大家都知道瑜伽好處多多。練瑜伽可以塑造體形，調(diào)節(jié)心情，還可以提升氣質(zhì)。這實在是一項難得的好運動。

　　想練！但是沒有時間也沒有瑜伽墊，哭泣。

　　別哭！下面一組動圖教你八個瑜伽小動作，睡前十分鐘在床上就可以完成啦。

　　1、滾動練習(xí)

　　這個動作可以加速全身的血液循環(huán)。把它想象成自己瘦了以后美美地在床上打滾的樣子吧！

　　2、側(cè)腰伸展

　　這個動作可以伸拉腰圍線肌肉，減去腰部多余脂肪和贅肉。做這個動作時，內(nèi)心也許是在默念“用瘦下來的臂膀擁抱全世界”呢。

　　3、肩橋預(yù)備式

　　想象世界翻轉(zhuǎn)90度，在平面上行走。是不是很酷炫！注意用肩支撐哦~

　　4、舒展腳踝

　　動圖

　　回想一下在小時候的舞蹈課堂上，老師是怎么教你勾繃腳尖的。想象一下男神在你面前，保持氣質(zhì)噢~

　　5、雙腿伸展

　　抱腿，躺下。練好這個動作，以后起床再也沒難度了！

　　6、胸部抬起

　　這組動作和仰臥起坐有點類似，需要腹部發(fā)力。想象一下男神向你求婚，使勁兒點頭說：“Yes,Ido”！

　　7、仰臥脊柱旋轉(zhuǎn)

　　平躺后展開雙臂置于兩側(cè)，抬起小腿平行于地面，用腹部力量轉(zhuǎn)動雙腿。想象明天的早餐就在身上，可千萬不能掉了，堅持！

　　8、協(xié)調(diào)全身

　　呼氣時將胸部抬起，雙手劃圓伸至體前，掌心向下；手臂在身體兩側(cè)上下直臂擺動。做完一套動作，你就是女神！

　　學(xué)習(xí)這幾個小動作，今晚睡前就練起來吧。大家堅持練習(xí)會越來越女神噢！