你才不是XO型腿啊

　　我知道大家想說，擦，這d型和a型正常的看著沒啥區(qū)別啊，不就是看著小腿之間縫隙更大了一點么，但是看著腿更顯長?。?/p>

　　其實不是這樣的，要跟大家說聲抱歉，這張圖因為是正視圖，在加上是手繪的漫畫版，再加上陰影彎曲角度并不明顯，所以其實真人有xo型腿的情況看起來并不是介個樣子滴，而是下圖這個樣子的。

　　上圖就是很典型的xo腿，我們畫出她膝關(guān)節(jié)的位置，和大腿和小腿的位置，也就是股骨和脛骨的角度，可以看到有個明顯的X和明顯的髕骨外翻，再加上，一般XO型腿可能都有足外翻的毛病，也就是途中腳踝處的地方。

　　這類腿型，在面對鏡子站立的時候，發(fā)現(xiàn)與X型腿或者O型腿不同的是，膝蓋和腳踝都貼緊，但是唯一的問題就是小腿之間會有明顯的大大的縫隙。

　　并不能像正常的腿型一樣，小腿肌肉是能碰在一起的，就像下圖一樣~所以啊，大家在自己測一測，XO型不可能是大部分人會有腿型吧？？大家自測一下下咯

　　XO型和標(biāo)準(zhǔn)腿型到底差在哪？

　　其次，看了下昨天的推送，我貌似也是沒說清楚正常的腿型到底應(yīng)該是什么樣子，只是讓大家對著圖湊合看看~失誤了

　　其實自測標(biāo)準(zhǔn)的腿型應(yīng)該是這樣的，兩腿并攏時，大腿內(nèi)側(cè)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，小腿肚內(nèi)側(cè)，以及內(nèi)踝，腳跟可以相互觸碰，大腿根，膝蓋上面一點，膝蓋下面一點，小腿下方留有空隙。這才是完美的腿型。

　　反正也說到XO型腿了，就順便說了吧，其實光看髕骨，也就是膝蓋的位置發(fā)現(xiàn)其實和X型腿是同一個情況，即是外翻的。拋去疾病以外的造成的病理性因素外，是什么樣的習(xí)慣導(dǎo)致的大腿肌肉肌力的差別，導(dǎo)致的x型，或者xo型腿的膝關(guān)節(jié)外翻呢？

　　為何你會有X/XO型腿呢？

　　如果你?？慈毡镜碾娨晞』蛘唠娪袄?，就會發(fā)現(xiàn)，好多日本女性中比較常見X型腿的問題。比如，我最近在看李狗嗨的時候，除了新垣結(jié)衣的土鱉迷之長襪搭配外，我還眼欠的發(fā)現(xiàn)，她其實就有輕微的X型腿，想看的自己去b站看，我就不上圖了，畢竟女神，我直接毀容易挨砍~

　　這是為什么呢，就是因為日本女性常見的那種跪坐的姿勢，也叫鴨子坐（上圖），就是長期這么坐，導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)肌肉過于緊張，和髕骨的外側(cè)壓力導(dǎo)致變形，最后造成了輕微的X型腿。除此之外，跑步或走路時候外八字啦，將壓力集中于膝蓋外側(cè)，導(dǎo)致的X型腿也有。

　　總之，X型腿就是

　　由于大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收、內(nèi)旋肌群過于緊張僵硬，而外側(cè)較為無力，還有就是臀大肌、臀中肌等也均松弛無力導(dǎo)致的。

　　強化過于薄弱的肌肉

　　方法的道理其實和昨天所講的一樣的，對于過分緊張的肌肉區(qū)域要拉伸和放松，而對于薄弱的肌肉群要進(jìn)行強化鍛煉來達(dá)到肌力的平衡，從而改善腿型趨近去標(biāo)準(zhǔn)。

　　對于應(yīng)當(dāng)加強的力量針對于臀部和大腿外側(cè)，X型腿要盡量開胯，也就是加緊臀部的肌群，使得大腿和膝關(guān)節(jié)向前頂會正常的位置，所以關(guān)注于正確挺拔的站姿也是改善塑造的關(guān)鍵。