克次體病,如流行性斑疹傷寒、地方性斑疹傷寒、洛磯山熱、恙蟲病和Q熱。 (2)支原體屬感染。 (3)衣原體屬感染,包括鸚鵡熱、性病、淋巴肉芽腫、非特異性尿道炎、輸卵管炎、宮頸炎及沙眼。 (4)回歸熱。 (5)布魯菌病。 (6)霍亂。 (7)兔熱病。 (8)鼠疫。 (9)軟下疳。 治療布魯菌病和鼠疫時需與氨基糖苷類聯(lián)合應用。 2.
健客價: ¥7.2清熱燥濕,行氣止痛,止痢止瀉。用于大腸濕熱,赤白下痢,里急后重或暴注下瀉,肛門灼熱;腸炎、痢疾見上述證候者。
健客價: ¥5.5用于預防因維生素和微量元素缺乏所引起的各種疾病。
健客價: ¥36用于預防和治療因維生素與礦物質缺乏所引起的各種疾病。
健客價: ¥52用于預防和治療因維生素與礦物質缺乏所引起的各種疾病。
健客價: ¥95